Thói xấu cần tránh để có giấc ngủ ngon - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Thói xấu cần tránh để có giấc ngủ ngon
Theo Bright Side, để có một giấc ngủ ngon, chúng ta không nên duy tŕ 7 thói quen sau.

Ngủ không ngon giấc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, ngoại h́nh và chất lượng cuộc sống của chúng ta nói chung, nhưng có đến 35% người trưởng thành ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm. Mặc dù lo lắng và căng thẳng có thể làm rối loạn năo bộ và gây mất ngủ nhiều đêm, nhưng có một số thói quen hàng ngày chúng ta nên thay đổi hoặc tránh để có được giấc ngủ ngon hơn.

1. Lên giường ngủ ngay



Thực hiện một số hoạt động trước khi đi ngủ giúp chúng ta có giấc ngủ ngon hơn

Sau một ngày bận rộn, tất cả những ǵ chúng ta có thể muốn làm cuối cùng là ngả đầu trên gối. Tuy nhiên, việc thực hiện một số hoạt động thư giăn vào buổi tối thực sự có thể giúp năo tạo ra khoảng trống giữa ban ngày và ban đêm, và do đó sẽ giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Thói quen trước khi đi ngủ có thể bao gồm ăn nhẹ, tắm nước ấm hoặc đọc sách. Các hoạt động này không cần phải phức tạp, chỉ cần chọn thứ ǵ đó khiến tâm trí tĩnh lặng, điều đó sẽ giúp chúng ta dễ dàng thư giăn và ngủ ngon hơn.

2. Uống trà đen trước khi đi ngủ

Trong nhiều năm, trà thảo mộc được biết đến với các tác dụng làm dịu và được sử dụng điều trị chứng mất ngủ. Mặc dù nhiều loại trà, như hoa cúc hoặc hoa oải hương có thể giúp chúng ta thư giăn và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ, một số đồ uống lại có tác dụng ngược lại. Ví dụ, trà đen chứa nhiều caffeine, có thể gây căng thẳng và mất ngủ.

3. Chọn chăn không phù hợp

Mặc dù chúng ta không thể đi ngủ mà không có chăn, nhưng để có một đêm ngon giấc việc chọn đúng loại chăn là rất quan trọng. Chăn được làm từ polyester rất dễ giặt và sử dụng, nhưng chúng không phải là lựa chọn tốt nhất để có giấc ngủ ngon. Polyester là một chất liệu tổng hợp, đồng nghĩa với việc nó không giúp cơ thể điều chỉnh nhiệt độ, khiến chúng ta cảm thấy nóng và đổ mồ hôi. Do đó, thay v́ mua một chăn làm bằng polyester, hăy chọn chăn làm từ len, v́ nó sẽ giúp giữ ấm cơ thể và giúp cho làn da dễ thở.

4. Tập thể dục quá muộn vào ban đêm

Tập thể dục giúp chúng ta thư giăn và thoát khỏi lo lắng, do đó sẽ cải thiện giấc ngủ. Nhưng tập thể dục quá muộn trong ngày có thể gây hại nhiều hơn là có lợi và "tàn phá" giấc ngủ. Đừng nên tập thể dục trong ṿng một giờ trước khi đi ngủ v́ sẽ không có thời gian để nhiệt độ cơ thể giảm xuống, khiến chúng ta trằn trọc, khó ngủ và thức giấc vào ban đêm. Nếu là một "cú đêm" và thích tập thể dục vào ban đêm, hăy tập các bài tập cường độ thấp ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.

5. Bỏ bữa sáng

Bữa sáng được gọi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là có lư do. Mặc dù chúng ta có thể không có thời gian ăn uống cho một buổi sáng bận rộn, nhưng ra khỏi nhà mà chưa kịp ăn ǵ không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng, khả năng tập trung mà c̣n ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Những người thường xuyên bỏ bữa sáng dễ ngủ không ngon giấc và cảm thấy cáu kỉnh khi thức dậy.

6. Chọn quần áo quá ấm

Vào buổi tối, không có ǵ tuyệt với hơn việc chúng ta mặc bộ đồ ngủ yêu thích và bước lên giường. Tuy nhiên, chúng ta sẽ ngủ ngon hơn khi nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ, trong khi một số bộ đồ ngủ thực sự quá ấm và có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu việc khỏa thân đi ngủ không phù hợp, hăy chọn quần áo ngủ nhẹ, làm từ vải tự nhiên và thoáng khí, như lanh hoặc bông .

7. Để thảm trong pḥng ngủ

Thảm có thể làm cho bất kỳ căn pḥng nào trông ấm cúng, nhưng để chúng xung quanh giường không phải là lựa chọn tốt nhất khi muốn có một đêm ngon giấc. Thảm có thể dễ dàng bắt bụi và chứa các loài như ve, bọ chét; điều này khiến chúng trở thành nơi sinh sản của vi khuẩn có hại. Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng chất lượng không khí trong nhà rất quan trọng đối với giấc ngủ và thậm chí có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc ngày hôm sau.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 09-28-2021
Reputation: 24910


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 74,870
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	6.jpg
Views:	0
Size:	57.0 KB
ID:	1880466
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,911 Times in 3,438 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 22 Post(s)
Rep Power: 85 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
Reply

User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC5

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 00:15.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.07298 seconds with 14 queries