Bài tập hiệu quả để tăng tuổi thọ

[june04]

Bộ phim tài liệu 'Tuổi thọ: Bí mật của vùng đất xanh' do Dan Buettner đạo diễn chỉ ra bí quyết sống thọ là leo cầu thang, leo núi.

Dan Buettner là tác giả nổi tiếng của những phân tích về tuổi thọ. Ông đã dành cả sự nghiệp để nghiên cứu các mô hình xã hội và chế độ ăn uống của những người sống trong các Vùng Xanh. Vùng Xanh là những cộng đồng có tỷ lệ sống đến 100 tuổi cao nhất và có tuổi thọ trung bình cao nhất. Đó là đảo Sardinia (Italy), đảo Okinawa (Nhật Bản), đảo Ikaria (Hy Lạp), bán đảo Nicoya (Costa Rica) và thành phố Loma Linda (Mỹ).

Dan cho hay, ở nhiều Vùng Xanh, vì lý do địa hình, người dân địa phương phải đi bộ lên xuống núi hàng ngày. Sau khi phỏng vấn 300 người sống trên trăm tuổi, các chuyên gia về tuổi thọ trong nhóm của Dan đã đưa ra một kết luận: sườn đồi và độ dốc của chúng là chìa khóa dẫn đến tuổi thọ cao. Vì vậy, nếu bạn muốn kéo dài tuổi thọ, lời khuyên cho bạn là hãy yêu bạn bè, gia đình, tham gia nhiều môn thể thao ngoài trời và leo núi khi có thời gian.

Các lợi ích của việc leo cầu thang, leo núi tới sức khỏe

- Tăng cường trao đổi chất. Huấn luyện viên cá nhân Sandra Lordén Álvarez, Mỹ nói: "Chỉ cần lên xuống cầu thang có thể làm tăng quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Nếu bạn kiên trì, ngày này qua ngày khác, điều này sẽ mang lại hiệu quả giảm cân".

- Giúp loại bỏ cellulite. Cellulite được hình thành khi mô mỡ dưới da phình ra và tạo sự không bằng phẳng trên bề mặt da. Dấu hiệu nhận biết cellulite bằng mắt là khi thấy da sần vỏ cam, thường xuất hiện ở vùng đùi, bụng, mông và chủ yếu gặp ở phụ nữ trưởng thành.

- Cải thiện chức năng tim, phổi và tăng cường lưu thông máu.

- Làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, tăng huyết áp, tiểu đường hoặc ung thư ruột kết.

- Tăng sức đề kháng của cơ thể, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện hiệu quả làm việc.

- Giúp xương khỏe mạnh và giảm nguy cơ loãng xương.

- Giúp tăng cường cơ bắp.

- Đốt cháy mỡ trong cơ thể, do đó kiểm soát cân nặng.

Các bước chuẩn bị leo núi, cầu thang

- Kích cỡ giày dép phải vừa vặn để tạo sự êm ái và ổn định khi đi bộ.

- Giày vừa vặn, thoải mái.

- Đế giày không trơn trượt. Giày phải mềm dẻo.

- Mang tất.

- Hãy đảm bảo khởi động khi bắt đầu và thả lỏng vào cuối buổi tập

Chọn cầu thang:

- Chọn cầu thang để leo sao cho không cần phải uốn cong đầu gối quá 90 độ.

- Cầu thang phải khô ráo, đủ ánh sáng, thông gió tốt và không có chướng ngại vật.

- Giữ tư thế tốt

Cách leo

- Khi bước đi, hãy thư giãn cổ và giữ cổ thẳng

- Giữ lưng thẳng. Không cong lưng vì có thể gây đau lưng.

- Thả lỏng vai.

- Luôn đặt toàn bộ bàn chân lên cầu thang

- Bước nhẹ nhàng. Dậm chân có thể gây căng thẳng không đáng có cho mắt cá chân và đầu gối.

- Luôn luôn chú ý đến bục cầu thang

- Không sử dụng tạ tay. Chúng làm tăng đáng kể nguy cơ chấn thương và không mang lại lợi ích gì.

- Bắt đầu bằng cách đi lên và xuống các cầu thang ngắn hoặc nửa cầu thang thay vì leo một cầu thang dài. Nghỉ ngơi nếu cần thiết.

Hãy tìm lời khuyên y tế trước khi bắt đầu leo núi, cầu thang nếu:

- Bạn mắc bệnh mãn tính, ví dụ bệnh tim, bệnh hô hấp.

- Bạn bị đau hoặc khó chịu ở ngực trong hoặc ngay sau khi tập thể dục.

- Bạn có xu hướng mất ý thức do chóng mặt.

- Bạn cảm thấy khó thở sau khi gắng sức nhẹ.

- Bạn đã ở độ tuổi trung niên hoặc lớn tuổi, không hoạt động thể chất và đang lên kế hoạch tập luyện tương đối mạnh.

- Bạn có vấn đề về khớp, ví dụ như bạn bị đau, nhức, cứng hoặc sưng ở hoặc xung quanh khớp.

Những cách đưa việc leo cầu thang vào cuộc sống hàng ngày của bạn

- Nếu có thể, hãy sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn.

- Đi bộ vài tầng cầu thang khi bạn đi làm hoặc về nhà.

>> Ba bộ phận cơ thể càng sạch sẽ càng sống thọ