Cách tăng nội tiết tố cho nam giới từ những thực phẩm tự nhiên

[goodidea]

Nam giới có thể tăng testosterone tự nhiên bằng cách bổ sung magie, ăn cá, ngủ đủ giấc, tăng cường protein.

Testosterone tự nhiên trong cơ thể nam giới có thể bị suy giảm theo thời gian hoặc do các yếu tố sức khỏe. Tuy nhiên, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện để làm gia tăng testosterone tự nhiên và khoa học.

Thêm năng lượng và hương vị cho các bữa ăn

Hành và tỏi là những gia vị không thể thiếu trong nhà bếp và phòng ngủ. Chúng có thể giúp bạn tạo ra nhiều tinh trùng chất lượng. Cả hai loại gia vị đều làm tăng mức độ hormone kích hoạt cơ thể sản sinh testosterone. Hành và tỏi đều chứa hàm lượng cao hợp chất thực vật tự nhiên gọi là flavonoids có thể hỗ trợ bảo vệ cơ thể, góp phần ngăn ngừa xơ vữa động mạch, tai biến, lão hóa, thoái hóa gan, tổn thương do bức xạ...

Tăng cường protein

Thịt nạc trong bò, gà, cá, trứng là nguồn cung cấp protein có lợi. Đậu hũ, quả hạch và các loại hạt cũng vậy. Bạn nên ăn 150-180 gram protein mỗi ngày, tuy nhiên, hàm lượng protein lý tưởng còn phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của từng người. Khi bạn ăn không đủ các thức ăn trên, cơ thể sản sinh ra nhiều hơn các chất liên kết làm giảm lượng testosterone.

Thức ăn từ cá

Các loại chất béo có trong cá hồi, cá ngừ và cá thu rất giàu vitamin D. Vitamin D góp phần tăng cường testosterone tự nhiên vì đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone.


Bổ sung thực phẩm có thể tăng cường testosterrone. Ảnh: Freepik

Bổ sung magie

Loại khoáng chất này có tác dụng ngăn chặn một loại protein liên kết với testosterone, từ đó, chống lại tình trạng suy giảm testosterone. Rau bina, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng là những nguyên liệu chứa magie tự nhiên.

Cung cấp kẽm cho cơ thể

Hàu có ích cho khả năng tình dục vì có chứa 5 lần lượng kẽm được khuyến cáo cho cơ thể hằng ngày. Khoáng chất này giúp cơ thể tạo ra testosterone. Bạn cũng có thể tìm thấy kẽm trong thịt bò và các loại đậu.

Uống nước ép lựu

Bạn có thể bắt đầu một ngày với một ly nước ép lựu thay vì nước cam ép. Loại nước này làm giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol, đồng thời, tăng cường hormone giới tính bao gồm testosterone. Nước ép lựu còn giúp giảm tình trạng cao huyết áp, giúp tâm trạng hưng phấn, tích cực hơn.

Ăn kiêng theo kiểu Địa Trung Hải

Một chế độ ăn kiêng theo kiểu Địa Trung Hải có thể góp phần kiểm soát cân nặng và bảo vệ bạn trước tình trạng kháng insulin - có liên quan đến việc giảm nồng độ testosterone. Theo đó, sử dụng chất béo lành mạnh từ dầu ôliu, bơ và các loại hạt, ăn thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt, ăn nhiều rau và trái cây được khuyến khích trong chế độ ăn này.

Nói không với rượu bia

Rượu bia có thể làm mất đi nhiều chức năng trong hệ thống hormone. Những người nghiện rượu bia nặng có thể bị teo tinh hoàn, teo ngực và rụng râu tóc, đồng thời làm tăng nồng độ hormone nữ giới estrogen.

Hạn chế sử dụng đồ nhựa

Bạn nên cẩn thận với những dụng cụ lưu trữ bằng nhựa. BPA là hóa chất được tìm thấy trong một số đồ nhựa, đồ hộp và bao bì thực phẩm. Nó có thể làm nhiễu loạn quy trình sản sinh hormone. Theo nghiên cứu, những người đàn ông làm việc với BPA mỗi ngày có mức testosterone thấp hơn bình thường. Do đó, thay vì đồ nhựa, bạn nên lưu trữ thực phẩm trong chai lọ, hộp thủy tinh.

Các bài tập sức mạnh

Nam giới nên tập trung vào các bài tập cơ bắp. Bạn có thể tìm đến các huấn luận viên để thực hiện các bài tập với máy tập. Cardio (bài tập đốt mỡ và tăng nhịp tim như chạy, nhảy) có những lợi ích riêng nhưng không làm tăng testosterone như các bài tập sức mạnh. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng vì tập luyện quá sức có thể phản tác dụng.

Ngủ đủ giấc

Cơ thể sẽ sản sinh một lượng testosterone trong lúc ngủ. Mức testosterone ban ngày có thể giảm xuống 15% nếu bạn chỉ ngủ 5 giờ mỗi ngày. Hãy đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm ngay cả khi bạn gặp khó khăn với lịch làm việc cũng như thói quen thức khuya.

VietBF©sưu tập