Những thực phẩm tốt cho tóc, da và móng

[goodidea]

Không ít chị em đang đặt quá nhiều niềm tin vào các sản phẩm chăm sóc da, kem dưỡng mà bỏ quên tầm quan trọng của thực phẩm. Cải thiện “bên ngoài” luôn luôn bắt đầu từ việc nuôi dưỡng “bên trong”. Đã đến lúc mọi người cần lưu ý tới chế độ dinh dưỡng, thay vì tin tưởng vào lời quảng cáo hấp dẫn từ các thương hiệu làm đẹp.

Ngoài những loại thực phẩm hỗ trợ sức khỏe da, tóc, móng, bạn còn có thể được hưởng lợi rất nhiều từ một chế độ ăn giàu trái cây và rau củ. Chất dinh dưỡng đa lượng như carbohydrate, chất béo, protein và chất dinh dưỡng vi lượng như vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, đều quan trọng với cơ thể, đảm bảo cả “bên trong” lẫn “bên ngoài” của bạn khỏe mạnh. Thiếu hụt bất kỳ chất nào trong số này thường gây ra những thay đổi xấu liên quan tới da, tóc và móng.

Nếu bạn còn băn khoăn không biết ăn gì để cải thiện sức khỏe, hãy tham khảo ngay những loại thực phẩm tuyệt vời dưới đây:

Ăn gì để hạn chế khô da?


Dầu ô-liu không chỉ là giúp tăng hương vị cho món ăn mà còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Da cần chất béo để phát triển bình thường, duy trì sự mềm mịn và độ ẩm. Trên thực tế, thứ khiến nhiều chị em đau đầu này lại đóng vai trò quan trọng trong quá trình hoạt động của cơ thể. Theo Madelyn Fernstrom, tiến sĩ, chuyên gia dinh dưỡng kiêm biên tập viên của Tạp chí sức khỏe NBC News, chất béo như một chất bôi trơn giúp duy trì chức năng tế bào. Các chị em nên hấp thụ chất béo lành mạnh trong quả bơ, hạnh nhân và dầu ô-liu. Nếu có thể, bạn hãy thêm những loại thực phẩm này vào mỗi bữa ăn.

Một trong những nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào nhất đến từ thực vật là cà chua. Loại quả này sở hữu lượng lớn chất chống oxy hóa giúp hạn chế tổn thương tế bào da. Hơn nữa, những hợp chất trong cà chua như vitamin A, C, E, kali và chất chống oxy hóa carotenoid cũng đem lại nhiều lợi ích khác.

Không ít chị em yêu thích loại thực phẩm này vì chúng vừa dễ chế biến vừa có thể kết hợp với các món khác. Bạn có thể ăn cà chua tươi, nấu chín và thậm chí làm sẵn, đóng hộp mang đi khi không có điều kiện dùng bữa tại nhà.

Ăn gì để chống tóc gãy rụng?

Không nói quá khi một mái tóc khỏe mạnh luôn đi kèm với protein. Nếu mất đi chất này, tóc rất dễ gãy, yếu và mỏng. Trong số các loại thực phẩm, trứng được coi là nguồn cung cấp protein dồi dào và dễ tiêu thụ nhất. Biotin, một loại vitamin B trong trứng, có khả năng chống tóc gãy rụng và duy trì một mái tóc khỏe mạnh. Lòng đỏ trứng cũng rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm cả vitamin D và E.

Trên thực tế, không ít người tránh xa trứng vì lo sợ tăng cholesterol. Tuy nhiên, theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí JAMA của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, trứng vẫn cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe khi ăn điều độ. Để khẳng định tính an toàn của loại thực phẩm này, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng chỉ ra, ăn một quả trứng mỗi ngày, tương đương 7 quả một tuần, có thể góp phần xây dựng một chế độ ăn lành mạnh.

Nếu muốn giảm lượng calo trong trứng xuống mức thấp nhất, bạn nên luộc chín hoặc khuấy đều lòng trắng cùng lòng đỏ trong chảo chống dính. Với món trứng rán, sử dụng dầu thực vật, đặc biệt là dầu ô-liu, thay cho bơ là việc làm sáng suốt.

Ăn gì để bảo vệ sức khỏe móng tay móng chân?

Móng yếu hoặc gãy thường là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu hụt chất dinh dưỡng như protein, sắt và vitamin B. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy tìm tới ngũ cốc nguyên cám và nho khô. Sự kết hợp của hai loại thực phẩm này không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe móng mà còn bổ sung thêm sắt, kẽm. Đây là những khoáng chất rất quan trọng với cơ thể, tốt cho máu và tăng cường sức đề kháng.

Măng tây cũng là loại thực phẩm tuyệt vời giúp bạn đạt được dưỡng chất cần thiết để bảo vệ sức khỏe móng. Chúng vừa ít calo, dễ chế biến, có thể ăn sống hoặc nấu chín và trồng quanh năm. Trên thực tế, măng tây vừa cung cấp gần 1/3 lượng axit folic cơ thể cần mỗi ngày vừa bổ sung lượng lớn vitamin A, C, E, K, kali và photpho. Nhìn chung, tiêu thụ loại thực phẩm này là cách tuyệt vời để tăng cường chất dinh dưỡng khi không muốn tăng calo.

Nếu các vấn đề về da, tóc hoặc móng vẫn xuất hiện dù đã thay đổi chế độ ăn, bạn hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra. Thực phẩm bổ sung chỉ mang tính hỗ trợ, không thể thay thế thực phẩm nên bạn đừng quên hỏi ý kiến của chuyên gia y khoa trước khi dùng.

VietBF@sưu tập