7 lợi ích đáng ngạc nhiên của việc bổ sung magiê mỗi ngày

[june04]

Magiê có nhiều trong các loại thực phẩm như rau lá xanh, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt... Việc bổ sung magiê đầy đủ mỗi ngày sẽ mang lại những lợi ích đáng ngạc nhiên cho cơ thể:

1. Bổ sung magiê giúp cải thiện giấc ngủ

Nếu cơ thể bị thiếu magiê, có thể cảm thấy khó ngủ hoặc ngủ kém chất lượng. Vì vậy, việc dùng thực phẩm bổ sung cũng có thể giúp cải thiện tình trạng này.

Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Sleep cho thấy, những người hấp thụ magiê cao hơn, có nhiều khả năng được nghỉ ngơi đủ thời gian như khuyến nghị mỗi đêm.

Nghiên cứu giải thích rằng, khoáng chất này có thể ảnh hưởng đến thời gian ngủ, thông qua việc điều chỉnh đồng hồ sinh học, sản xuất melatonin, một loại hormone quan trọng liên quan đến việc điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức.

2. Làm giảm các dấu hiệu lo lắng và trầm cảm

Đối với người đang bị các tình trạng sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm, bổ sung magiê có lợi trong việc cải thiện chúng.

Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên PLoS One cho thấy, magiê là một phương pháp hiệu quả để điều trị chứng trầm cảm từ nhẹ đến trung bình ở người lớn. Trong nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng, việc bổ sung magiê đã giúp giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và lo âu bất kể tuổi tác, giới tính, mức độ trầm cảm cơ bản hoặc việc sử dụng thuốc chống trầm cảm.

3. Làm giảm táo bón

Magiê cũng có thể giúp cải thiện khả năng vận động trong đường tiêu hóa (GI), tăng lượng nước trong ruột, từ đó hỗ trợ nhu động ruột, giảm táo bón.

4. Duy trì sức khỏe của xương

Một lợi ích khác của magiê liên quan đến sức khỏe xương vì đây là khoáng chất cần thiết cho sự hình thành xương và men răng. Theo American Bone Health, những người hấp thụ magiê nhiều hơn sẽ có mật độ khoáng xương cao hơn, một yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa gãy xương và loãng xương.

Thiếu magiê trực tiếp và gián tiếp góp phần gây ra chứng loãng xương. Trực tiếp bằng cách tác động lên sự hình thành tinh thể và tế bào xương và gián tiếp tác động đến sự bài tiết và hoạt động của hormone tuyến cận giáp, thúc đẩy tình trạng viêm cấp độ thấp.

Bổ sung magiê có lợi cả về mật độ khoáng xương và nguy cơ gãy xương.

5. Có thể làm giảm chứng đau nửa đầu

Đối với người bị đau nửa đầu, bổ sung magiê cũng có thể rất hữu ích. Theo Tổ chức Đau nửa đầu Hoa Kỳ, magie oxit rất hữu ích ở những bệnh nhân bị chứng đau nửa đầu kèm tiền triệu (rối loạn cảm giác - một dấu hiệu cảnh báo về cơn đau nửa đầu sắp xảy ra). Magiê có thể ngăn chặn tín hiệu não tạo ra những thay đổi cảm giác này.

6. Làm giảm nguy cơ mắc các biến cố tim mạch

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, việc bổ sung magiê có thể giúp ích. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy rằng, lượng magiê hấp thụ cao hơn có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch thấp hơn, bao gồm bệnh tim và bệnh tim mạch vành.

Điều này là do magiê giúp cải thiện chuyển hóa glucose và insulin cũng như các đặc tính hạ huyết áp và chống viêm.

7. Giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm cân

Lợi ích đặc biệt đáng ngạc nhiên của magiê là tác dụng tích cực của nó đối với lượng đường trong máu, cải thiện độ nhạy của tế bào insulin.

Insulin điều chỉnh lượng đường trong máu sau khi ăn, ngăn chặn lượng glucose dư thừa chuyển hóa thành chất béo. Hơn nữa, vì insulin là một loại hormone đốt cháy chất béo nên nó cho phép bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn, dẫn đến giảm cân.

Mặt khác, mức magiê thấp cũng có liên quan đến tình trạng kháng insulin và tăng cân. Điều này có thể đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh đái tháo đường.

Lưu ý khi bổ sung magiê

Trước khi thêm magiê vào thói quen hàng ngày, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, để đảm bảo bổ sung đúng tình trạng (nếu thiếu) và bổ sung đúng liều lượng.

Quá nhiều magiê từ các chất bổ sung thường dẫn đến tiêu chảy, buồn nôn và đau bụng, vì vậy nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa, tốt nhất tham khảo ý kiến chuyên gia y tế, trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung magiê nào.

Những người có vấn đề về thận cần phải hết sức cẩn thận vì độc tính của magiê tăng lên khi chúng ta có chức năng thận kém hơn.

Magiê cũng có thể tương tác với các loại thuốc khác mà bạn đang sử dụng, vì vậy hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về điều này.