Phụ nữ trên 40 tuổi có thể trông "trẻ hơn 10 tuổi" bằng cách ăn nhóm thực phẩm này nhiều hơn

[therealrtz]

Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có tầm quan trọng trong việc "trẻ hóa tuổi tác".



Từ bí quyết chăm sóc da đến kiểu tóc, cách trang điểm... đều có thể khiến người phụ nữ trông trẻ trung hơn so với tuổi, nhưng theo một chuyên gia, một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có tầm quan trọng trong việc "trẻ hóa tuổi tác".

Chia sẻ độc quyền với GB News, Alison McIndoe, một huấn luyện viên cá nhân, đã tiết lộ bí quyết giúp người phụ nữ có thể trông "trẻ hơn 10 tuổi". Đó là kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp. Tiêu thụ đủ protein là điều cần thiết cho một làn da rạng rỡ.

Alison McIndoe khuyên phụ nữ nên tăng tiêu thụ một nhóm thực phẩm cụ thể - đó là thực phẩm giàu protein. "Ăn tối thiểu 30 gram protein với mỗi bữa ăn có tác dụng đáng kể với làn da của bạn", cô nói.
Phụ nữ trên 40 tuổi có thể trông

Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có tầm quan trọng trong việc "trẻ hóa tuổi tác".

Tổ chức Tim mạch Anh cho biết: Hầu hết người trưởng thành cần khoảng 0,75g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Điều này có nghĩa là một người nặng 60kg nên tiêu thụ khoảng 45 gram protein mỗi ngày.

Theo các chuyên gia tại Trường Y Harvard, các nguồn protein từ thực phẩm tốt nhất là các loại đậu (đậu Hà Lan và đậu lăng), các loại hạt, thịt nạc, cá, sản phẩm từ sữa và đậu nành...

Các chuyên gia tại The Healthy Chef cũng xác nhận rằng chế độ ăn giàu protein có thể cực kỳ hiệu quả trong việc chống lão hóa.

Ngoài ra, Alison tiết lộ, bổ sung đủ protein cũng góp phần tăng lượng collagen. Cô nói rằng điều này cũng sẽ "cải thiện tóc, da và móng tay của bạn".

Collagen mang lại sức mạnh và cấu trúc cho da. Tuy nhiên, nó có thể bị phá vỡ khi bạn già đi, dẫn đến da chảy xệ, mất nước và nếp nhăn rõ rệt. Bổ sung đủ nguồn protein chất lượng trong chế độ ăn uống sẽ tăng cường mức collagen, nhờ đó làm cho làn da của bạn săn chắc hơn và ít bị nếp nhăn. Tiêu thụ nhiều protein hơn cũng có thể là bí quyết để có mái tóc tuyệt vời. Thực phẩm có nhiều collagen bao gồm thịt gà, trái cây họ cam quýt, các loại đậu, ớt, rau xanh và nước dùng xương.

Các chuyên gia cho biết: Nếu không có lượng protein đầy đủ, các nang tóc sẽ tạo ra keratin yếu hơn, dẫn đến tóc dễ gãy, dễ hư tổn.
Phụ nữ trên 40 tuổi có thể trông

Chế độ ăn giàu protein có thể cực kỳ hiệu quả trong việc chống lão hóa.

"Protein cung cấp các khối xây dựng cơ bản để tái tạo tế bào tóc và thúc đẩy chu kỳ tăng trưởng bình thường".

Để trẻ hơn khoảng 10 tuổi so với tuổi thật, Alison cũng khuyên bạn nên tập thể dục nhiều hơn. Phụ nữ nên tập luyện các bài tập sức mạnh ba lần mỗi tuần.

Chuyên gia cho biết: Sử dụng một số quả tạ nhẹ ở nhà trong 15 phút tập, 3 lần mỗi tuần, sẽ bổ sung và duy trì khối lượng cơ nạc giúp bạn trông khỏe mạnh hơn. Chúng ta mất khối lượng cơ bắp khi chúng ta già đi, vì vậy điều quan trọng là phải tập luyện sức mạnh thường xuyên khi để nhận được nhiều lợi ích khi về già.

Alison cũng cung cấp một mẹo chăm sóc da cho những người muốn quay ngược đồng hồ sinh học. Đó là dùng dầu thầu dầu để massge da. Cuối cùng, cô khuyên phụ nữ nên ngủ ngon. "Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn rất quan trọng. Nếu bạn khó ngủ hoặc hay tỉnh giấc, hãy cân nhắc bổ sung magiê glycinate để trông trẻ hơn", cô nói.

Theo Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng (FNB) tại Viện Y học của Học viện Quốc gia Anh cho biết, lượng magiê mà một người nên tiêu thụ mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe hiện tại. Nói chung, mọi người nên cố gắng không dùng quá 350 miligam magiê bổ sung mỗi ngày để tránh tác dụng phụ. Trước khi dùng chất bổ sung, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ.

VietBF@ Sưu tập