6 kiểu tập thể dục gây ra tác dụng “ngược”

[goodidea]

Duy trì tập thể dục vừa phải có thể tăng tốc độ tuần hoàn máu toàn bộ cơ thể, tăng tỷ lệ trao đổi chất, cải thiện chức năng tim phổi và giảm nguy cơ bệnh tật.

Tuy nhiên, không chú ý đến sức mạnh và sức bền của cơ thể hoặc vận động sai tư thế trong quá trình tập luyện có thể làm giảm tác dụng của việc tập luyện rất nhiều, đồng thời ảnh hưởng sức khỏe tâm thần, dễ chấn thương, trong trường hợp nghiêm trọng có thể đẩy nhanh tốc độ lão hóa.

Điều này rất đáng báo động, đặc biệt là 6 kiểu tập sau đây cần được sửa chữa kịp thời.

Những loại kiểu tập thể dục nào có thể làm tăng tốc độ lão hóa?

1. Tập sai tư thế

Tư thế sai trong khi tập thể dục có thể làm hỏng cột sống, thậm chí dẫn đến gù lưng vĩnh viễn. Vì vậy, khi tập thể dục nên tuân theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp, có thể cân chỉnh vị trí của các bộ phận trên cơ thể kịp thời, hạn chế các tư thế tập luyện không chính xác. Ngoài ra, bạn cũng có thể sửa tư thế xấu bằng các bài tập như múa ba lê, tập Pilates hoặc tập yoga.


Tập yoga giúp sửa tư thế xấu. Ảnh: Internet

2. Không chú ý đến việc tập luyện cơ sàn chậu

Hầu hết mọi người không quan tâm đến việc luyện tập cơ sàn chậu (một khối cơ kéo dài từ vị trí xương cụt đến xương mu phía trước, tạo thành một mặt sàn phẳng giữa hai chân). Tuy nhiên, việc này có thể dẫn đến béo bụng và són tiểu ở phụ nữ tuổi trung niên, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. Để duy trì sự săn chắc của cơ sàn chậu, hãy thực hiện thêm các bài tập Kegel mỗi sáng và chiều.

3. Tập thể dục quá sức

Tập thể dục quá sức hàng ngày rất dễ dẫn đến thiếu ngủ, điều này có thể làm tăng nồng độ cortisol trong máu, khiến lượng đường trong máu tăng cao. Các loại đường này dễ kết hợp với các sợi collagen, làm giảm độ đàn hồi của da và gây ra các đốm hoặc nếp nhăn trên da mặt. Vì vậy, không nên tập quá sức, tần suất tập luyện tốt nhất nên từ 4 đến 5 lần mỗi tuần.

4. Chỉ tập aerobic một cách mù quáng

Không thể phủ nhận rằng tập aerobic có thể cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường sức đề kháng và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng không nên chỉ tập aerobic một cách mù quáng.

Tập aerobic nên được kết hợp với luyện tập sức mạnh để giúp tăng tốc độ đốt cháy chất béo, tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, duy trì hoặc tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tập các bài tập kết hợp giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của lão hóa tốt hơn, giúp bạn trông trẻ hơn so với tuổi.

5. Không chú ý giải tỏa cảm xúc

Giữ cho cảm xúc của bạn luôn tích cực bằng cách tập thể dục nhịp điệu, thái cực quyền hoặc tập yoga, kết hợp với thiền và hít thở sâu. Như vậy, căng thẳng và áp lực được giải tỏa bớt phần nào. Điều này ảnh hưởng khá nhiều tới sức khỏe của mỗi người.

6. Không chú ý đến các bài tập cường độ cao ngắt quãng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập luyện ngắt quãng các bài tập cường độ cao có thể giúp chống lão hóa, ngoài ra còn có thể cải thiện hoạt động của ty thể, cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở người cao tuổi. Những ai không biết kết hợp thì hiệu quả tập luyện sẽ khó cải thiện.

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng tức là kết hợp xen kẽ một vài phút nghỉ ngơi hoặc luyện tập cường độ thấp với luyện tập cường độ cao, đó là kết hợp giữa bài tập kỵ khí và bài tập thể dục nhịp điệu.

Ví dụ, đi bộ và chạy bộ luân phiên 100m, nhưng nên theo nguyên tắc tăng dần, từ từ thích ứng với việc tập luyện sau đó tăng cường độ của các động tác tập luyện. Đặc biệt, nên luyện tập trong khả năng của mình, không nên hành động quá nóng vội.

Kết luận:

Tập thể dục không đủ thời gian hoặc cường độ tập luyện không đủ sẽ khó lòng cải thiện chức năng thể chất một cách đáng kể. Tuy nhiên, nếu tập quá lâu hoặc cường độ quá sức lại có thể dẫn đến mệt mỏi hoặc chấn thương, vì vậy cần quản lý tốt cường độ tập luyện.

Đối với những người mới tập thể dục, nên chọn các bài tập có cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ hoặc các bài tập rèn luyện tính linh hoạt và kiểm soát nhịp tim trong vòng 100 nhịp mỗi phút khi tập luyện.

Những người có thói quen tập thể dục và thể chất tốt nên chọn bài tập aerobic cường độ vừa phải, sau đó tăng dần lên các bài tập cường độ cao hơn sau thời gian tập thể dục ổn định lâu dài, với nhịp tim 140 nhịp/phút, chẳng hạn như chơi quần vợt, chạy, hoặc leo núi.

VietBF©sưu tập