Cách ăn uống để không tăng cân - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Cách ăn uống để không tăng cân
Giảm thịt, ăn nhiều rau xanh và trái cây, hạn chế rượu bia, uống đủ nước trong những ngày Tết để tránh nạp năng lượng quá nhiều, gây tăng cân.

Mâm cỗ ngày Tết thường có thịt gà, thịt kho tàu, thịt đông, gị xào, bánh chưng, ăn nhiều dễ khiến cơ thể tăng cân. Chuyên viên dinh dưỡng Trần Phạm Thúy Ḥa, khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, khuyên mỗi người nên kiểm soát đồ ăn, thức uống nạp vào cơ thể để tránh tăng cân, đảm bảo sức khỏe.

Không ăn quá nhiều thịt

Các món ăn truyền thống dịp Tết làm từ thịt như bánh chưng, thịt kho tàu, thịt đông, thịt gà, nem rán, gị xào... Ăn cùng lúc các món này th́ lượng calo cung cấp cho cơ thể lớn, dễ tăng cân. Mỗi người nên ăn nhiều trái cây, rau củ, cân đối và tính toán để khẩu phần ăn trong một bữa không vượt quá số calo thông thường.

Ăn ít bánh chưng

Bánh chưng, bánh tét là món ăn truyền thống trong mâm cỗ của người Việt. Hai loại bánh này được làm từ gạo nếp, đậu xanh, thịt ba chỉ nên chứa hàm lượng lớn chất béo và tinh bột. Mỗi người chỉ nên ăn một phần nhỏ, khoảng 1/8-1/6 chiếc bánh và không thêm cơm trắng hay các đồ ăn khác chứa tinh bột.

Cân bằng hấp luộc và chiên rán

Món chiên rán đem đến cảm giác ngon miệng, tuy nhiên ăn nhiều khiến cơ thể hấp thụ một lượng lớn cholesterol dễ tăng cân mất kiểm soát, tăng nguy cơ béo ph́, mắc bệnh tim mạch. Hăy cân đối món chiên rán, luộc hấp trong bữa ăn ngày Tết.

Hạn chế rượu, bia và thức uống có gas

Rượu bia, thức uống có gas chứa lượng calo cao. Một lon bia 300 ml chứa khoảng 100-150 calo, lạm dụng thức uống này gây tăng cân nhanh, tích tụ mỡ thừa. Nước ngọt có gas chứa hàm lượng fructose cao, có thể dẫn đến sản sinh các gốc tự do nhiều hơn. T́nh trạng này có liên quan đến tổn thương mô, phát triển bệnh đái tháo đường.

Hạn chế bánh và kẹo ngọt

Vào dịp Tết mỗi, gia đ́nh luôn có khay bánh kẹo để sử dụng và đăi khách. Bánh kẹo chứa lượng đường cao gây tăng cân mất kiểm soát, thậm chí mắc đái tháo đường và các bệnh lư khác. Không ăn bánh kẹo hoặc ăn ở mức độ ít để giữ số cân nặng như mong muốn và kiểm soát sức khỏe.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Chỉ tập trung ăn thịt trong những ngày Tết gây no, dễ ăn ít rau xanh trong thực đơn. Trong khi đó rau xanh, trái cây chứa hàm lượng lớn chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp cơ thể trao đổi chất tốt và giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Uống đủ nước

Nước có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải chất độc hại ra bên ngoài, hỗ trợ kiểm soát và giảm cân hiệu quả. Người trưởng thành nên uống khoảng hai lít nước mỗi ngày, c̣n lượng nước cho trẻ nhỏ tùy thuộc vào độ tuổi.

Ngoài chế độ ăn cân bằng, nghỉ ngơi điều độ, duy tŕ tập thể dục 15-30 phút mỗi ngày cũng giúp giữ dáng, tăng cường sức khỏe.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 3 Days Ago
Reputation: 24966


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 76,005
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	tds.jpg
Views:	0
Size:	136.2 KB
ID:	2482278
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,939 Times in 3,466 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 22 Post(s)
Rep Power: 87 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
Reply

User Tag List


Phim Bộ Videos PC10

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 19:52.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2025
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.04591 seconds with 14 queries