Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?

[Romano]

Đạp xe là hoạt động tốt cho sức khoẻ, vậy nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?
Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?

Đạp xe là hình thức tập luyện dễ thực hiện và tốt cho sức khỏe. Chỉ 10 phút đạp xe mỗi ngày có thể tăng tuổi thọ và săn chắc cơ bắp. Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang Healthline cho biết, dưới đây là những lợi ích không ngờ của đạp xe chỉ 10 phút mỗi ngày,

Giảm lượng cholesterol trong máu và bệnh tim mạch

Đạp xe là cách tuyệt vời để tăng nhịp tim, cải thiện chức năng tim mạch, nâng cao mức độ thể lực tổng thể và tuổi thọ.

Nghiên cứu năm 2019 cho thấy đạp xe giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Không chỉ tăng cường cơ tim và cải thiện lưu thông máu, đạp xe hằng ngày còn giúp hạ huyết áp và mức cholesterol, từ đó tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim.

Một đánh giá năm 2023 gồm 12 nghiên cứu cùng kết luận đạp xe giúp tránh bệnh tim mạch và cả nhồi máu cơ tim.

Theo một đánh giá về 300 nghiên cứu, đạp xe trong nhà tác động tích cực đến tổng lượng cholesterol, làm tăng mức cholesterol tốt trong khi giảm mức cholesterol xấu và triglyceride.

Giúp kéo dài tuổi thọ

Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang Healthline cho biết, nghiên cứu của Hà Lan bao gồm 7.225 người lớn tuổi (trung bình 70 tuổi), được theo dõi trong hơn 13 năm, đã phát hiện đạp xe 13 phút mỗi ngày giúp giảm 28% nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân.

Dễ ngủ hơn

Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn nguồn nghiên cứu của trường đại học Georgia chỉ ra rằng, khi nghiên cứu những người tham gia đều cho kết quả đáng mừng, những người càng đạp xe thường xuyên thì ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.

Giúp các khớp khỏe mạnh

Đạp xe thường xuyên giúp cho cơ bắp khỏe khoắn và linh hoạt hơn, từ đó xương cũng chắc khỏe hơn, hoạt động thuận lợi hơn.

Các bác sĩ cũng khuyến cáo rằng mỗi chúng ta cần lắng nghe cơ thể. Nếu thấy bất kỳ dấu hiệu đau mỏi ở đâu đó, bạn nên nghỉ ngơi và tham khảo lời khuyên từ các chuyên gia y tế. Việc tập luyện thể thao tốt cho sức khỏe, nhưng bạn không nên tập các bài tập quá sức.

Tăng cường vận động ruột

Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Medlatec có sự tham vấn y khoa của BSCKI. Dương Ngọc Vân cho biết, khi đạp xe, bạn sẽ rèn luyện được tốc độ thở và nhịp tim, đồng thời kích thích cơ ruột hoạt động hiệu quả hơn, từ đó phòng ngừa bệnh ung thư ruột khá hiệu quả.

Tăng năng lượng não

Khi đạp xe, lưu lượng máu và oxy lên não sẽ được cải thiện, kích thích tạo các thế bào não mới vùng hippocampus. Do đó, đạp xe cũng là một hình thức rèn luyện giúp bạn cải thiện trí nhớ, thậm chí có thể phòng ngừa bệnh Alzheimer.

Loại bỏ căng thẳng

Đạp xe không chỉ là một phương pháp giảm cân, rèn luyện sức khỏe thể chất mà còn rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Mỗi ngày, bạn chỉ cần đạp xe khoảng 30 phút, bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái và vui vẻ hơn rất nhiều.

Lý do là vì trong quá trình đạp xe, cơ thể sẽ sản xuất ra một số loại hormone như serotonin, hay dopamine... giúp tinh thần thư giãn và cảm thấy hạnh phúc hơn. Cũng vì thế, đạp xe cũng chính là phương pháp điều trị đặc biệt phù hợp với những người mắc bệnh trầm cảm.

Trên đây là những lợi ích của việc đạp xe đạp mỗi ngày. Hãy thường xuyên đạp xe đạp để nhận được những lợi ích tốt đẹp này nhé.