Loại quả quen thuộc chứa ‘kho báu’ vitamin C gấp 4 lần cam: ‘Thần dược’ cho làn da và sức khoẻ

[june04]

Ổi là một loại trái cây rất phổ biến tại Việt Nam. Với mức giá chỉ khoảng 20.000 VNĐ mỗi kilogram, ai cũng có thể dễ dàng tìm mua và thưởng thức loại quả này hàng ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đến những lợi ích sức khỏe mà quả ổi mang lại.

Trong ổi, có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như vitamin, khoáng chất, axit folic, chất xơ, cùng với một lượng rất ít chất béo bão hòa, cholesterol và natri. Đặc biệt, ổi nổi bật với hàm lượng vitamin C phong phú, được coi là một trong những loại trái cây giàu vitamin C nhất. Theo thông tin từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trong 100g ổi chứa đến 228mg vitamin C, gấp bốn lần so với lượng vitamin C có trong cam.

Với những giá trị dinh dưỡng cao như vậy, ổi không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung sức khỏe hàng ngày.

Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú, quả ổi không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những công dụng đáng chú ý của ổi mà bạn nên tham khảo:

Ngăn ngừa ung thư

Ổi được công nhận là một trong những loại trái cây có khả năng hỗ trợ ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Thành phần dinh dưỡng của ổi rất dồi dào, đặc biệt là các hợp chất như quercetin, lycopene, vitamin C và polyphenol, đều nổi bật với công dụng chống oxy hóa. Những chất này giúp trung hòa các gốc tự do được sản sinh trong cơ thể, từ đó làm giảm nguy cơ hình thành khối u.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ ổi có thể giúp phòng ngừa một số loại ung thư chính, bao gồm ung thư vú, tuyến tiền liệt, ruột kết và ung thư da. Chính nhờ vào đặc tính này, ổi không chỉ là một loại trái cây dễ tìm mà còn là một lựa chọn thông minh cho sức khỏe.

Làm sáng da và chống lão hóa

Một trong những lợi ích nổi bật của quả ổi mà có thể nhiều chị em chưa biết đến chính là khả năng làm sáng da và ngăn ngừa lão hóa. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ổi có tới 81% là nước, điều này không chỉ giúp cung cấp độ ẩm cần thiết cho da mà còn giữ cho làn da luôn mềm mại và tràn đầy sức sống.

Hơn nữa, ổi chứa một lượng lớn vitamin C và A, cùng với các chất chống oxy hóa như carotene và lycopene, sẽ giúp làn da trở nên sáng màu và khỏe mạnh hơn. Những thành phần này còn hỗ trợ hiệu quả trong việc ngăn chặn quá trình lão hóa, giúp giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn, nám và da sạm màu. Vì vậy, để tận dụng tối đa những lợi ích làm đẹp từ ổi, các chị em nên bổ sung loại trái cây này vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

Lợi ích cho người bị tiểu đường

Theo một nghiên cứu từ trường đại học Allahabad tại Ấn Độ, cả lá và quả ổi đều có khả năng giúp giảm nồng độ glucose trong máu. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng người mắc tiểu đường không nên tiêu thụ phần vỏ của quả ổi, vì nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức đường huyết.

Thêm vào đó, quả ổi còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp ngăn ngừa các biến chứng nhiễm trùng thường gặp ở bệnh nhân tiểu đường. Với hàm lượng chất xơ phong phú, ổi giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường, từ đó giúp giảm lượng đường huyết sau mỗi bữa ăn. Điều này làm cho ổi trở thành một lựa chọn thực phẩm hữu ích cho những người đang kiểm soát bệnh tiểu đường.

Lợi ích cho tim mạch

Một nghiên cứu được công bố trên “Tạp chí Tăng huyết áp ở người” đã chỉ ra rằng việc bổ sung ổi vào chế độ ăn hàng ngày có thể có tác dụng tích cực trong việc điều hòa sự cân bằng giữa kali và natri trong cơ thể. Loại trái cây quen thuộc này không chỉ giàu vitamin C gấp 4 lần so với cam mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Thêm vào đó, ổi có khả năng giảm mức cholesterol xấu và triglyceride, hai yếu tố chính góp phần vào sự hình thành các bệnh về tim mạch. Sử dụng ổi có thể gia tăng mức cholesterol tốt (HDL), từ đó giảm thiểu nguy cơ phát triển xơ vữa động mạch và các biến chứng liên quan đến bệnh tim. Những đặc điểm này khiến ổi trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn duy trì sức khỏe tim mạch tốt.

Hỗ trợ giảm cân

Với hàm lượng cao chất xơ, vitamin và protein, ổi là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn kiểm soát cân nặng. Loại trái cây này không chỉ giúp bạn có thể ăn thoải mái mà còn hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả. Một trong những lý do chính là ổi hoàn toàn không chứa cholesterol và có lượng carbohydrate rất thấp, giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn vặt.

Theo lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng, để đảm bảo sức khỏe, mỗi người lớn nên ăn từ 1 đến 2 quả ổi mỗi ngày. Ăn quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng đầy bụng và khó tiêu. Bên cạnh đó, có một số nhóm người nên hạn chế hoặc tránh xa ổi, bao gồm: những người mắc bệnh tiểu đường, táo bón, các vấn đề về dạ dày, và những người suy nhược. Việc chăm sóc chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn tận dụng tốt nhất lợi ích của ổi mà không gặp phải các vấn đề không mong muốn.