Lời khuyên của bác sĩ về tầm quan trọng của bữa sáng - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Lời khuyên của bác sĩ về tầm quan trọng của bữa sáng
Theo các bác sĩ trên kênh Family Doctor, bữa ăn sáng thực sự quan trọng là vì nó khởi đầu một ngày mới, mọi cơ quan đều dựa vào nguồn năng lượng này để vận hành.

Người xưa có câu nói nổi tiếng luôn dùng để răn dạy thế hệ sau, đó là ăn sáng phải đầy đủ, ăn trưa phải no và ăn tối phải ít, điều này cho thấy bữa sáng quan trọng như thế nào.

Ăn sáng có thể ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể, mỡ máu, huyết áp và lượng đường trong máu, và nếu bạn không chú ý đến bữa sáng có thể dẫn đến béo phì hoặc các vấn đề khác.



Tại sao bữa sáng lại quan trọng như vậy?

1. Bỏ bữa sáng dễ dẫn đến béo phì

Mỗi người đều có đồng hồ sinh học của riêng mình, và hiệu quả của quá trình chuyển hóa thức ăn và năng lượng của cơ thể có thể thay đổi theo thời gian.

So với bữa trưa và bữa tối, thức ăn mà chúng ta dùng cho bữa sáng có hiệu quả năng lượng và hiệu quả trao đổi chất cao hơn, và ít gây béo phì hơn.

Bữa sáng cần chiếm 25% đến 30% tổng lượng calo hàng ngày của cơ thể, nếu bạn bỏ bữa sáng thì nhu cầu calo sẽ được phân bổ cho bữa trưa và bữa tối, từ đó sẽ dễ dẫn đến béo phì. Mà chúng ta biết rằng, béo phì có hậu quả rất nghiêm trọng đến sự vận hành chung của các cơ quan trong cơ thể.

2. Bỏ bữa sáng gây tăng đường huyết

Sau một đêm ngủ không có thức ăn vào bụng, đến sáng thức dậy thì cơ thể có mức đường trong máu xuống thấp nhưng hormone đường huyết sẽ từ từ tăng cao, lúc này là thời điểm cần bổ sung carbohydrate (tinh bột) nhanh chóng.

Nếu không ăn sáng sẽ dễ gây nhức đầu, chóng mặt, suy nhược toàn thân, có thể bị ngất xỉu,… đồng thời sinh ra cảm giác đói dẫn đến việc bạn sẽ ăn quá no vào bữa trưa. Tình trạng ăn no này sẽ làm tăng đường huyết sau ăn cao hơn.

Do lượng đường trong máu thay đổi/biến động lớn có thể làm giảm hiệu quả tổng hợp và dự trữ glycogen ở gan, tăng hàm lượng glucose tự do trong máu, lâu ngày dẫn đến phản ứng insulin kém, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường (đái tháo đường).

3. Bỏ bữa sáng dễ gây sỏi mật

Thực phẩm giàu chất béo sẽ kích thích bài tiết mật, và mật được giữ lại trong túi mật khi con người ở trạng thái nhịn ăn, điều này có thể sinh ra một số lượng lớn vi khuẩn và đồng thời tích tụ cholesterol. Do đó, việc nhịn ăn quá lâu sẽ làm tăng độ nhớt của mật, nồng độ cholesterol bị bão hòa, có thể dẫn đến hiện tượng kết tủa một số lượng lớn sỏi ở mật.

Khi ăn sáng cần chú ý điều gì?

1. Không ăn đồ cay

Thường thì cơ thể sẽ mất từ 3 đến 4 giờ để làm trống dạ dày, nhưng phân vẫn ở trong ruột hơn 24 giờ. Chất capsaicin trong thức ăn cay có thể kích thích nhu động đường tiêu hóa nhanh chóng bị tống ra ngoài mà không kịp tiêu hóa, dễ gây ra tiêu chảy.

Ngoài ra, bạn không nên uống đồ lạnh vào bữa sáng, để không gây kích thích đường tiêu hóa, khiến niêm mạc và cơ co lại, sau đó gây co cứng hoặc đau.

2. Không ăn đồ chiên rán nhiều dầu mỡ

Thức ăn chiên rán là thức ăn có hàm lượng cholesterol cao, chất béo cao, ít chất xơ và vitamin, dễ dẫn đến thừa calo.

Ăn đồ chiên rán trong thời gian dài có thể gây béo phì, huyết áp cao, mỡ máu, tiểu đường, viêm túi mật và viêm tụy.

Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn quá nhiều thực phẩm chứa nitrit (mặn, nhiều muối), để không gây ra tình trạng huyết áp dao động quá mức.

3. Không ăn đồ ăn vặt chế biến sẵn dạng snack

Không thể thay thế bữa sáng bằng snack hay bánh quy vì cấu tạo dinh dưỡng tương đối đơn giản, lại là thức ăn chứa nhiều muối, nhiều chất béo và đường nên không mang lại cảm giác no. Ăn vặt dạng này không phải là một bữa ăn sáng đúng nghĩa, đầy đủ chất.

4. Hãy ăn sáng một quả trứng

Trứng tuy nhỏ như vậy nhưng lại có giá trị dinh dưỡng cao, bao gồm protein chất lượng cao và các nguyên tố vi lượng, cũng như lecithin.

Ngoài ra, hãy uống một ly sữa, sữa vừa bổ dưỡng, hợp túi tiền lại có thể bổ sung vitamin, canxi và protein chất lượng cao cho cơ thể, đồng thời ngăn ngừa hiệu quả các bệnh loãng xương, xơ vữa động mạch và cao huyết áp.

5. Ăn một loại rau

Bữa sáng phải đảm bảo có đủ dinh dưỡng cho cơ thể hấp thụ tối ưu nhất thì việc bổ sung một loại rau củ như rau bina, bông cải xanh hoặc cà rốt có tác dụng hạ huyết áp và lipid máu, giúp giải tỏa căng thẳng.

Bạn cũng có thể nên ăn thêm một số loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, đậu phộng hoặc hạt óc chó, có chứa axit linoleic và linolenic, có thể điều chỉnh mức cholesterol, mang lại cho bạn một cảm giác no nhất định và đồng thời có tác dụng tốt trong việc bảo vệ tế bào não.

Lời khuyên thêm:

Dù bận rộn công việc đến đâu, bạn cũng phải đảm bảo bữa sáng đủ chất dinh dưỡng, thời gian ăn sáng được bố trí tốt nhất vào khoảng 7 – 9h, đừng ăn quá muộn.

VietBF©sưu tập
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

troopy
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 03-18-2022
Reputation: 226164


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 79,333
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	24.jpg
Views:	0
Size:	47.2 KB
ID:	2024534
troopy is_online_now
Thanks: 74
Thanked 6,044 Times in 5,224 Posts
Mentioned: 5 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 29 Post(s)
Rep Power: 101 troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10
troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10
Reply

User Tag List


Phim Bộ Videos PC6

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 01:32.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2025
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.09416 seconds with 14 queries