Bài tập giảm bụng dưới hiệu quả

[june04]

Giảm mỡ bụng dướilà nhu cầu của rất nhiều phụ nữ sau sinh và dân công sở. Bởi đặc trưng công việc của nữ văn phòng ngồi nhiều, nên khiến bụng dưới dễ tích mỡ. Những phụ nữ sau khi sinh, cơ xương chậu thường lỏng lẻo, nên dễ tích mỡ, đây lại là vị trí của vùng bụng dưới nên khiến vùng bụng này to.

5 bài tập tại nhà dưới đây sẽ giúp giảm béobụng dưới dành cho những cô nàng lười biếng:

Bài tập vặn mình
Mục đích của bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này là giúp các cơ bụng hoạt động nhiều nhất. Từ đó đốt cháy mỡ thừa và đem lại vòng 2 thon gọn.

Hướng dẫn thực hiện:

Nằm trên giường hoặc sàn nhà. Duỗi thẳng 2 chân và đưa 2 tay sang ngang. Sau đó từ từ co 2 chân lên và dùng cơ bụng để vặn sang trái. Trở về tư thế giữa và tiếp tục vặn người sang phải. Thực hiện liên tục trong vòng 5-10 phút.

Lưu ý: Bạn nên dùng cơ bụng để thực hiện thay vì lực của chân. Có như vậy mới đạt hiệu quả cao.

Bài tập Plank giúp giảm mỡ bụng dưới
Cách thực hiện:

Tiến hành nằm úp trên sàn

Để khuỷu tay chống trên mặt sàn

Đặt 2 chân ở trên mặt sàn rồi để các đầu ngón chân mở rộng vừa phải

Từ từ nâng cơ thể khỏi mặt sàn để thành 1 đường thẳng

Để nguyên tư thế này trong khoảng 30-40s, lặp đi lặp lại khoảng 3 lần

Bài tập nâng và hạ hai chân
Cách thực hiện:

Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác gập bụng nhưng hai tay duỗi thẳng, ép sát hai bên người.

Siết chặt cơ bụng và nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất cùng lúc sao cho hai chân tạo thành một góc 60 độ so với mặt sàn.

Từ từ hạ hai chân về vị trí ban đầu, lưu ý ép sát lưng xuống mặt sàn.

Lặp lại bước 2.

Giảm mỡ bụng dưới với bài tập đạp xe
Hướng dẫn thực hiện:

Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.

Nâng chân lên khỏi mặt đất và gập đầu gối sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông.

Kéo chân trái về hướng ngực trong khi duỗi chân phải theo hướng ngược lại (giống như tư thế đạp xe đạp).

Tiếp tục thực hiện cho đến khi đạt được số lần tập mong muốn.

Bài tập cắt chéo chân
Bài tập này không chỉ giảm mỡ bụng dưới mà còn giúp cho bạn có một đôi chân thon gọn hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

Giảm mỡ bụng dưới cho nữ với bài tập cắt chéo chân đơn giản. Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt song song với cơ thể. Nâng 2 chân lên sao cho mũi chân, hông và bụng cùng nằm trên 1 đường thẳng. Từ từ hít chân và nâng 2 chân lên so le nhau như đang cắt kéo. Thực hiện động tác từ 12-15 lần mỗi buổi tối.


Bài tập săn chắc cơ bụng xoay thắt lưng
Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tích tụ vùng eo

Thực hiện ngồi duỗi chân trái sang ngang, chân phải co lại sao cho bàn chân ở giữa cơ thể. Cố gắng giữ người ở vị trí cân bằng. Vặn người sang phải, đồng thời đưa tay phải chạm sàn, tay trái đưa thẳng ngang vai và hướng về trước. Từ từ xoay người về phía trước, 2 tay dang thẳng 2 bên. Lặp lại tương tự với chân trái và bên trái. Thực hiện từ 12 – 15 lần mỗi tối.

Bài tập Leg up the wall – gác chân lên tường
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ leg up the wall:

Bắt đầu ở tư thế nằm thẳng 2 chân đặt thẳng trên tường. Lưu ý là chân nên vuông góc với sàn nhà. Mông cách sàn từ 10-20cm. Hóp bụng và ít thở nhẹ nhàng, đều đặn trong vòng 30 giây. Nghỉ 10 giây và thực hiện tiếp trong 30 giây. Đây có thể nói là bài tập khá đơn giản và nhẹ nhàng để giúp bạn sở hữu một dáng eo thon đầy mê hoặc. Đừng bỏ qua bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này trước khi đi ngủ.