5 phương pháp giảm mỡ vẫn giữ cơ - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 5 phương pháp giảm mỡ vẫn giữ cơ
Bạn có thể đốt cháy mỡ thừa mà không mất quá nhiều khối lượng cơ bắp khi kết hợp dinh dưỡng hợp lý với kiểm soát cardio, duy trì mức giảm calo vừa phải.

Một số bài tập và sai lầm có thể khiến bạn mất cơ bắp cùng với việc giảm cân. Giảm mỡ nhưng giữ được khối lượng cơ đòi hỏi phương pháp tập luyện, dinh dưỡng và phục hồi hợp lý. Dưới đây là 5 chiến lược hiệu quả:

Tập trung vào lượng protein

Yếu tố quan trọng nhất là protein. Chất dinh dưỡng này giúp duy trì khối lượng cơ bắp ngay cả khi đang giảm mỡ.

Bạn nên bổ sung 1,2-2,2 g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày. Thịt nạc, trứng, đậu phụ và các loại đậu giúp bảo tồn khối lượng cơ bắp đồng thời thúc đẩy quá trình giảm mỡ. Protein cũng giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn không lành mạnh.

Tập luyện sức mạnh liên tục

Theo Tiến sĩ Sumit Bhushan Sharma, Giám đốc Chỉnh hình và Thay khớp, Bệnh viện Max Super Speciality, Noida, nâng tạ báo hiệu cho cơ thể giữ lại cơ bắp ngay cả khi thiếu calo. Các động tác như squats và deadlifts tác động đến nhiều bộ phận cơ thể cùng một lúc. Nên tập luyện sức mạnh 3-4 ngày một tuần.

Thử HIIT

Quá nhiều bài tập cardio có thể làm giảm khối lượng cơ. Thay vào đó, hãy thử tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) bằng cách xen kẽ các khoảng thời gian ngắn tập luyện cường độ cao với thời gian phục hồi.

HIIT tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa trong khi giảm thiểu mất cơ. Hãy giữ việc tập luyện ở mức vừa phải, 20-30 phút, 2-3 lần/tuần.

Duy trì mức giảm calo vừa phải

Cắt giảm calo quá mức khiến cơ thể mất khối lượng cơ. Thay vào đó, hãy duy trì mức giảm nhỏ 300-500 calo mỗi ngày để giảm mỡ đều đặn mà không mất cơ.

Xác định các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để bổ sung vào chế độ ăn uống và tránh đồ ăn vặt đã qua chế biến để tăng cường phục hồi và hiệu suất giảm cân.

Ngủ đủ giấc

Ưu tiên giấc ngủ và sự phục hồi. Thiếu ngủ có xu hướng làm tăng cortisol, một loại hormone căng thẳng có thể phá hủy cơ bắp. Ưu tiên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Uống đủ nước, giãn cơ và nghỉ ngơi đều giúp duy trì cơ bắp và giảm mỡ trong cơ thể.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

june04
R10 Vô Địch Thiên Hạ
june04's Avatar
Release: 5 Hours Ago
Reputation: 17361


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 65,855
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	pp.jpg
Views:	0
Size:	75.5 KB
ID:	2484982
june04_is_offline
Thanks: 1
Thanked 3,235 Times in 2,845 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 21 Post(s)
Rep Power: 76 june04 Reputation Uy Tín Level 6
june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List


Phim Bộ Videos PC9

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 20:38.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2025
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.06285 seconds with 14 queries