Bị trào ngược axit nên làm gì vào buổi tối để ngủ ngon hơn?

[june04]

Ăn bữa tối cách giờ đi ngủ ít nhất ba tiếng, nâng cao đầu khi ngủ, tránh rượu bia và trái cây có axit cao trong bữa tối... là những cách kiểm soát trào ngược axit để có giấc ngủ ngon.

Trào ngược axit là gì?

Theo Học viện Tiêu hóa Mỹ, hơn 60 triệu người Mỹ bị ợ nóng ít nhất một lần một tháng và có tới 15 triệu người gặp phải các triệu chứng này mỗi ngày. Tình trạng này phổ biến hơn ở phụ nữ mang thai và người lớn tuổi.

Ở một số người bị trào ngược axit mãn tính, được gọi là bệnh trào ngược dạ dày thực quản hoặc GERD, van đóng vai trò như một lớp đệm giữa thực quản và dạ dày trở nên yếu. Điều này khiến chất lỏng chứa axit tiêu hóa và enzyme rò rỉ ngược trở lại thực quản. Và khi niêm mạc thực quản tiếp xúc lâu dài với những chất lỏng này, nó có thể bị kích ứng, tạo ra cảm giác nóng rát của chứng ợ nóng.

"Dạ dày luôn chứa axit, ngay cả khi nhịn ăn, và axit này có thể gây kích ứng thực quản, gây ợ nóng, đau ngực và buồn nôn", Tiến sĩ Hardeep Singh, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Bệnh viện St. Joseph ở Orange, California, cho biết.

Nguyên nhân gây trào ngược axit và vì sao nó trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm

Tiến sĩ Singh cho biết, trào ngược axit thường do ăn quá muộn trước giờ đi ngủ và việc nằm xuống khiến thức ăn trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Kích thước và thành phần của bữa ăn cũng có thể là một yếu tố cần chú ý.

Theo Phòng khám Mayo, các yếu tố lối sống khác, chẳng hạn như hút thuốc, uống rượu hoặc cà phê hoặc dùng một số loại thuốc cũng có thể khiến tình trạng ợ nóng trở nên tồi tệ hơn, bao gồm cả trước khi đi ngủ.

Thêm vào đó, mắc một số tình trạng sức khỏe nhất định có thể làm tăng nguy cơ bị GERD. Những tình trạng này bao gồm béo phì, thoát vị khe thực quản, mang thai, chậm làm rỗng dạ dày hoặc sống chung với một rối loạn mô liên kết như xơ cứng bì.

Cách kiểm soát trào ngược axit vào ban đêm

Vì trào ngược axit mãn tính có thể gây ra chất lượng giấc ngủ kém, Viện Y khoa Quốc gia Mỹ đề xuất những thay đổi cụ thể về lối sống để có giấc ngủ ngon hơn khi bị ợ nóng vào ban đêm, bao gồm:

Lên kế hoạch cho bữa tối và giờ đi ngủ

Đừng đi ngủ ngay sau khi ăn. Giữ thẳng người trong ít nhất 3 - 4 giờ sau bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ cuối cùng. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn trong ngày thay vì một bữa ăn lớn vào buổi tối cũng có thể giúp ích.

Kê cao đầu

Tư thế ngủ tốt nhất cho chứng trào ngược axit là kê cao đầu từ 10 đến 15 cm. Hãy thử sử dụng một miếng đệm đặc biệt hoặc chỉ sử dụng gối kê ở đầu giường.

Kiểm tra chế độ ăn uống

Ngoài việc ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn, hãy tránh những thực phẩm có thể gây ra khó chịu quá gần giờ đi ngủ. Hạn chế rượu, đồ uống chứa caffeine và trái cây, rau có hàm lượng axit cao, chẳng hạn như dứa và cà chua.

Thực hiện các thay đổi lối sống khác

Nếu bạn thừa cân, giảm cân có thể giúp giảm chứng ợ nóng. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc. Khi chọn quần áo, bao gồm cả đồ ngủ, hãy chọn kiểu không quá chật và không gây áp lực lên dạ dày.

Cân nhắc dùng thuốc

Chọn acetaminophen khi bạn cần thuốc giảm đau không kê đơn và tránh các loại thuốc chống viêm không steroid như aspirin, ibuprofen và naproxen.

Để giảm nhanh chứng trào ngược axit, hãy thử dùng thuốc kháng axit để trung hòa axit dạ dày. Có thể tham khảo bác sĩ để sử dụng các loại thuốc không kê đơn như thuốc đối kháng H2 hoặc thuốc ức chế bơm proton giúp ngăn ngừa chứng trào ngược axit vào ban đêm.