Mục tiêu định hướng: Nhiên liệu cơ thể của bạn như một vận động viên hàng đầu

[TongThongMy]

Hãy suy nghĩ về cơ thể của bạn như một chiếc xe hơi. Nếu bạn đưa khí đốt giá rẻ trong xe của bạn có một cơ hội tốt mà ô tô của bạn sẽ chạy chậm và thậm chí có thể bị phá vỡ. Tôi sử dụng tương tự với các vận động viên tôi làm việc với vì tôi nghĩ rằng nó mang lại cho họ một hình ảnh rõ ràng về những gì có thể xảy ra khi bạn đưa nhiên liệu nghèo vào một động cơ. Tôi nhìn vào cơ thể của chúng tôi như một công cụ. Nếu chúng ta ăn nó các chất dinh dưỡng thiết yếu và khoáng chất mà chúng ta cần, chúng tôi cung cấp cho mình cơ hội tốt nhất để hoạt động hiệu quả cũng như làm giảm nguy cơ chấn thương. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn khi nói đến dinh dưỡng của bạn.

Nếu chúng ta ăn cơ thể chúng ta các chất dinh dưỡng thiết yếu và khoáng chất mà chúng ta cần, chúng tôi cung cấp cho mình cơ hội tốt nhất để hoạt động hiệu quả cũng như làm giảm nguy cơ chấn thương

Nước là điều cần thiết để phục hồi, hiệu suất và đời sống. Đó là điều cần thiết nếu bạn muốn đạt hiệu năng cao nhất để uống lên! Chất lượng nước của bạn cũng rất quan trọng. Một thương hiệu mà tôi thích uống được gọi là Gerolsteiner (nước khoáng).

Khi bạn đi mua sắm thực phẩm bạn nên dành phần lớn số tiền của bạn trên các sản phẩm được đặt trên chu vi của các cửa hàng.

Tránh xa các lối đi giữa càng nhiều càng tốt. Nhìn bề ngoài, bạn sẽ tìm thấy các sản phẩm như rau quả, thịt, trái cây, sữa, trứng, vv Trên bên trong bạn sẽ tìm thấy thực phẩm chế biến cơ thể của bạn không cần.

Ăn nhiều rau trong mỗi bữa ăn. Một cách dễ dàng để làm điều này là thêm rau quả như bí xanh, cà chua, cải xoăn và bông cải xanh vào bữa ăn của bạn. Nếu bạn ăn trứng vào buổi sáng, kết hợp trong một số ớt và làm món trứng chiên hoặc đặt cải xoăn vào một ly sinh tố. Có món salad vào giờ ăn trưa và điền nó với các loại rau của sự lựa chọn của bạn. Có rất nhiều cách mà bạn có thể kết hợp trong một số loại rau để thói quen hàng ngày của bạn.

Chọn các loại thực phẩm chất lượng cao nhất mà bạn có thể mua được. Tôi không bao giờ nói cho ai biết rằng họ cần phải ăn thực phẩm hữu cơ. Ăn những gì bạn có thể đủ khả năng và luôn luôn tìm kiếm thực phẩm tươi sống khi mua sắm.

Khi chiên số loại thực phẩm chủ yếu là nấu với dầu dừa và bơ grassfed. Tránh nấu ăn tại quá cao của nhiệt độ nếu có thể. Nhiệt độ cao có thể gây ra các loại thực phẩm để ôxi hóa có thể gây ra vấn đề cho cơ thể của bạn.

Trứng là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày. Lòng đỏ có phần lớn các lợi ích sức khỏe mà cơ thể chúng ta cần. Đừng mắc sai lầm khi chỉ ăn lòng trắng trứng. Ăn cả trứng.

Tiêu thụ các loại thực phẩm cải thiện tiêu hóa của bạn. Ba của tôi như sau:

Sữa chua Grassfed (tránh đường cao và / không giống chất béo thấp)
Kimchi
Sữa chua

Thực phẩm lên men rất tốt cho tiêu hóa của bạn.

Tránh carbohydrate chế biến càng nhiều càng tốt. Lựa chọn carbohydrate tốt sẽ là các loại rau xanh, khoai lang, hoa quả, bí ngô, chuối, gạo trắng và trái cây trong chừng mực. Khả năng kiểm soát lượng đường trong máu của bạn là rất quan trọng khi nói đến chức năng trao đổi chất.

Kế hoạch bữa ăn của bạn và suy nghĩ trước. Luôn luôn có một bữa ăn nhẹ với bạn trong trường hợp bạn bị đói tại nơi làm việc hoặc trước một buổi tập. Một ví dụ sẽ là một số ít các hạt macademia hoặc một thanh năng lượng tự chế.

Sử dụng muối biển hàng ngày. Nếu bạn có một vấn đề y tế xin vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về cách nhiều muối, bạn có thể thêm vào bữa ăn của bạn. Muối biển có nhiều khoáng chất thường bị cạn kiệt trong muối ăn thông thường.

Tìm hiểu làm thế nào để làm cho smoothies khỏe mạnh. Đây là những tuyệt vời cho bữa ăn sáng hoặc bữa ăn cho một bài tập thể dục. Đây là một sinh tố đơn giản nhưng hiệu quả cho một bữa ăn bài tập luyện. Hầu hết các cửa hàng sinh tố thương hiệu được làm đầy với đường và bột protein chất lượng thấp.

1 cốc nước
1 số ít các lá rau bina xanh (rửa sạch)
½ chén quả mâm xôi đông lạnh
Một số lớn các khối đá
1 muỗng canh. dầu dừa tan chảy (kết hợp này trong khi máy đang hoạt động)

Trộn này lên 30 giây và đổ nó vào một ly. Điều quan trọng là rất nhiều đá và trộn cho đến khi mịn và kem.

Ăn thịt đỏ, thịt gà, thịt lợn và thịt cừu ở mức vừa phải cùng với cá (cá mòi, cá hồi hoang dã).

Chất béo (cả bão hòa và đơn bảo hòa) rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Cách yêu thích của tôi để thêm chất béo chế độ ăn uống của tôi như sau:

bơ Grassfed
Trứng (lồng miễn phí)
Sữa tươi (Lưu ý, bạn cần phải rất cẩn thận nơi mà bạn nhận được sữa nguyên liệu của bạn. Chỉ có được nó từ một nguồn đáng tin cậy.)
Hạt Macademia cũng như các loại hạt và hạt khác
bơ
dầu dừa
dầu ô liu
hạt Chia

Tránh các thức ăn miễn phí chất béo vì hầu hết thời gian họ được làm đầy với đường cũng như thực phẩm chế biến khác.

Loại bỏ hoặc làm giảm đáng kể lượng soda.

Học cách đọc nhãn thực phẩm. Các nhà sản xuất có nhiều tên khác nhau cho đường. Tìm hiểu làm thế nào để phân biệt những gì là lành mạnh và những gì có thể là một lựa chọn tốt cho cơ thể của bạn (tức là fructose corn syrup nên loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của bạn)

Hãy dầu cá hàng ngày (axit béo Omega 3 đã được chứng minh là có lợi cho tim của bạn cũng như lợi ích cho khớp xương của bạn).

Tôi sẽ khuyên bạn nên tìm kiếm lời khuyên từ các chuyên gia và nhận được cao nhất dầu cá chất lượng mà bạn có thể tìm thấy.

Nếu bạn muốn thực hiện như vận động viên cấp cao tất cả bắt đầu với chế độ dinh dưỡng của bạn. Chìa khóa thành công của bạn là lên kế hoạch trước và giữ cho mọi thứ đơn giản. Tìm hiểu những điều cơ bản và cơ thể bạn sẽ gặt hái những lợi ích.

Chúc may mắn!
by vsn