Rút ngắn tuổi thọ vì thói quen xấu dưới đây

[june04]

Bạn có biết bạn đang rút ngắn tuổi thọ của mình bởi những thói quen xấu vào buổi sáng? Ngủ nướng, bỏ bữa sáng, vận động manh,... và rất nhiều những lý do tưởng chừng như là bình thường nhưng thật ra lại không hề tốt cho tuổi thọ của bạn.

Hầu hết mọi người đều cho rằng, họ đang làm tất cả mọi thứ để khỏe mạnh, sống lâu. Tuy nhiên, trong cuộc sống hàng ngày, có những thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng nó có thể lấy đi nhiều năm sống của bạn.

Do vậy, để cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ bạn hãy thay đổi lối sống đơn giản hàng ngày. Dưới đây là một số thói quen bạn cần phải thay đổi:

1. Ngủ nướng

Các nhà nghiên cứu Thụy Điển đã có một cuộc nghiên cứu thú vị nhất về sự liên quan giữa giấc ngủ với tuổi thọ của con người. Ngủ bao nhiêu là đủ để sống khỏe?

Nghiên cứu được thực hiện kéo dài gần 15 năm trên cơ sở khảo sát và lập hồ sơ theo dõi thói quen ngủ của 70.000 người từ 45-83 tuổi tại Thụy Điển. Kết quả cho thấy, những người ngủ đủ 7 giờ/ngày có thể sống lâu hơn 1 năm so với những người ngủ nhiều hơn 8 giờ/ngày và ít hơn 6 giờ/ngày. Số giờ ngủ chênh lệch càng cao, tuổi thọ càng giảm.

Có một số người hiểu nhầm rằng ngủ nhiều sẽ có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với giai đoạn dậy thì của thanh thiếu niên. Vì vậy, họ thường cố ngủ nướng thêm mỗi sáng, dẫn đến thời lượng ngủ vượt quá mức cần thiết. Đây là một thói quen không tốt, về lâu dài sẽ gây tổn hại đến sức khỏe.

Ngoài ra, tình trạng bụng rỗng sẽ xuất hiện vào buổi sáng sau khi thức dậy. Nếu cố ngủ nướng dẫn đến rối loạn hoạt động của ruột và dạ dày thì dần dần, niêm mạc dạ dày sẽ bị tổn hại, dễ mắc nhiều bệnh như viêm loét dạ dày và khó tiêu. Do đó, chúng ta phải chú ý điều chỉnh thời gian ngủ cho hợp lý, duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh.

2. Đi tiểu ngay sau khi thức dậy

Sau một giấc ngủ dài, bàng quang sẽ trữ đầy nước tiểu, dẫn đến cảm giác muốn đi tiểu ngay lập tức. Nhưng càng gấp gáp muốn “xả nỗi buồn”, bạn càng phải kiềm chế, không nên ngồi dậy ngay. Bởi lẽ, việc tiểu tiện ngay sau khi thức dậy sẽ khiến bàng quang trống rỗng, dễ dẫn tới choáng váng, thậm chí còn gây ra hiện tượng hôn mê.

3. Vận động mạnh ngay sau khi thức dậy

Vừa thức dậy sau một giấc ngủ dài, ngay lập tức bạn rời khỏi giường và tập thể dục vì nghĩ rằng đây là việc làm có lợi cho sức khỏe, thế nhưng thực tế thì không phải như vậy.

Một vài động tác khởi động nhẹ nhàng như vươn vai, vặn mình sau khi ngủ dậy có thể mang lại lợi ích sức khỏe cho bạn nhưng những động tác vận động mạnh lại có thể đem đến tác dụng ngược lại.

Sau khi ngủ dậy, bạn nên dành một chút thời gian để tỉnh táo , các cơ quan trong cơ thể dần dần hoạt động trơn tru trở lại, cơ thể cân bằng trước khi bạn tập một vài động tác thể dục với cường độ cao như chạy bỏ, đu xà hay nâng tạ… Nếu bạn ngay lập tức thực hiện các bài tập sau khi thức dậy mà không thực hiện bất kỳ hoạt động chuẩn bị, nó sẽ dễ dàng dẫn đến nguy cơ về bệnh tim mạch và mạch máu não.

Vừa thức dậy sau một giấc ngủ dài, ngay lập tức bạn rời khỏi giường và tập thể dục vì nghĩ rằng đây là việc làm có lợi cho sức khỏe, thế nhưng thực tế thì không phải như vậy.

4. Không ăn bữa sáng

Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, thế nhưng không ít người, đặc biệt là các bạn trẻ thường không có thói quen ăn sáng vì không có đủ thời gian (dậy trễ, sắp tới giờ làm việc), hoặc là họ nghĩ rằng đó là cách để cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể và giảm cân.

Theo các chuyên gia, nếu buổi sáng không ăn, đến khoảng 9 giờ hoặc 10 giờ trưa bạn sẽ bị đói cồn cào, người nôn nao, huyết áp hạ thấp, gây tổn hại nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa. Dần dần khả năng miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể bị giảm sút.

Bên cạnh đó, do không ăn sáng nên cơ thể buộc phải huy động lượng đường và protein được dự trữ sẵn để hoạt động, làm cho bề mặt của lớp da bị khô, rám, mất dinh dưỡng, do vậy dễ xuất hiện nếp nhăn nhất là ở vùng mắt và mặt. Dạ dày luôn co bóp không, dịch vị tiết ra nhưng không có gì để tiêu hóa, dần dần sẽ dẫn đến viêm loét dạ dày.

5. Uống quá ít nước

Nhiều người uống nước khi thấy khát, tức lúc này cơ thể đã mất nước tương đương với 1% trọng lượng cơ thể. Điều này ảnh hưởng đến nhiều chức năng của cơ thể. Nếu nước giảm tương đương với 2% trọng lượng cơ thể có thể gây cảm giác mệt mỏi chán nản và ăn mất ngon. Nếu nước giảm tương đương với 4% -8% trọng lượng cơ thể da sẽ khô ráp, giọng sẽ khàn yếu và có thể đe dọa đến tính mạng cơ thể