5 loại hạt không lo tích mỡ bụng

[sunshine1104]

Nhâm nhi một nắm hạt dẻ cười, hạnh nhân hay hạt hướng dương mỗi ngày giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ bụng.

1. Hạnh nhân

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Nutrition chỉ ra ăn hạnh nhân mỗi ngày bổ sung lượng chất béo không bão hòa đơn và protein thiết yếu cho cơ thể, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa chất xơ giúp tăng cảm giác no và magiê giúp tăng tốc độ trao đổi chất, giảm tích mỡ bụng.

2. Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười chứa lượng calo thấp nhưng giàu protein và chất xơ, giúp giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) chỉ ra ăn hạt dẻ cười giúp giảm mức cholesterol LDL, cải thiện chỉ số khối cơ thể.

3. Hạt óc chó

Hạt óc chó giàu axit béo omega-3 và chất béo không bão hòa đa, giúp giảm viêm, tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa. Ăn hạt óc chó thường xuyên còn cải thiện độ nhạy insulin, giảm hấp thu chất béo dư thừa.

4. Hạt lanh

Hạnh lanh là nguồn cung cấp axit alpha-linolenic (ALA), một dạng omega-3 có tác dụng giảm viêm và đốt cháy mỡ thừa. Nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Obesity Reviews chỉ ra hạt lanh giàu lignan và chất xơ hòa tan, giúp điều chỉnh đường huyết, cải thiện tiêu hóa, giảm tích trữ mỡ bụng.

5. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương giàu vitamin E, chất xơ và chất béo lành mạnh, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, cải thiện vóc dáng. Ăn hạt hướng dương giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng.

Lưu ý

Để tối đa hóa lợi ích giảm cân, bạn nên ăn một lượng vừa phải (khoảng 30 - 40 g mỗi ngày) các loại hạt. Nên ăn các loại hạt nguyên vị, không rang muối hay tẩm đường.