Sai lầm khi chạy bộ giảm cân

[june04]

Chạy bộ có khả năng giảm cân rất tốt. Nhưng chạy thế nào để không bị phản tác dụng? Đừng để những sai lầm trong thói quen chạy bộ khiến công cuộc giảm cân của bạn không đạt được hiệu quả như mong đợi.

Chạy quá nhanh khi mới bắt đầu
Khi mới bắt đầu chạy, bạn đừng nên dồn hết sức lực để chạy thật nhanh và xa. Điều này không hề tốt cho sức khỏe và còn khiến cơ thể của bạn bị mất nước nhanh hơn. Thay vì chạy quá nhanh khi mới bắt đầu, bạn nên khởi động với nhịp chạy chậm từ từ, sau đó tăng tốc dần dần để giữ năng lượng ổn định cho đến khi bạn tới vạch đích đã đề ra.

Đi giày sai so với cỡ chân
Những đôi giày sai kích cỡ với đôi chân của bạn, hay những đôi giày quá cũ có thể gây ra chấn thương trong quá trình tập luyện. Do đó, bạn nên tìm mua những đôi giày chất lượng ở các cửa hàng uy tín. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhờ nhân viên bán hàng tư vấn để tìm mua một đôi giày chạy phù hợp với mục đích tập luyện của mình. Nhờ đó, đôi chân của bạn sẽ luôn được thoải mái và không bị tổn thương trong quá trình vận động.

Mặc quần áo không phù hợp
Hãy chú ý đến chất liệu và kích cỡ bộ trang phục mà bạn chọn để đi tập. Bởi những bộ quần áo không phù hợp, chất liệu vải nóng bức và quá chật so với cơ thể bạn sẽ gây khó chịu cũng như làm cản trở hiệu quả của việc tập luyện. Vậy nên, khi chạy thì bạn cần mặc những bộ trang phục thể thao gọn gàng, chất liệu vải thoáng mát, phù hợp với thời tiết là tốt nhất.

Sai vị trí tay
Nhiều người trong quá trình chạy thường đánh tay rất mạnh, nhưng có người lại vung tay quá cao. Tuy nhiên, điều này lại khiến việc di chuyển của bạn trở nên nặng nề và nhanh mất sức, từ đó khiến hiệu quả tập luyện không đạt như mong muốn.

Vị trí tay lý tưởng trong quá trình chạy là giữ tay ở ngay thắt lưng một góc 90 độ và chuyển động nhịp nhàng trong quá trình chạy.

Sải chân quá dài trong các bước chạy
Một số người vẫn cho rằng, khi chạy thì nên sải những bước thật dài để tăng tốc độ và hiệu quả tập luyện cao. Thế nhưng, việc sải chân dài khi chạy lại chính là sai lầm khi chạy bộ, khiến bạn nhanh cảm thấy mệt và đuối sức đi rất nhanh. Mặt khác, nó còn gây ra chứng đau cơ quanh xương ống chân, nặng hơn là chấn thương cơ xung quanh xương ống chân. Vậy nên, khi chạy bộ thì bạn nên sải các bước chân vừa phải, nhịp nhàng theo từng bước chạy để tránh gặp chấn thương trong quá trình chạy.

Lười uống nước sau khi chạy
Sau khi chạy thì cơ thể bạn sẽ mất đi một lượng nước lớn và việc bổ sung nước ngay sau đó là điều cần làm trước tiên. Ngoài ra, không chỉ uống nước sau khi chạy mà cần uống nước cả trước khi chạy để tránh làm cơ thể mất nước và đạt được hiệu quả tập luyện cao hơn.