Những nguy cơ chấn thương ở người già khi tập thể dục

[june04]

Tập thể dục ở người cao tuổi mang tới nhiều lợi ích nhưng cũng có nguy cơ đối mặt với một số chấn thương ở các khớp.

Bác sĩ vật lý trị liệu Liam Champion đang làm việc tại Physiwiz, Mỹ, cho biết thể dục ở người cao tuổi có thể giúp phòng tránh tăng cân do tuổi tác và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Tuy nhiên, từ độ tuổi 40 trở đi, việc tập luyện có thể gây ra những cơn đau nhức xương khớp thậm chí là chấn thương nghiêm trọng hơn so với độ tuổi 20 và 30 nếu không có chế độ phù hợp.

Bác sĩ Liam giải thích, sự lão hóa khiến cơ thể không thể phục hồi nhanh chóng như trước đây mà mất nhiều thời gian hơn. Cơ thể cũng có nguy cơ bị ảnh hưởng bởi hệ quả từ việc tập luyện tích tụ trong nhiều năm như hao mòn, chấn thương trước đó... "Chấn thương do tập thể dục phổ biến hơn sau 40 tuổi, vì vậy điều quan trọng cần phải xây dựng chế độ tập luyện phù hợp", bác sĩ nói thêm.

Thể dục ở người cao tuổi có thể gây ra đau nhức xương khớp thậm chí là chấn thương nghiêm trọng nếu không có phương pháp phù hợp. Ảnh: 123RF

Dưới đây là những chia sẻ từ các bác sĩ, nhà vật lý trị liệu, huấn luyện viên về những chấn thương phổ biến khi tập thể dục ở người cao tuổi:

Đau thắt lưng

Thống kê từ Hiệp hội Thần kinh cột sống Mỹ cho thấy, có khoảng 31 triệu người Mỹ bị đau thắt lưng một lần trong đời. Rachel Straub, huấn luyện viên thể hình tại Mỹ, cho rằng tuổi tác làm tăng khả năng mắc các vấn đề về lưng thấp. Bà cho biết: "Rất nhiều người bị đau thắt lưng khi tập thể dục do bị kéo căng quá mức trong một số động tác như chống đẩy, tập squat hay một số tư thế yoga nhất định. Bên cạnh đó, thói quen ngồi quá lâu cũng khiến cơ bụng, cơ mông yếu đi, làm gia tăng áp lực lên cột sống dẫn đến đau lưng nhiều hơn.".

Các vấn đề với đầu gối

Bác sĩ vật lý trị liệu Alice Holland tại Mỹ cho biết đầu gối đau nhức có thể xảy ra sau các hoạt động như chạy bộ, trượt tuyết hoặc đi xe đạp. Tình trạng này xảy ra phổ biến ở những người không tập thể dục trong thời gian dài và và cố gắng giảm cân bằng cách tập luyện với cường độ cao.

Cùng với sự tăng lên của tuổi tác, đầu gối cũng dễ bị chấn thương hơn do lớp sụn hao mòn và có nguy cơ cao bị rách. Phụ nữ dễ bị hơn do cấu tạo phần xương đầu gối và hông khác biệt cùng với việc trải qua sinh đẻ nên yếu hơn nam giới. "Để phòng ngừa đau đầu gối khi tập luyện ở những người trên 40 tuổi, hãy tập trung vào các bài tập tiến triển chậm, điều hòa các khớp hợp lý." Bác sĩ Holland nói thêm.

Chấn thương vòng bít quay khớp vai

Bác sĩ Champion cho hay vai là khớp di động nhiều nhất trong cơ thể nên đôi khi làm giảm độ ổn định của khớp và khiến khớp này có nguy cơ bị chấn thương cao hơn. Tình trạng khớp tay, viêm gân, viêm bao hoạt dịch rất phổ biến sau 40 tuổi vì vai là khớp dễ bị tổn thương do chịu nhiều áp lực. Do đó, bất kỳ bài tập luyện nào liên quan đến nâng vật nặng, gập bụng và chống đẩy lặp đi lặp lại nhiều lần đều khiến người cao tuổi gặp nhiều rủi ro.

Rách gân kheo

Những người từ độ tuổi trên 40 thường tham gia các môn thể thao đồng đội nên dễ khiến các cơ bị kéo căng. Các hoạt động chạy nước rút, chạy quá sức với tốc độ nhanh có nguy cơ dẫn đến rách gân kheo. Các động tác kéo giãn cơ gân kheo trước khi tập luyện có thể giúp giảm tình trạng này khi tập luyện.

Viêm cân gan bàn chân

Các bài tập có liên quan tới hoạt động nhiều ở đôi chân có thể gây ra tình trạng đau ở gót chân và phần dưới bàn chân hay còn gọi là viêm cân gan bàn chân. Việc duỗi thẳng bắp chân trước khi tập thể dục và xoa bóp phần dưới của bàn chân sau khi tập luyện có thể giúp phòng ngừa bệnh này.