5 mẹo hay để giảm huyết áp một cách tự nhiên

Lối sống ít vận động khiến mọi người dễ bị huyết áp cao. Để giải quyết vấn đề này, ngoài các biện pháp đã được biết đến như tránh ăn mặn, kiểm soát căng thẳng, các chuyên gia còn tiết lộ các mẹo lạ giúp hạ huyết áp.

Đầu tiên, cô Maino, chuyên gia tư vấn sức khỏe đang làm việc tại Ấn Độ, chia sẻ 5 cách độc đáo để đạt hạ huyết áp cao một cách tự nhiên, gồm:


Lối sống ít vận động khiến mọi người dễ bị huyết áp cao hơn

Ảnh minh họa: AI

Đi bộ 15 phút sau bữa ăn
Chỉ đơn giản là đi bộ 15 phút quanh nhà hoặc lên cầu thang. Ngay cả chỉ 10 phút sau bữa ăn cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể về huyết áp và lượng đường trong máu.

Ăn sáng với protein thay vì carbohydrate
Chọn sữa chua Hy Lạp với quả mọng và yến mạch thay vì chỉ mình yến mạch. Bữa sáng giàu protein giúp no lâu hơn, ổn định huyết áp và lượng đường trong máu.

Đủ 5 gram chất xơ cho mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ
Chất xơ là chìa khóa. Cố gắng bổ sung 25-30 gram mỗi ngày bằng cách bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ như quả mọng vào buổi sáng, sinh tố nhiều chất xơ vào bữa trưa và nhiều rau vào bữa tối.

Ưu tiên ngủ 7 - 9 tiếng

Giấc ngủ chất lượng giúp điều chỉnh huyết áp và lượng đường trong máu. Để cải thiện chu kỳ giấc ngủ, hãy thiết lập thói quen đi ngủ nhất quán và ngừng lướt mạng xã hội 1 giờ trước khi đi ngủ.

Quản lý căng thẳng hiệu quả
Giải tỏa căng thẳng bằng cách đi bộ, đọc sách hoặc một thú vui nào đó, theo tờ Indian Express.

Ý kiến nhiều chuyên gia về lời khuyên giúp giảm huyết áp
Bác sĩ Manjusha Agarwal, cố vấn cao cấp về nội khoa tại Bệnh viện Gleneagles Parel (Ấn Độ), đồng ý rằng ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng giúp giải quyết vấn đề huyết áp. Cố gắng kiểm soát căng thẳng bằng cách hít thở sâu, thiền, đi bộ, nghe nhạc, xem phim, bác sĩ Agarwal cho biết thêm.

VietBF@sưu tập