Trước khi ngủ có nên ăn trái cây hay không?

[june04]

Trái cây sẽ là một bữa ăn nhẹ lành mạnh cho bạn trước giờ nghỉ ngơi nếu bạn không ăn chúng quá nhiều. Chúng chứa đầy các vitamin, chất khoáng và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn để hoạt động hiệu quả nhất, và chúng cũng làm cho sức khỏe của bạn tốt hơn.

Ăn trái cây trước khi đi ngủ là một ý tưởng tốt?

Trái câylà một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng có nhiều chất xơ và ít calo. Trái cây rất giàu chất phytochemical giúp trung hòa các tổn thương gốc tự do trong cơ thể.

Theo Healthline, việc ăn hoa quả trước khi ngủ không phải là ý kiến quá tệ, bởi chúng chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động hiệu quả.

Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cũng cho biết, việc ăn nhiều trái cây còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như sỏi thận, đột quỵ, đau tim... Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn một phần nhỏ hoặc ăn chúng khoảng 1 tiếng trước khi ngủ, để tránh gây gián đoạn tới giấc ngủ.

TờFoodeatsafe còn cho rằng, tiêu thụ một số loại trái cây lành mạnh trước khi ngủ sẽ giúp lượng đường trong máu ổn định, cung cấp năng lượng cần thiết để đốt cháy mỡ và tái tạo cơ suốt đêm.

Mặc dù vậy, khi lựa chọn hoa quả để làm bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, bạn cũng nên lưu ý chỉ ăn những loại quả phù hợp. Hầu hết các loại trái cây đều chứa một lượng đường cao, nếu ăn nhiều sẽ khiến nồng độ đường huyết gia tăng, đây cũng là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường.

Do đó, theo các chuyên gia từ Healthline, người tiêu dùng chỉ nên giới hạn một số loại quả, đặc biệt là các loại trái cây chứa ít calo nếu bạn đang giảm cân, để không ảnh hưởng đến giấc ngủ lẫn cân nặng của mình.

Chuối, kiwi, cherry, dâu, đu đủ, các loại hạt như hạnh nhân là một ví dụ điển hình dành cho bữa tối nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để bạn có mộtgiấc ngủ ngon. Điều cần thiết phải nhớ rằng cần có một khoảng cách giữa mỗi bữa ăn và ăn trái cây.

Lợi ích của việc ăn trái cây vào ban đêm

Có một số lợi ích khi ăn trái cây như một bữa ăn nhẹ vào ban đêm như:

- Khẩu phần thường xuyên của trái cây tươi có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ, suy thận, bệnh tim, tiểu đường và loãng xương.

- Ăn trái cây nhiều chất xơ thay vì đồ ăn nhẹ chứa nhiều calo sẽ giúp kiểm soát cân nặng.

- Trái cây chứa các vi chất dinh dưỡng và các vitamin thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe của bạn.

- Khi nói đến việc ăn trái cây vào ban đêm, bạn có thể chọn các loại trái cây giàu chất xơ như dưa hoặc táo tốt cho hệ tiêu hóa và không gây mất ngủ.

Hạn chế của ăn trái cây trước khi đi ngủ

Ăn nhiều loại trái cây chứa nhiều đường và sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng vọt ngay lập tức. Ăn quá nhiều trái cây có thể gây mất chất dinh dưỡng vì bạn có thể bỏ qua các nhóm thực phẩm khác để ăn trái cây.

Ăn trái cây trước khi đi ngủ làm tăng mức năng lượng và có thể gây ra giấc ngủ bị xáo trộn.