10 dấu hiệu phổ biến cho thấy cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng

[june04]

Thường xuyên mệt mỏi, rụng tóc, da khô, hay bị chuột rút... là những dấu hiệu cho thấy bạn có thể phải cải thiện lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể.

1. Thường xuyên mệt mỏi

Mệt mỏi hoặc kiệt sức liên tục có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu sắt, thiếu vitamin B12 hoặc lượng calo nạp vào không đủ. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng và việc thiếu hụt chúng có thể khiến bạn trở nên mệt mỏi, chậm chạp.

2. Rụng tóc

Rụng tóc quá nhiều có thể là dấu hiệu thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng: protein, sắt và vitamin như biotin, vitamin D. Dinh dưỡng hợp lý rất quan trọng để duy trì sự phát triển khỏe mạnh của tóc và ngăn ngừa tóc mỏng, gãy rụng.

3. Móng tay giòn

Móng tay giòn và dễ gãy có thể là dấu hiệu của việc thiếu kẽm, sắt hoặc biotin trong chế độ ăn. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết để duy trì móng chắc, khỏe.

4. Da khô

Da khô, bong tróc có thể là kết quả của việc bị mất nước hoặc thiếu các axit béo thiết yếu, vitamin A và vitamin E. Những chất dinh dưỡng này giúp da ngậm nước và mang lại làn da khỏe mạnh, rạng rỡ.

5. Miễn dịch yếu

Nếu bạn thường xuyên bị cảm lạnh hay viêm nhiễm, rất có thể hệ thống miễn dịch bị suy yếu do thiếu vitamin C, kẽm hoặc một số chất dinh dưỡng khác.

6. Chuột rút

Chuột rút cơ thường xuyên có thể liên quan đến tình trạng thiếu hụt chất điện giải như kali, magiê và canxi. Các khoáng chất này đóng vai trò thiết yếu trong chức năng cơ và hydrat hóa.

7. Thèm những món không lành mạnh

Thèm đồ ngọt, đồ mặn hoặc đồ ăn vặt có thể là dấu hiệu mất cân bằng lượng đường trong máu hoặc thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như magiê, giúp điều chỉnh cơn thèm ăn.

8. Vết thương lâu lành

Nếu các vết cắt và thâm tím mất nhiều thời gian hơn để lành, cơ thể bạn có thể đang thiếu vitamin C, kẽm hoặc protein. Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng với việc sửa chữa mô và sản xuất collagen.

9. Yếu ớt và chóng mặt

Cảm thấy yếu, chóng mặt có thể là biểu hiện của hạ đường huyết hoặc thiếu sắt. Cả hai đều có thể dẫn đến tình trạng choáng váng và thiếu năng lượng nếu chế độ ăn không cung cấp đủ chất dinh dưỡng.

10. Thay đổi tâm trạng và trầm cảm

Thiếu axit béo omega-3, vitamin B và các chất dinh dưỡng quan trọng khác có thể ảnh hưởng đến chức năng não, dẫn đến thay đổi tâm trạng, lo lắng, thậm chí trầm cảm.