5 thói quen giúp giảm mỡ dưới da

[june04]

Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, uống nhiều nước và giảm căng thẳng giúp giảm mỡ dưới da, duy trì vóc dáng săn chắc.

Mỡ trong cơ thể có thể phân bổ ở nhiều khu vực, nhưng phần lớn tập trung dưới da và vùng nội tạng. Mỡ dưới da thường tích tụ nhiều ở vùng bụng, mông và đùi, khiến vóc dáng kém gọn gàng, săn chắc. Để giảm mỡ dưới da, chuyên gia dinh dưỡng Lauren Panoff - thạc sĩ Y tế Công cộng tốt nghiệp Đại học Tiểu bang Michigan, Mỹ - khuyến khích thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh và sinh hoạt điều độ.

1. Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo không lành mạnh, gây viêm, tăng tỷ lệ mỡ tích tụ dưới da. Những thực phẩm này còn chứa lượng muối cao. Muối gây giữ nước trong cơ thể, là nguyên nhân phổ biến hình thành mỡ dưới da.

2. Giảm tiêu thụ đường

Đường không chỉ gây tăng cân, đẩy nhanh tốc độ lão hóa mà còn kích thích hình thành các mô chứa mỡ, làm tăng tỷ lệ mỡ dưới da. Giảm tiêu thụ đường tinh luyện, các thực phẩm và đồ uống chứa đường giúp cải thiện vóc dáng.

3. Uống nhiều nước

Uống đủ hai lít nước mỗi ngày giúp giảm mỡ dưới da. Nước thúc đẩy tăng tốc độ trao đổi chất, quá trình đốt cháy chất béo, giảm lượng mỡ tích tụ.

4. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến các hormone ức chế cảm giác thèm ăn, làm tăng cảm giác đói, khiến bạn ăn nhiều hơn, gây thừa cân, tăng lượng mỡ tích tụ dưới da. Ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm giúp cân bằng hormone này, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả.

5. Giảm căng thẳng

Căng thẳng làm tăng mức cortisol - hormone gây đói và thèm ăn những thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo... Học cách giải tỏa căng thẳng, cân bằng cuộc sống giúp cải thiện sức khỏe và đốt cháy mỡ thừa dưới da hiệu quả hơn.