Những thói quen có hại cho chuyện ăn uống cần phải tránh

[june04]

Vào dịp tết, nhiều người chúng ta sẽ ăn nhiều hơn, uống rượu bia nhiều hơn và tập thể dục ít đi. Kết quả sau những ngày này là tăng cân.
Các chuyên gia sức khỏe luôn khuyến cáo mọi người bên cạnh việc tận hưởng kỳ nghỉ nhiều ngày là duy trì các hoạt động lành mạnh, hạn chế thói quen có hại cho sức khỏe, đặc biệt là với ăn uống, theo chuyên trang dinh dưỡng và sức khỏe Eat This, Not That!.

Dưới đây là các thói quen có hại cho ăn uống mọi người cần tránh vào dịp tết:

Bỏ bữa sáng
Bỏ bữa ăn sáng sẽ khiến cơ thể đói và tăng cảm giác thèm ăn, cuối cùng khiến chúng ta ăn nhiều hơn trong suốt cả ngày hôm đó. Thay vì bỏ bữa sáng, cách tốt là vẫn ăn sáng và ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt và các món giàu protein.

Uống rượu bia quá nhiều
Với nhiều người, tết là một trong những khoảng thời gian dễ chịu nhất trong năm. Tuy nhiên, mọi người cũng có xu hướng uống nhiều rượu bia hơn vào những ngày này.

Rượu không chỉ chứa nhiều calo với 7 calo/gram mà còn kích thích cảm giác thèm ăn. Do đó, khi uống rượu bia, mọi người thường sẽ ăn nhiều hơn, cuối cùng dẫn đến tăng cân.

Ngủ ít
Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ sẽ làm tăng các hoóc môn gây đói và kích thích thèm ăn. Hệ quả là chúng ta sẽ ăn nhiều và thích ăn các món có nhiều đường bột hơn.

Để ngủ đủ giấc, mọi người không nên thức khuya. Hãy lên giường đúng giờ và ngủ từ 7 đến 8 tiếng/đêm.

Không theo dõi cân nặng
Bước lên bàn cân thường xuyên có thể góp phần giúp chúng ta kiểm soát lại hành vi ăn uống. Các bằng chứng khoa học cho thấy những người bước lên cân để kiểm tra cân nặng mình mỗi ngày sẽ có ít khả năng tăng cân hơn.

Một nghiên cứu đăng trên chuyên san Obesity cho thấy thường xuyên tự cân trọng lượng cơ thể là chiến lược tốt để giảm cân, ngăn ngừa tăng cân và duy trì cân nặng hợp lý. Nghiên cứu cũng cho thấy những người cân thường xuyên sẽ giảm cân nhiều hơn, ít có khả năng tăng cân hơn, theo Eat This, Not That!.