Cách giúp phổi sạch, khoẻ trở lại sau khi khỏi Covid-19

[troopy]

Uống thuốc long đờm, tập thở, hít thở sâu… giúp giảm tắc nghẽn đờm ở phổi khi nhiễm SARS-CoV-2.

Trong khi sốt, mệt mỏi và ho khan là các triệu chứng phổ biến nhất của Covid-19, thì ho do đờm cũng khiến nhiều người mệt mỏi khi nhiễm SARS-CoV-2.

Tờ VeryWellHealth cho biết, khoảng một phần ba bệnh nhân Covid-19 ho ra đờm đặc và bị tắc nghẽn phổi. Tình trạng phổi tắc nghẽn do đờm gây nên các biểu hiện như tức ngực hoặc nặng ở ngực, âm thanh hoặc cảm giác lạch cạch khi thở.

Các triệu chứng khi mắc Covid-19 khác nhau ở các bệnh nhân. Đối với bệnh nhân Covid-19 ở tình trạng nghiêm trọng, phổi sẽ sưng lên và chứa đầy chất lỏng, đây được gọi là viêm phổi. Viêm phổi do Covid-19 gây tổn thương phổi lâu dài, các triệu chứng kéo dài có thể mất vài tháng hoặc thậm chí lên đến một năm để hồi phục.

Theo các chuyên gia, nếu gặp khó khăn với đờm và ho khi mắc Covid-19, người bệnh có thể được bác sĩ kê toa thuốc làm loãng chất nhầy trong phổi. Nếu cơn ho hậu Covid-19 kéo dài hoặc tình trạng nghẹt thở ở ngực gây ra các vấn đề về hô hấp, người bệnh cần vật lý trị liệu để cải thiện sức khỏe và sức mạnh của phổi.

Bên cạnh các thuốc kê đơn, việc sử dụng thuốc long đờm, thuốc thông mũi sẽ làm loãng chất nhầy, làm co mạch máu trong màng nhầy đặc biệt là trong xoang, làm chậm quá trình sản xuất chất nhầy và giúp người bệnh giảm ho, dễ thở hơn.


Ho kéo dài ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Ảnh Freepik

VeryWellHealth dẫn lời các chuyên gia y tế hướng dẫn những biện pháp khắc phục tình trạng ho, giảm chất nhầy để giải quyết tình trạng nghẹt ngực tại nhà như:

Giữ đủ nước: Chất nhầy có 90% là nước và có thể đặc hơn khi bạn mất nước.

Sử dụng máy tạo độ ẩm, máy xông hơi mặt hoặc máy xông hơi.

Làm dịu da mặt của bạn bằng một chiếc khăn ấm và ẩm hoặc hít vào mặt bằng một bát nước nóng.

Cố gắng hít thở sâu và các bài tập tư thế.

Thử rửa xoang bằng dụng cụ rửa mũi hoặc thuốc xịt mũi.

Nâng người lên khi ngủ hoặc nằm.

Các bài tập thở giúp làm sạch phổi hậu Covid-19

Nếu gặp khó khăn trong việc loại bỏ chất nhầy khỏi phổi sau khi bị nhiễm trùng đường hô hấp, các bài tập sau đây có thể hữu ích với bệnh nhân Covid-19. Hai bài đầu tiên là các bài tập sử dụng hơi thở của bạn để tăng cường phổi và giúp tống chất nhầy ra ngoài. Hai bài tập tiếp theo là các bài tập sử dụng trọng lực để giúp di chuyển chất nhầy ra khỏi phổi.

Bài tập thở sâu

Bài tập này sẽ mở rộng phổi và giúp làm sạch chất nhầy. Người bệnh có thể nằm hoặc ngồi để thực hiện bài tập này, chỉ cần giữ cho ngực và vai được thư giãn ở tư thế thoải mái, cụ thể:

Bước 1: Đặt một tay lên bụng trên và tay kia đặt trên ngực để cảm nhận chuyển động thở.

Bước 2: Hít vào thật sâu bằng mũi và cảm thấy bụng đang nở ra.

Bước 3: Thở ra từ từ bằng cách mím môi, làm rỗng phổi. Lặp lại từ từ ba đến năm lần, nhiều lần một ngày.

Bài tập xếp chồng bằng hơi thở

Bài tập này có thể giúp mở rộng phổi, giữ cho các cơ vận động và linh hoạt, đồng thời giúp tăng cường ho để làm sạch chất nhầy. Có thể thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày, và nên tập sau khi ăn một giờ, nếu bị đau nên dừng lại.

Bước 1: Đẩy hết hơi ra khỏi cơ thể.

Bước 2: Hít vào một hơi nhỏ và giữ cho đến khi bạn cần thêm không khí.

Bước 3: Hít một hơi nhỏ nữa mà không thở ra.

Bước 4: Lặp lại các nhịp thở nhỏ vào mà không thở ra cho đến khi không thể hít vào.

Bước 5: Giữ hơi thở này trong tối đa năm giây.

Bước 6: Thở hết không khí ra khỏi phổi một cách mạnh mẽ.

Bài tập nằm ngửa

Trước khi thực hiện các bài tập tư thế hoặc định vị, hãy đợi ít nhất một giờ sau bữa ăn. Dừng lại nếu cảm thấy buồn nôn hoặc nếu tư thế đang làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng. Tư thế này có thể giúp tống chất nhầy ra khỏi phổi bằng trọng lực.

Bước 1: Nằm ngửa.

Bước 2: Giữ đầu bằng phẳng và uốn cong đầu gối.

Bước 3: Chống hông bằng gối để chúng cao hơn ngực.

Bước 4: Giữ vị trí này trong ít nhất năm phút.

Bước 5: Hít thở sâu nếu bạn cảm thấy thích thú.


Tập thở đúng cách

Bài tập nằm nghiêng

Chờ ít nhất một giờ sau bữa ăn trước khi thực hiện bài tập này và dừng lại nếu bạn cảm thấy buồn nôn hoặc ợ chua. Bài tập này có thể giúp đẩy chất nhầy ra khỏi phổi bằng cách sử dụng trọng lực.

Bước 1: Nằm nghiêng.

Bước 2: Giữ đầu bằng phẳng, hỗ trợ nâng đầu bằng tay của bạn khi cần thiết.

Bước 3: Chống hông bằng một chiếc gối cao hơn ngực.

Bước 4: Giữ vị trí này trong ít nhất năm phút.

Bước 5: Hít thở sâu nếu có thể.

Bước 6: Lặp lại tư thế nằm nghiêng về phía bên kia.

VietBF©sưu tập