Tại Sao Bệnh Tiểu Đường Được Gọi Là "Tên Sát Nhân Thầm Lặng"?
Tiểu đường thường được gọi là "tên sát nhân thầm lặng" chính bởi các triệu chứng dễ bỏ qua của nó.
Rất nhiều người không hề biết ḿnh đă mắc bệnh tiểu đường cho đến khi họ cầm ở trên tay tờ giấy xét nghiệm dương tính. Thông thường, mọi người không quan tâm đến những dấu hiệu của bệnh tiểu đường mà chỉ coi đó là những dấu hiệu của sự mệt mỏi. Cẩn thận nhé, chớ coi thường, dưới đây là các dấu hiệu cho thấy bạn đă mắc bệnh tiểu đường rồi đó.
- Tăng sự khát nước và đi tiểu thường xuyên: Khi tích tụ dư thừa đường trong máu, chất lỏng được kéo từ các mô. Điều này có thể làm cho khát nước. Kết quả là, có thể uống và đi tiểu nhiều hơn b́nh thường
- Da đột ngột trở nên thô ráp: Những người có các dấu hiệu này chắc chắn đă có hiện tượng kháng insulin, dù cho đường máu của họ có thể chưa cao
- Đau hoặc ngứa ran ở vùng bàn chân và bàn tay - Rối loạn cương dương hay c̣n gọi là "bất lực" là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến 35- 75% nam giới nếu mắc bệnh tiểu đường
- Thường xuyên bị những cơn đau đầu hành hạ cũng là một dấu hiệu thường gặp của bệnh tiểu đường
- Hay bị đói - Bị giảm cân nhanh chóng: Mặc dù ăn nhiều hơn b́nh thường để làm giảm đói, có thể giảm cân. Nếu không có khả năng sử dụng glucose, cơ thể sử dụng nhiên liệu thay thế được lưu trữ trong cơ bắp và chất béo. Năng lượng bị mất là glucose trong nước tiểu
- Thường xuyên mệt mỏi: Nếu các tế bào đang bị tước đoạt đường, có thể trở nên mệt mỏi và dễ cáu kỉnh
- Bị mờ mắt: Nếu lượng đường trong máu quá cao, chất lỏng có thể được kéo ra từ các ống kính của mắt. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng thị lực
- Chậm lành vết loét hoặc nhiễm trùng thường xuyên: Tuưp 2 bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến khả năng để chữa lành và chống nhiễm trùng
- Da tối màu: Một số người bị bệnh tiểu đường tuưp 2 có bản vá lỗi, da mượt màu đen trong các nếp gấp và nếp nhăn của các cơ quan - thường ở nách và cổ. Khi thấy có những triệu chứng của bệnh tiểu đường tuưp 2 như trên, bạn nên đi khám bác sỹ , thay đổi chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể theo hướng tích cực...
Posts:3,516Thanks Thanks Given :27Thanks Thanks Received :100Thanked in:92 Posts
Giảm cân nhanh với nước đậu đen
Giảm cân nhanh với nước đậu đen
Với người Nhật, trà đỗ đen hay c̣n gọi là trà Kuromame c̣n là thức uống “bí mật” giúp làm đẹp, giảm cân và giữ ǵn vóc dáng
Theo Geil, chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng tại Đức đă từng chia sẻ về vấn đề: trong ṿng 6 tuần, nếu ăn mỗi ngày khoảng 250g đậu nấu chín (đậu nào cũng được!), th́ có thể giảm được khoảng 30% lượng cholesterol trong máu mà không cần phải sử dụng bất kỳ thuốc tây nào.
Đúng vậy! Các thực phẩm từ họ đậu không chỉ có giá trị dinh dưỡng mà c̣n được xem là vị thuốc hết sức quư giá. Chẳng hạn, bạn sử dụng nước đậu đen rang sẽ giúp được cho việc giảm cân, thanh lọc cơ thể và dĩ nhiên làn da bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Đậu đen là thành phần không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của rất nhiều gia đ́nh trên thế giới. Đặc biệt, với người Nhật, trà đỗ đen hay c̣n gọi là trà Kuromame c̣n là thức uống “bí mật” giúp làm đẹp, giảm cân và giữ ǵn vóc dáng.
Ở Việt Nam, từ lâu, các chị em văn pḥng cũng đă truyền tai nhau phương pháp uống nước đậu đen rang giảm cân rất đơn giản.
Chỉ cần chọn loại đậu tốt, rang lên và đun sôi trong vài phút là bạn đă có loại nước uống tuyệt ngon để uống hàng ngày. Chỉ sau một thời gian ngắn, lượng mỡ thừa trên cơ thể sẽ bị tiêu hao rất nhanh, giúp bạn có ṿng eo đẹp như ư muốn.
Trong đỗ đen có chứa chất anthocyanin là một chất chống oxy hóa, có khả năng bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật, ngăn ngừa sự phát triển của các khối u, bướu, giảm nguy cơ mắc ung thư và đột quỵ. Ngoài ra, anthocyanin c̣n giúp giảm thiểu và kiềm chế quá tŕnh tích trữ mỡ thừa trong cơ thể. Loại chất này được t́m thấy nhiều trong đậu đen nên giảm cân bằng uống nước đậu đen rang là cách lư tưởng cho các chị em phụ nữ.
Nhờ khả năng ức chế cơn đói do chứa lượng chất xơ dồi dào nên đỗ đen là lựa chọn thích hợp của các chị em đang thừa cân và muốn điều chỉnh thói quen ăn uống.
Cách làm nước đậu đen rang
Lấy đậu đen đă khô, cho vào chảo rang đến khi nghe mùi thơm và vỏ đậu tách nhẹ ra là được.
Sau đó cho đậu đen đă rang vào nồi, thêm nước vào và đun sôi đến khi nước ngả sang màu đỏ nhạt. Nếu nước hơi đục nghĩa là đậu chưa được chín tới, cần rang kỹ cho đến khi hạt đậu hơi cháy vỏ ngoài th́ nước mới trong và có mùi thơm.
Chú ư không cho quá nhiều đậu v́ sẽ khiến nước đậu đặc dẫn tới khó uống và tác dụng cũng không hiệu quả hơn so với uống nước đậu loăng.
Uống nước đậu đen mỗi ngày, liên tục mới có kết quả. Tuy nhiên, nước đậu đen không thay thế hoàn toàn nước lọc được.
Mỗi ngày bạn chỉ nên uống 50% lượng nước nạp vào cơ thể là nước đậu đen.
Chè đậu đen
Chè đậu đen là món ăn quen thuộc và yêu thích của nhiều người.
Tuy nhiên, cách nấu hơi khác với món chè đậu đen thông thường một chút.
Bạn ngâm đậu đen trước khi nấu khoảng 3 tiếng. Sau đó rửa lại bằng nước sạch. Khi nước vừa sôi, bạn trút đậu đen vào nồi, để lửa nhỏ và đậy nắp. Trong thời gian nấu, bạn hạn chế hoặc tránh hẳn mở nắp hay dùng đũa, muỗng khuấy đậu, v́ như thế sẽ làm đậu lâu mềm, có khi bị sượng.
Chờ trong khoảng 30 phút, đậu mềm hẳn bạn nhắc xuống để nguội.
Chè đậu đen dành cho người giảm cân chỉ có đậu và nước, không bỏ đường hay dừa như món chè thông thường bạn nhé!
Để giảm cân, bạn ăn đậu đen đă hầm nhừ trước mỗi bữa ăn, hoặc có thể ăn bất cứ lúc nào muốn ăn. Món chè đậu đen này khiến bạn no lâu, lại tốt cho da.
Nếp nhăn, vết chân chim quanh mắt là “kẻ thù” của mọi chị em phụ nữ bởi chúng bộc lộ những dấu hiệu của lăo hóa, của tuổi tác, khiến khuôn mặt trở nên già và mệt mỏi hơn. Nếu bạn muốn “níu kéo” tuổi xuân th́ đừng bỏ qua 4 cách giúp xóa nếp nhăn quanh mắt hiệu quả ngay dưới đây.
Những cách xóa nếp nhăn quanh mắt hiệu quả
Cách 1: Mặt nạ thiên nhiên
Sử dụng các loại mặt nạ thiên nhiên cho vùng mắt là bước đầu tiên để ngăn ngừa lăo hóa ngay khi c̣n trẻ. Dưa leo, sữa tươi, trà xanh… đều là những nguyên liệu quen thuộc, dễ t́m có tác dụng cung cấp độ ẩm, nuôi dưỡng vùng da mắt mềm mịn, đánh bay quầng thâm, đồng thời hạn chế h́nh thành các nếp nhăn, vết chân chim quanh mắt.
Nên đắp mặt nạ cho mắt thường xuyên ngay từ khi c̣n trẻ để ngăn ngừa lăo hóa
Ở độ tuổi 20, rất ít cô nàng nghĩ đến việc chăm chút cho đôi mắt và vùng da quanh mắt, tuy vậy, bạn nên sử dụng các loại mặt nạ mắt từ 23 tuổi trở đi để ngăn các dấu hiệu lăo hóa xuất hiện sớm.
Cách 2: Serum
Vitamin E, C, Retinol, HA (Hyaluronic Acid)… là những thành phần “vàng” có khả năng làm mờ, ngăn chặn nếp nhăn, vết chân chim xuất hiện quanh mắt một cách hiệu quả. Vitamin E và HA là những hoạt chất giúp cấp nước – cấp ẩm cho da nhanh chóng, từ đó giúp da căng mọng và làm mờ nếp nhăn. Đặc biệt, đây c̣n là hai hoạt chất khá lành tính và phù hợp với mọi loại da nên những cô nàng có làn da nhạy cảm vẫn cứ yên tâm sử dụng hằng ngày.
Dùng serum dưỡng mắt thích hợp nhằm hạn chế nếp nhăn cũng như cải thiện vùng da quanh mắt
Trong khi đó, vitamin C và Retinol tuy có tác dụng làm mờ nếp nhăn, chống lăo hóa tối ưu hơn nhưng phải cẩn thận trong khi sử dụng, bởi không phải dẫn xuất, nồng độ nào của vitamin C, Retinol cũng phù hợp để sử dụng trên da, nhất là vùng da mắt nhạy cảm. Bạn nên bắt đầu với các sản phẩm vitamin C, Retinol có nồng độ thấp trước tiên và sử dụng cách ngày, lưu ư tránh để các hoạt chất tiếp xúc trực tiếp với mắt gây đau rát, dị ứng.
Cách 3: Massage
Các động tác ấn-kéo-vuốt trên bề mặt da hỗ trợ máu huyết lưu thông, giúp da luôn hồng hào, tươi sáng, đồng thời cải thiện độ đàn hồi của da. Đối với vùng da mắt, việc massage c̣n giúp kích thích tuần hoàn máu, đưa và dẫn các dưỡng chất đến đều khắp vùng da quanh mắt, từ đó cải thiện, làm mờ nếp nhăn, vết chân chim.
Massage là biện pháp tác động vật lư giúp làm mờ nếp nhăn quanh mắt
Để massage cho vùng da mắt, bạn chỉ cần dùng các đầu ngón tay vỗ nhẹ như chơi piano lên vùng da này, mỗi ngày thực hiện khoảng 10-15 phút kết hợp với loại serum hoặc kem dưỡng mắt có sẵn để tăng thêm hiệu quả.
Cách 4: Laser xóa nếp nhăn
Công nghệ laser xóa nếp nhăn hiện nay hoạt động theo cơ chế dùng nhiệt năng tạo ra chấn thương trong da để kích thích sản sinh collagen. Ưu điểm của phương pháp này là không gây đau và mang lại hiệu quả cao, xóa nếp nhăn, vết chân chim nhanh chóng.
Công nghệ laser tuy mang lại hiệu quả cao nhưng kèm theo đó là chi phí đắt đỏ
Tuy nhiên, giá thành cao cùng với việc phải thực hiện laser thường xuyên nếu muốn nếp nhăn được xóa bỏ hoàn toàn cũng là một nhược điểm khiến bạn cần cân nhắc kĩ lưỡng trước khi thực hiện.
9 công thức làm đẹp lưu truyền từ thời "cổ lỗ sĩ" nhưng đến nay vẫn luôn được chị em ưa chuộng
Người xưa có rất nhiều phương pháp làm đẹp rất độc đáo nhưng vô cùng hữu hiệu, chị em sẽ giật ḿnh v́ một số phương pháp vẫn c̣n phổ biến tới tận ngày nay.
Ở bất kỳ thời đại nào, chị em cũng có nhu cầu làm đẹp và bảo vệ nhan sắc. Vào thời xa xưa, chị em đă làm đẹp như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 9 công thức từ tận thời cổ xưa nhưng vẫn c̣n lưu truyền đến bây giờ.
1. Mặt nạ trà xanh matcha
Dùng mặt nạ matcha để đắp mặt là phương pháp truyền thống của người Nhật Bản bởi những tác dụng vô cùng tích cực của chúng. Không chỉ giúp da mềm mịn hơn, trà xanh c̣n đẩy lùi quá tŕnh lăo hóa trên da chị em, giúp chị em luôn xinh đẹp rạng ngời. Bạn có thể trộn bột trà với đất sét, cùng nước để làm sạch da hoặc trộn với mật ong và nghệ để loại bỏ mụn trứng cá.
2. Xà pḥng đen
Xà pḥng đen xuất phát từ châu Phi. Thành phần của xà pḥng đen khá đơn giản, bao gồm dầu dừa, dầu cọ, glycerin, mật ong, vitamin, nước cốt chanh và tro từ lá cây. Xà pḥng đen không những không làm tắc nghẽn lỗ chân lông mà c̣n loại bỏ mụn trứng cá, thích hợp với mọi loại da. Hơn nữa, chúng c̣n làm mờ các vết rạn, bảo vệ da dưới tác hại của mặt trời. Để tác dụng nhanh nhất, bạn hăy sử dụng xà pḥng đen 2 lần/ ngày.
3. Mặt nạ bơ
Từ lâu chị em phụ nữ đă biết đến tác dụng tuyệt vời của bơ trong việc dưỡng da. Bạn có thể trộn bơ với dầu ô liu hoặc sữa chua không đường và đắp lên mặt, sau tầm 15-20 phút rửa sạch mặt với nước, làn da bạn sẽ sáng hẳn và mềm mịn bất ngờ.
4. Dầu nhựa thơm Myrrh
Rất lâu trước, người đẹp Esther trước khi kết hôn với vua nước Ba Tư đă dùng dầu Myrrh để dưỡng da trong khoảng một năm. Loại tinh dầu này có tác dụng làm săn chắc da, chống lăo hóa, chữa lành vết thương, chống lại mụn trứng cá.
5. Trà Rooibos
Trà Rooibos có tác dụng chống oxy hóa tuyệt vời. Người dân châu Phi đă dùng nó để tẩy da chết rất lâu về trước. Bạn có thể dùng bông thấm đẫm nước trà thoa mặt, chúng có thể loại bỏ vết thâm, làm da mềm mịn, căng sáng.
6. Hoa hồng, cây xa cúc và dưa chuột
Người Nga cũng có những phương pháp làm đẹp rất độc đáo. Cây xa cúc hay c̣n gọi là hoa ngô dùng để loại bỏ bọng mắt và làm lỗ chân lông nhỏ hơn, nước hoa hồng dùng để trị mụn trứng cá, giảm viêm, và nước ép dưa chuột làm trắng da, mờ các vết tàn nhang đáng ghét.
7. Ngọc bích
Từ rất lâu rồi, người Trung Quốc đă khám phá ra những tác dụng tuyệt vời của ngọc bích trong việc dưỡng da. Họ thường chế tác ngọc bích thành những con lăn để massage mặt. Nếu chăm chỉ massage hàng ngày, khuôn mặt bạn không chỉ thon gọn trông thấy, mà làn da c̣n mịn màng hơn, các nếp nhăn cũng mờ đi đáng kể.
8. Đậu xanh
Xa xưa, hoàng hậu Trung Quốc đă làm mặt nạ từ đậu xanh bằng cách nghiền nát đậu non và đắp lên mặt. Mặt nạ này sẽ loại bỏ bọng mắt và trị mụn trứng cá. Nếu bạn không có thời gian, bạn có thể mua đậu xanh đă được nghiền sẵn, trộn với sữa chua, chúng sẽ giúp khuôn mặt bạn mềm mịn hơn hẳn.
9. Nấm tuyết
Ở phương Đông, mọi người rất ưa chuộng nấm Tuyết và chế biến vô vàn món ăn từ nó. Nấm tuyết chứa rất nhiều vitamin D và các chất chống oxy hóa khác. Từ đó, Trung Quốc và Hàn Quốc đă biết rằng nấm này có thể sử dụng làm mỹ phẩm. Ngày nay, nấm này được điều chế, là một trong các thành phần trong mặt nạ và huyết thanh, giúp chống lăo hóa, thải độc cho da.
Lộ hội hay nha đam được biết đến với đặc tính chữa bệnh và nhiều tác dụng làm đẹp hiệu quả.
Điều trị vết cắt và vết thương: Nha đam có khả năng kích thích sự phát triển của tế bào da và mô mới, giúp đẩy nhanh quá tŕnh tái tạo mô. Bạn hăy cắt đôi lá nha đam theo chiều dọc và đặt mặt cắt lên vết thương.
Điều trị bỏng: Nha đam đă được sử dụng để điều trị những vết bỏng nhẹ trong một thời gian dài. Nó có tác dụng làm mát như tinh dầu bạc hà, đồng thời giảm viêm và kích hoạt tái tạo mô và da.
Điều trị vết côn trùng cắn: Côn trùng cắn, đốt sẽ gây ngứa, sưng hoặc kích thích da ở các mức độ khác nhau. Bạn hăy bôi nha dam vào vết thương để giúp giảm ngứa và sưng.
Điều trị bỏng lạnh: Bạn có thể sử dụng nha đam để điều trị tê cóng nhẹ, v́ nó có hàm lượng vitamin E cao.
Tẩy tế bào chết: Nha đam sẽ giúp bạn có được làn da tươi mới nhờ tính năng tẩy tế bào chết. Nha đam dịu nhẹ đến mức có thể sử dụng cho da nhạy cảm.
Ngăn ngừa mụn nhọt và điều trị mụn trứng cá: Nha đam cũng được biết đến với tác dụng chữa lành các tế bào da và các đặc tính chống nấm, chống vi khuẩn, ngăn ngừa mụn nhọt và điều trị mụn trứng cá.
Dưỡng ẩm cho làn da của bạn: Nha đam là một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên tuyệt vời, đặc biệt tốt cho da khô hoặc da nhạy cảm v́ nó giúp dưỡng ẩm nhưng không làm tắc nghẽn lỗ chân lông.
Điều trị rụng tóc: Nha đam là một "phương thuốc" điều trị rụng tóc hiệu quả. Nó chứa các enzyme chữa các tế bào chết trên da đầu và kích thích mọc tóc mới./.
Trong khi đang trăn trở với ṿng eo khá ph́ nhiêu mà chưa t́m ra biện pháp khắc phục, th́ phần đùi lại “nở” to hơn. Điều đó khiến nhiều người mất tự tin. Không ít người từng nghĩ đến thẩm mỹ, song lại lo ngại với những rủi ro đă được cảnh báo. Nếu vậy, hăy thực hiện 6 động tác đơn giản hàng ngày để rồi đến một ngày chợt nhân ra mỡ thừa đă biến mất từ lúc nào.
Nhảy Squat
Các bài tập squat luôn có hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa. Để giảm mỡ bụng và đùi, các động tác cần thực hiện bao gồm:
1) Đứng hai chân rộng bằng vai
2) Ngồi xổm để đầu gối ở một góc 90 độ
3) Sau đó nhảy lên rồi trở lại tư thế ngồi xổm. Sử dụng tất cả sức mạnh mà bạn có thể tập trung từ chân và mông để tăng sức mạnh cho cú nhảy.
4) Cố gắng ngồi xuống nhẹ nhàng nhất có thể với đầu gối vẫn cong. Đừng đứng trên ngón chân mà giữ trọng lượng cơ thể trên gót chân. Nếu động tác này làm đau đầu gối, hăy giảm góc ngồi xổm cho đến khi thấy thoải mái.
Lặp lại động tác 8 lần
Squat với bóng
Đây là phiên bản khác của squat với sự hỗ trợ của quả bóng tập thể dục. Động tác này sẽ tác động vào đùi và giúp mát xa lưng.
1) Đặt quả bóng trên mặt sàn phẳng và sạch, nằm ngửa lên quả bóng sao cho bóng áp đúng vào đường cong của lưng.
2) Chân để rộng bằng vai
3) Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối và ngồi xổm xuống khoảng 10-15cm, tùy thuộc vào tư thế thoải mái của bạn. Nhớ là luôn giữ hông thẳng và ngang vai.
4) Giữ tư thế trong 3 giây và trở về vị trí bắt đầu.
Với người mới tập, hăy làm 5 lần, sau đó tăng lên 12 nhịp và nghỉ ít nhất 30 giây giữa các nhịp
Tư thế cánh cung
Đây là động tác đơn giản mang tính quyết định trong quá tŕnh giảm béo đùi.
1) Nằm ngửa, hai tay đặt thoải mái hai bên và ḷng bàn tay hướng xuống
2) Nâng chân phải lên trần nhà, mũi chân nhọn và ḷng bàn chân xoay nhẹ ra ngoài
3) Từ từ xoay tṛn mũi chân theo chiều kim đồng hồ, cẩn thận giữ hông đứng yên và nằm thẳng trên sàn nhà.
4) Lặp lại ṿng tṛn 5 lần di chuyển theo chiều kim đồng hồ, sau đó tạm dừng và thực hiện 5 ṿng tṛn theo hướng ngược chiều kim đồng hồ.
5) Đổi chân và lặp lại
Mục tiêu cho 5 nhịp trên mỗi chân.
Chào mặt trời
Nếu không tập thể dục với hiệu suất cao, nhưng vẫn muốn tập luyện cơ đùi, hăy lấy một gợi ư từ yoga. Sun Saluting là chuỗi các động tác mà tác động vào phần đùi.
1) Đứng thẳng hai chân song song và cánh tay duỗi thẳng hai bên. Phân bổ trọng lượng đồng đều trên ḷng bàn chân.
2) Nâng cánh tay ra trước ngực và dơ lên cao trên đầu, đồng thời nâng cằm lên
3) Khi cánh tay thẳng lên với ḷng bàn tay hướng vào trong, đạt được tư thế núi bằng cách vươn ngón tay lên trần nhà.
4) Sau đó đưa hai cánh tay xuống hai bên theo ṿng cung rộng và uốn cong về phía trước cho đến khi đầu ngón tay (hoặc ḷng bàn tay) chạm vào sàn nhà,trên đầu ngón chân.
5) Từ vị trí này, từ từ nâng thân ḿnh lên chiều cao ngang eo với lưng phẳng. Đưa mắt lên để nh́n về phía trước, giữ cho đầu thẳng hàng với cột sống và rốn nằm gọn trong.
6) Bước tiếp theo là co đầu gối và đặt ḷng bàn tay bằng phẳng trên tấm thảm trước mặt cách nhau ngang vai.
7) Duỗi hai chân về phía sau và đặt chúng rộng ngang hông khi nâng hông lên và duỗi xương đ̣n của bạn lên trần nhà và giữ, thở sâu.
8) Đảo ngược các động tác bằng cách quay trở lại vào tư thế lưng phẳng, sau đó uốn cong về phía trước
9) Cuối cùng là quét hai cánh tay trở lại phía trên đầu vào tư thế núi.
Nhún gối
Động tác này giống như múa ba lê để thắt chặt cơ phía sau đùi. Đây thực sự là h́nh thức khác của squat.
1) Đứng với bàn chân hơi rộng hơn vai rộng và ngón chân hướng sang hai bên.
2) Đưa cánh tay thẳng ra trước cơ thể ở độ cao ngang vai và từ từ hạ xuống ngồi xổm. Đầu gối sẽ “cúi” ra ngoài, nhưng không nên mở rộng qua ngón chân.
3) Từ từ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại.
4) Giữ cho cơ mông thật chặt, xương cùng không hướng ra ngoài và lưng thẳng.
5) Việc di chuyển có thể được thực hiện nhiều thách thức hơn bằng cách thực hiện cú nhảy nhẹ hoặc squat thấp trước khi trở về vị trí bắt đầu.
6) Hăy thử một phút ngồi xổm liên tục, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại.
Squat ngón chân với tầm với
Bài tập này mở rộng động tác yoga cơ bản gọi là utkatasana hoặc tư thế ghế. Nó tạo ra sự căng giăn ở đùi bằng cách yêu cầu người tập ấn chặt đầu gối trong khi vừa ngồi xổm vừa nâng lên cùng một lúc.
1) Đầu tiên, đứng với đầu gối,mắt cá chân ép sát vào nhau và cánh tay ở bên cạnh thân.
2) Di chuyển vào tư thế ghế bằng cách uốn cong đầu gối và thả hôngxuống theo tư thế ngồi xổm trong khi cánh tay quét lên trên đầu, ḷng bàn tay hướng vào trong.
3) Mở rộng di chuyển bằng cách vươn lên trên các quả bóng của bàn chân, vẫn ở tư thế ngồi xổm với hai tay giơ lên.
4) Giữ chân dưới ổn định trong vài giây, sau đó thả lỏng xuống bàn chân phẳng.
5) Đây là động thái chính xác, nên được thực hiện từ từ và có kiểm soát. Dành thời gian để duy tŕ ổn định khi nhấc lên các quả bóng của bàn chân, sau đó hạ gót chân xuống đất.
Cố gắng thực hiện 8-12 lần mỗi phiên.
Hăy nhớ rằng: Những bài tập này rất tốt cho việc làm săn chắc và tăng sức mạnh cho bắp đùi, nhưng hoạt động tim mạch tốt cũng giúp ích rất nhiều cho việc giảm mỡ tích trữ trên khắp cơ thể. Bạn cũng có thể xem xét giảm calo mà không nhất thiết phải thay đổi những ǵ bạn ăn; chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ ít calo hơn bạn đốt cháy.
Với các chiến lược giảm cân cơ bản kết hợp với các bài tập này, bạn sẽ không c̣n tự ti về ngoại h́nh khi ra ngoài.
Một số loại thức ăn cần tránh trước khi ra ngoài để không bị hôi miệng - Ảnh: Internet
Bạn đă biết những món cần tránh ăn trước khi ra đường v́ chúng có thể gây mùi khó chịu ở miệng hay chưa?
Dưới đây là những thức ăn gây hôi miệng mà bạn nên cân nhắc để ăn trước khi ra đường hay gặp gỡ mọi người.
Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô không chỉ chứa nhiều đường, thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn mà c̣n chứa một lượng lớn chất xơ không ḥa tan, có khả năng gây ra sự tích tụ đường giữa miệng và răng.
Để hạn chế hơi thở nặng mùi, sau khi ăn trái cây khô, bạn phải làm sạch răng ngay lập tức.
Protein
Amoniac là sản phẩm của quá tŕnh tiêu hóa protein. V́ vậy, nếu bạn ăn quá nhiều thịt đỏ (chứa lượng lớn protein), hơi thở và cơ thể bạn cũng có mùi khó chịu. Hăy cố gắng hạn chế thức ăn từ thịt đỏ ở mức vừa phải để giữ hơi thở dễ chịu.
Thức ăn chứa nhiều axit
Cà phê, nước hoa quả, nước sốt cà chua, trứng, dưa chua chứa nhiều axit. Đây là điều kiện thuận lợi để vi khuẩn sinh sôi, phát triển. Hạn chế sử dụng những loại thức ăn trên không chỉ giữ hơi thở sạch sẽ mà c̣n bảo vệ dạ dày của bạn khỏi những tác động của axit.
Đồ ngọt
Khi bạn ăn đồ ngọt, đường sẽ khiến vi khuẩn trong khoang miệng nhân lên nhanh chóng, khiến hơi thở có mùi.
Nước uống chứa cồn
Nếu bạn uống nhiều bia rượu, khoang miệng bị khô, tuyến nước bọt giảm hoạt động và không thể tự làm sạch khoang miệng. Do đó vi khuẩn có cơ hội sinh sôi và gây ra mùi hôi khó chịu.
Bạc hà
Từ trước tới nay chúng ta đều biết bạc hà có tác dụng giúp hơi thở thơm mát. Tuy nhiên, một khi tinh dầu bạc hà biến mất khỏi miệng, mùi lạ trong miệng sẽ nhanh chóng trở lại, thậm chí nặng hơn. Bởi hầu hết các loại bạc hà đều chứa sucrose, chất giải phóng sulfide, trong quá tŕnh phân hủy đường, có thể làm tăng mùi hôi miệng.
Ăn ǵ đẩy lùi mùi hôi miệng khó chịu?
- Sữa chua: Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng uống sữa chua mỗi ngày rất tốt cho việc loại bỏ hàm lượng hydro sulfide - thủ phạm dẫn đến hôi miệng. Tiêu thụ lâu dài sữa chua cũng ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn có hại trong miệng, ngăn ngừa bệnh nướu răng. Tất nhiên, khi chọn sữa chua, hăy chú ư đến việc lựa chọn sữa chua nguyên chất, không thêm đường.
- Rau mùi tây: có thể trung ḥa hiệu quả mùi hôi trong miệng và loại bỏ mùi hôi miệng do hút thuốc. Nếu bạn không thuận tiện để mua cần tây, bạn cũng có thể t́m thấy rau mùi, thảo quả thay thế. Để nhận được kết quả tốt nhất, tốt nhất là nhai hoặc uống như trà.
- Các loại quả mọng, cam quưt, dưa hấu và các thực phẩm giàu vitamin C: tạo thành một môi trường đặc biệt bên trong miệng mà vi khuẩn gây hôi miệng khó tồn tại. Ngoài ra c̣n có những loại trái cây có hàm lượng chất xơ cao như táo, có thể tiết ra nhiều nước bọt hơn khi tiêu thụ, giúp bôi trơn miệng và hấp thụ các mảnh vụn thức ăn khác.
Posts:3,516Thanks Thanks Given :27Thanks Thanks Received :100Thanked in:92 Posts
8 bí quyết làm đẹp cổ đại vẫn c̣n lợi hại đến ngày nay
8 bí quyết làm đẹp cổ đại vẫn c̣n lợi hại đến ngày nay
Làm đẹp là một phần không thể thiếu trong cuộc sống con người đă nhiều ngàn năm nay. Sự ám ảnh với vẻ ngoài có gốc rễ rất sâu xa trong hành vi của con người, và tổ tiên của chúng ta đă làm đẹp cho diện mạo của ḿnh theo vô số cách khác nhau.
Tất nhiên, một số bí kíp làm đẹp khá nguy hiểm và chỉ nên xuất hiện trong các sách sử. Ví dụ, Ceruse là loại mỹ phẩm làm trắng da được phụ nữ thời kỳ Nữ hoàng Elizabeth thế kỷ 16 sử dụng, có chứa ch́ và làm hỏng da của người dùng. Để loại bỏ những tổn thương đó, một phương pháp vô cùng phổ biến của người xưa là rửa mặt với thủy ngân. Mặc dù những hóa phẩm này có thể có tác dụng, nhưng chúng lại cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe con người.
Tuy vậy, không phải tất cả những bí kíp trang điểm cổ đại đều tệ hại. Một số vẫn c̣n rất hữu dụng trong thời đại ngày nay.
1. Dầu dừa
(ảnh: Shutterstock)
Dầu dừa trở nên cực kỳ phổ biến vài năm trước đây và được sử dụng trong rất nhiều sản phẩm làm đẹp, từ mỹ phẩm ủ tóc cho đến thuốc trị bệnh về da như viêm da eczema. Với đặc tính kháng khuẩn, kháng nấm và kháng virus, không ngạc nhiên khi dầu dừa được con người trọng dụng từ nhiều thế kỷ nay. Trên thực tế, một đoạn thư tịch tiếng Phạn cổ đă ca tụng dừa là “loài cây cung cấp tất cả mọi thứ cần cho sự sống.”
Ngoài công dụng để ủ tóc mà con người hiện đại đang sử dụng phổ biến hiện nay, dầu dừa c̣n có một số công dụng khác dường như đă bị lăng quên. Ví dụ, dầu dừa là một chất chống nắng tự nhiên, có khả năng lọc bỏ các tia UV có hại trong khi vẫn cho phép cơ thể hấp thụ Vitamin D.
2. Muối biển
(ảnh: Flickr CC 2.0)
Một bí kíp làm đẹp khác vẫn giữ nguyên sự nổi tiếng qua nhiều thế kỷ là muối biển. Dạo quanh khu vực làm đẹp của siêu thị và hiệu thuốc, bạn sẽ t́m được các sản phẩm ca ngợi các công dụng của muối biển và sử dụng nó làm nguyên liệu chính.
Cũng giống như dầu dừa, muối biển có rất nhiều tác dụng tốt đẹp. Nó là một chất khử trùng và chất bảo quản. Nó c̣n có tác dụng làm sạch, giải độc và giữ ẩm.
Từ thời cổ đại, muối biển đă được sử dụng để tẩy da chết và cải thiện h́nh dạng của các vùng mỡ tích tụ dưới da. Người Hy Lạp cổ dùng nước biển để mát xa, dùng muối biển làm mặt nạ dưỡng da và dưỡng thể, hay dùng hồ bơi nước biển trong các phương pháp vật lư trị liệu dùng nước.
3. Dầu ô liu
(ảnh: Public Domain)
Dầu ô liu đă được sử dụng để chăm sóc da từ hơn 5.000 năm nay. Người Hy Lạp cổ, người Phoenicia cổ, người Ai Cập và La Mă cổ đều dùng dầu ô liu trong công thức chăm sóc da của ḿnh.
Ngày nay, dầu ô liu được sử dụng trong rất nhiều sản phẩm làm đẹp và có tác dụng giữ cho da, móng tay móng chân và tóc ở trạng thái tốt nhất.
Nhờ có hàm lượng Vitamin E cao, dầu ô liu đặc biệt phù hợp để chăm sóc da. Nó khiến nước da đẹp hơn và cải thiện sự mềm mại của làn da. Nó cũng được sử dụng để giúp móng tay móng chân khỏe hơn và tránh bị gẫy. Nó duy tŕ độ ẩm cho tóc và khiến mái tóc sáng bóng và khỏe mạnh.
Dầu ô liu lại là một ví dụ nữa về một mỹ phẩm được sử dụng từ hàng ngàn năm trước những vẫn c̣n phổ biến ngày nay.
4. Phương pháp triệt lông Ba Tư
Triệt lông bằng đường là một cách làm đẹp rất phổ biến ở nhiều nền văn hóa, chính v́ vậy, đă có rất nhiều phương pháp triệt lông được người dân khắp nơi trên thế giới sử dụng.
Một trong số đó là triệt lông Ba Tư, hay c̣n gọi là ‘sugaring’, phương pháp đă xuất hiện từ năm 1900 trước Công nguyên. Nhờ vào hiệu quả và sử dụng nguyên liệu gần gũi với tự nhiên, phương pháp này đang ngày càng trở nên nổi tiếng hiện nay.Triệt lông Ba Tư là một phương pháp tương tự như waxing.
Theo đó, một loại bột nhăo làm từ các nguyên liệu như mật đường (molasses), mật ong và nước chanh được bôi lên da. Sau khi lớp đắp này khô và được kéo ra, lông sẽ đi theo.Đây là một kỹ thuật nhẹ nhàng êm ái hơn nhiều hơn so với waxing và ít gây ra những vấn đề như lông mọc ngược vào trong. Không ngạc nhiên khi kỹ thuật cổ đại này vẫn c̣n được sử dụng cho tới ngày nay.
5. Mật ong
(ảnh: Public Domain)
Một sản phẩm ngọt ngào khác có tác dụng kỳ diệu với sắc đẹp là mật ong.Người người đều biết mật ong có những đặc tính tuyệt vời – nó là một chất khử trùng và chống oxi hóa.
Nó cũng là nguyên liệu phổ biến nhất trong các phương thuốc của người Ai Cập cổ đại, với hơn một nửa trong số 900 vị thuốc c̣n tồn tại đến hôm nay có chứa mật ong.
Những lợi điểm này cũng biến mật ong thành nguyên liệu phổ biến trong mỹ phẩm từ lâu trước khi người ta hiểu hết được các tác dụng tích cực của nó.Ví dụ, mật ong có khả năng khử trùng, đồng nghĩa với việc nó có thể trị mụn nếu bôi lên mặt.
Người ta nói nữ hoàng Cleopatra, mỹ nhân nổi tiếng thời cổ đại, đă từng tắm trong sữa pha với dầu saffron. Thứ phụ gia đắt đỏ này (khoảng 25 – 250 triệu VND/kg) được đánh giá rất cao trong nhiều thế kỷ qua. Nó đă được đề cập đến trong những thư tịch Ayurvedic (hệ thống y học Hindu truyền thống) cổ nhất khoảng năm 500 trước Công nguyên, với vai tṛ là chất phụ gia được sử dụng trong chăm sóc sắc đẹp.
Dầu saffron không chỉ là một nguyên liệu làm đẹp nổi tiếng hiện nay, một số người c̣n cho vài sợi saffron vào dầu dừa để tạo mặt nạ dưỡng da làm sạch và giữ ẩm. Nó được phụ nữ Ma-rốc và Ấn Độ tin dùng, và được những người sử dụng đánh giá rất cao.
7. Đất sét
(ảnh: Shutterstock)
Rất nhiều mặt nạ dưỡng da ngày nay được phát triển trên đất sét – nó được trộn với một loạt các nguyên liệu khác và rồi bôi trực tiếp lên mặt.
Mặt nạ sử dụng loại đất sét mịn nhất từ Biển Chết được đồn thổi là một bí kíp làm đẹp hàng đầu khác của Cleopatra. Mặc dù bôi lên khá là tốn công sức, nhưng nó chắc chắn có tác dụng.
8. Trứng
Có lẽ nguyên liệu rẻ nhất và đơn giản nhất trong danh sách này là trứng. Gần như ai cũng từng tiếp xúc với trứng, và chúng là món ăn phổ biến trong hầu hết các khẩu phần ăn trên thế giới đă hàng ngàn năm nay.
Nhưng bên cạnh lợi ích cho sức khỏe, trứng c̣n là một nguyên liệu sản xuất mỹ phẩm rất tốt.Cả ḷng trắng và ḷng đỏ trứng đều có tác dụng, mặt nạ chế ra từ ḷng đỏ trứng trộn với mật ong và tinh dầu có thể được sử dụng để làm sáng và giữ ẩm cho da.Trứng c̣n được dùng làm chất nền cho thuốc ủ tóc trong nhiều thế kỷ, chúng được trộn với các nguyên liệu khác như muối biển, dầu ô liu và mật ong tùy thuộc vào loại tóc của người dùng.
Ngành công nghiệp mỹ phẩm hiện đại thích chạy theo mốt và giới thiệu sản phẩm mới, những nguyên liệu mới có tên nghe rất bùi tai liên tục hàng năm.
Nhưng nh́n vào những nguyên liệu truyền thống nhất, cổ xưa nhất vẫn c̣n tồn tại đến hôm nay, chúng ta có thể học được rất nhiều từ các vị tiền bối của ḿnh, và thực sự, rất nhiều kỹ thuật của họ vẫn c̣n rất phổ biến hôm nay.
Không ngạc nhiên khi những nguyên liệu chăm sóc da và tóc có độ tuổi nhiều ngàn năm trước vẫn c̣n xuất hiện trong ngành công nghiệp mỹ phẩm hôm nay, và rất nhiều nguyên liệu trong danh sách này thường được sử dụng cùng nhau.
Vậy nên lần tới khi bạn làm một mặt nạ đất sét trộn với mật ông hay hỗn hợp dầu dừa với muối biển, hăy nhớ rằng người cổ đại từ hàng ngàn năm trước có lẽ cũng từng làm như thế.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Click to share on Zalo (Opens in new window)
10 mục tiêu năm mới giúp bạn sống khỏe mỗi ngày
Bạn muốn đặt mục tiêu sống khỏe mỗi ngày nhưng lại không biết bắt đầu từ đâu? Hăy thử với những điều đơn giản và dễ dàng nhất nhé!
Năm mới chính là thời điểm lư tưởng để bạn đặt ra những mục tiêu chăm sóc sức khỏe. Bạn có thể đặt mục tiêu năm mới sẽ giảm cân, ăn uống lành mạnh hay bắt đầu tập thể dục để sống khỏe mỗi ngày. Thực tế, các mục tiêu sức khỏe thường khó thực hiện và dễ dàng bị từ bỏ chỉ trong… vài tuần. Đây cũng là lư do tại sao nhiều người đặt mục tiêu từ năm này qua năm khác mà vẫn không thực hiện được!
Để nâng cao tính khả thi của mục tiêu năm mới, bạn nên xác định những điều đơn giản có thể thực hiện một cách dễ dàng. Bạn có thể thử đặt 10 mục tiêu năm mới sau đây để sống khỏe mỗi ngày nhé!
1. Ăn nhiều thực phẩm tự nhiên
Một trong những cách dễ dàng nhất và bền vững nhất để sống khỏe mỗi ngày là ăn nhiều thực phẩm toàn phần (whole food) hay c̣n gọi là thực phẩm tự nhiên. Nhóm thực phẩm này chưa được chế biến hay tinh chế, không có muối, chất béo, chất phụ gia và chất bảo quản. Động vật cung cấp thực phẩm phải được chăn thả tự nhiên, không dùng hóa chất, kháng sinh hay chất tăng trọng khi chăn nuôi.
Bạn nên đặt mục tiêu năm mới ăn nhiều thực phẩm tự nhiên từ rau củ quả, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, thịt và cá để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
Nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn thực phẩm tự nhiên có thể làm giảm đáng kể các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, trọng lượng cơ thể và lượng đường trong máu, cũng như giảm nguy cơ mắc một số bệnh, chẳng hạn như bệnh tiểu đường type 2.
2. Di chuyển nhiều hơn mỗi ngày
mục tiêu sống khỏe mỗi ngày
Khi phải làm một công việc ít vận động hoặc không đ̣i hỏi di chuyển nhiều nơi, bạn có thể ngồi quá lâu trong suốt 8 tiếng mỗi ngày. Tác hại của thói quen ngồi nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư…
Bạn có thể đặt mục tiêu năm mới sẽ giới hạn thời gian ngồi tối đa là 30 – 60 phút, sau đó sẽ đứng lên để di chuyển xung quanh.
Bạn có thể đi dạo bộ ở công viên để thư giăn và tận hưởng không gian trong lành. Thói quen này cũng sẽ giúp bạn giảm stress khi đang gặp vấn đề khó khăn.
Bên cạnh thói quen di chuyển, bạn cũng cần tập tư thế ngồi đúng để tránh bị gù lưng. T́nh trạng ngồi sai cách kéo dài cũng khiến bạn dễ bị đau mỏi lưng và vai.
3. Cắt giảm thực phẩm kém lành mạnh
Để sống khỏe mỗi ngày, bạn cần cắt giảm đồ uống ngọt. Các loại đồ uống có sẽ làm tăng nguy cơ béo ph́, gan nhiễm mỡ, bệnh tim, kháng insulin, sâu răng ở cả trẻ em và người lớn. Khi thực hiện mục tiêu cắt giảm đồ uống ngọt, bạn có thể thay thế bằng các loại thức uống tự nhiên như nước dừa, nước ép trái cây, trà xanh…
Bên cạnh đó, bạn cũng hạn chế tối đa các loại thực phẩm chế biến sẵn như ḿ tôm, thịt hay cá đóng hộp, xúc xích, thịt nguội… Các loại thức ăn nhanh cũng thuộc danh sách thực phẩm kém lành mạnh mà bạn nên cắt giảm: khoai tây chiên, pizza, hamburger…
Nếu muốn sống khỏe mỗi ngày, mục tiêu năm mới của bạn cần học cách nói “không” với thực phẩm kém lành mạnh hoặc giảm thiểu đến mức tối đa.
4. Chăm sóc răng miệng cẩn thận
mục tiêu sống khỏe mỗi ngày
Sức khỏe răng miệng của bạn là một mục tiêu nên được duy tŕ suốt đời. Thói quen đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên có thể giúp bạn ngăn ngừa các t́nh trạng răng miệng như viêm nướu răng và hôi miệng.
Một số nghiên cứu cho thấy bệnh nướu răng có thể liên quan đến các t́nh trạng sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh Alzheimer và bệnh tim. Nguy cơ này khiến việc chăm sóc răng miệng trở nên quan trọng hơn.
Ngoài việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên, hầu hết các nha sĩ đều khuyên bạn nên kiểm tra và làm sạch răng ít nhất một lần mỗi năm.
5. Chọn bộ môn thể dục phù hợp
Mỗi dịp đầu năm, nhiều người mua thẻ thành viên ở các pḥng gym, trung tâm thể dục thẩm mỹ và các chương tŕnh thể dục trực tuyến với mục tiêu giảm cân trong năm mới. Mặc dù hầu hết mọi người đều bắt đầu với động lực tập luyện mạnh mẽ, nhưng hiếm ai có thể biến điều này thành một thói quen lâu dài.
Khi thực hiện mục tiêu tập thể dục, bạn hăy chọn một bộ môn dựa trên sở thích và lịch tŕnh phù hợp với sinh hoạt hàng ngày.
Bạn có thể đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe 30 phút trước khi đi làm hoặc đi bơi trên đường về nhà. Để xây dựng thói quen dậy sớm tập thể dục, bạn có thể bắt đầu với những điều dễ dàng:
•Uống 1 ly nước
•Dọn giường gọn gàng
•Khởi động nhẹ nhàng
•Nhai kẹo hương bạc hà
•Thực hiện động tác đơn giản
6. Dành thời gian chăm sóc bản thân
mục tiêu sống khỏe mỗi ngày
Mục tiêu dành thời gian cho bản thân không phải là điều ích kỷ mà là một bí quyết sống khỏe mỗi ngày mà bạn nên áp dụng trong năm mới. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người trong vai tṛ chăm sóc con nhỏ, cha mẹ già yếu hoặc người thân bị đau ốm. Bạn có thể mắc chứng căng thẳng khi chăm sóc người bệnh dẫn đến kiệt sức nếu không cho phép bản thân được nghỉ ngơi.
Đối với những người có lịch tŕnh bận rộn và thời gian hạn chế, quyết định chăm sóc bản thân có thể rất khó khăn. Tuy nhiên, đây là một mục tiêu rất đáng để đầu tư thời gian. Bạn có thể đi spa 1 – 2 lần/tháng, tham gia câu lạc bộ yêu thích, chuẩn bị một bữa ăn ngon lành cho bản thân, đi dạo bộ hoặc ngủ nướng thêm 1 tiếng khi cảm thấy mệt mỏi.
Nếu bạn đă vất vả suốt một thời gian dài, hăy công bằng với bản thân bằng cách cho phép ḿnh được nghỉ ngơi ít nhất 1 – 2 ngày.
7. Nấu ăn hơn ở nhà thường xuyên hơn
Nghiên cứu công bố trên NCBI ngày 17-8-2017 cho thấy những người nấu nhiều bữa ăn tại nhà có chất lượng bữa ăn tốt hơn và ít chất béo hơn so với những người ăn nhiều bữa bên ngoài. Nghiên cứu này khảo sát 11.396 người trưởng thành, kết quả là những người ăn 5 bữa trở lên nấu tại nhà mỗi tuần có khả năng thừa cân thấp hơn 28% so với những người ăn ít hơn 3 bữa ăn tại nhà mỗi tuần.
Bạn có thể bắt đầu làm một bữa ăn mỗi ngày, sau đó tăng tần suất theo thời gian cho đến khi bạn thực hiện phần lớn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ tại nhà.
Nếu bạn quá bận rộn, hăy trang bị những bí quyết nấu ăn nhanh để vừa đảm bảo dinh dưỡng lại tiết kiệm thời gian.
8. Dùng sản phẩm thân thiện với thiên nhiên
mục tiêu sống khỏe mỗi ngày
Bên cạnh thực phẩm ăn uống, các sản phẩm thường ngày trong nhà cũng ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của bạn. Đó có thể là mỹ phẩm, quần áo, đồ gia dụng, chất tẩy rửa…
Để sống khỏe mỗi ngày, bạn nên đặt mục tiêu năm mới chọn lọc các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên và thân thiện với môi trường. Bạn cũng có thể tự tay làm những sản phẩm chăm sóc bản thân và dọn dẹp nhà cửa từ nguyên liệu thiên nhiên:
•Nước hoa hồng
•Nước xịt khoáng
•Mặt nạ dưỡng da
•Nước lau chùi nhà cửa
•Nước rửa chén tự nhiên
Khi dùng sản phẩm thân thiện với thiên nhiên, bạn không những ngăn ngừa nhiều bệnh từ hóa chất độc hại mà c̣n góp phần bảo vệ môi trường.
Giấc ngủ là một phần thiết yếu của sức khỏe tổng thể, do đó t́nh trạng thiếu ngủ có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Người thiếu ngủ có thể đối mặt với nguy cơ tăng cân, bệnh tim và trầm cảm.
Bạn nên ngủ sớm tầm 10 – 11 giờ tối và dậy sớm tầm 5 – 6 giờ sáng. Có nhiều lư do khiến bạn không ngủ đủ giấc, v́ vậy bạn nên thu xếp lịch tŕnh và lối sống để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hăy giảm ánh sáng trong pḥng ngủ, không dùng caffeine và hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Theo một số nghiên cứu, thói quen online có liên quan đến các vấn đề lo lắng, cô đơn, trầm cảm… Nếu bị khó ngủ, bạn có thể t́m cách ngủ nhanh bằng những bài tập thở hoặc ngồi thiền.
10. Tận hưởng những kỳ nghỉ
Những chuyến đi du lịch dù chỉ trong một kỳ nghỉ ngắn có thể có tác động tích cực ngay lập tức giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe. Đây cũng là một trong những bí quyết sống khỏe giúp bạn vượt qua áp lực công việc để lấy lại cân bằng.
Trong năm mới, bạn hăy quyết định đi du lịch cùng bạn bè, người thân trong gia đ́nh hoặc đi du lịch một ḿnh. Cho dù bạn đi du lịch đến một nơi mà bạn ṭ ṃ muốn khám phá hoặc chỉ đơn giản là nghỉ ngơi ở nhà cũng đều rất tốt cho sức khỏe.
Để tận hưởng kỳ nghỉ một cách trọn vẹn và thoải mái, bạn nên thu xếp công việc khoa học và đặt mục tiêu năm mới sẽ tiết kiệm để có thể đi du lịch ít nhất 2 – 3 lần.
Mục tiêu năm mới không nhất thiết phải là những điều thật lớn lao, bởi dù bạn muốn làm bất cứ điều ǵ cũng cần phải có sức khỏe. Thay v́ để đến khi mắc một chứng bệnh mới lo lắng, bạn nên xem sức khỏe chính là điều quan trọng đầu tiên trong danh sách của ḿnh. Hăy sống khỏe mỗi ngày, bạn sẽ có được điều ḿnh muốn
Dậy sớm tập thể dục: 30 ngày biến điều không thể thành có thể!
Tác giả: Thảo Viên
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Với bao nhiêu lo lắng từ công ty về đến nhà, việc dậy sớm tập thể dục bỗng trở nên thật xa xỉ khi bạn chỉ muốn được ngủ thoải mái đến sáng. Thậm chí, dậy sớm 1 tiếng đồng hồ để tập thể dục dường như là một điều “không thể” đối với những người bận rộn.
Tuy nhiên, càng ít vận động th́ bạn lại càng có nhiều nguy cơ mắc bệnh và khó duy tŕ vóc dáng thon gọn. Bạn muốn tập thói quen dậy sớm thể dục nhưng vẫn không cưỡng lại được sức hấp dẫn của cảm giác thèm ngủ nướng thêm chút nữa? Hello Bacsi sẽ cùng bạn biến điều “không thể” thành “có thể” trong ṿng 30 ngày nhé!
Muốn h́nh thành một thói quen tốt, bạn cần kiên tŕ thực hiện mỗi ngày một việc nhỏ. Để dậy sớm được 1 tiếng đồng hồ, bạn nên bắt đầu với 15 phút. Trước khi bước vào một chương tŕnh luyện tập chuyên nghiệp và nghiêm túc, bạn sẽ làm quen với những vận động nhẹ nhàng. Hăy suy nghĩ về t́nh trạng sức khỏe của bản thân và nh́n ngắm vóc dáng hiện tại của ḿnh trong gương, bạn sẽ có thêm động lực để bước vào tuần đầu tiên.
TUẦN 1: KHỞI ĐẦU DỄ DÀNG
Bạn thường rời khỏi giường lúc vừa kịp thời gian vệ sinh cá nhân và thay quần áo chuẩn bị đi làm? Thế th́ bạn sẽ chẳng c̣n thời gian trống nào để tập thể dục cả. Tuần này, bạn hăy canh đồng hồ báo thức sớm hơn 15 phút đủ để làm thêm một số hoạt động chăm sóc sức khỏe vào buổi sáng. Dĩ nhiên, muốn dậy sớm th́ bạn cũng nên ngủ sớm 15 phút so với thường lệ. Thay v́ lướt Facebook xem bạn bè sống ảo hay tṛ chuyện đêm khuya, bạn nên chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
Để tuần đầu tiên trở nên dễ dàng, bạn chỉ cần bắt đầu tập những thói quen nhỏ nhưng rất tốt cho sức khỏe. Mỗi ngày một ít, bạn sẽ thấy cơ thể ḿnh dần dần thay đổi theo đấy!
Ngày 1: Uống một cốc nước
Vào buổi tối trước khi ngủ, bạn hăy để sẵn một b́nh nước ngay cạnh giường. Ngay khi tiếng chuông báo thức vang lên, bạn có thể uống ngay một cốc nước nhỏ. Điều này không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn mà c̣n bổ sung nước sau một giấc ngủ dài. Một nghiên cứu c̣n cho biết thói quen uống nước ngay khi mới thức dậy sẽ giúp bạn tăng hoạt động trao đổi chất lên đến 30%.
Ngày 2: Khởi động cơ thể
Nếu bộ năo của bạn vẫn c̣n lơ mơ say giấc nồng ngay cả khi đồng hồ reo, hăy khởi động cơ thể trên giường. Bạn có thể thực hiện một vài động tác nhẹ nhàng như vươn vai, gập bụng, đá chân, xoay người… Các vận động sẽ thức tỉnh bộ năo và hệ thần kinh để sẵn sàng cho một ngày mới đầy năng lượng. Đồng thời, các bài tập này cũng giúp giảm stress, tăng oxy cho cơ bắp khiến bạn trở nên hoạt bát hơn và bạn có thể bước xuống giường để bắt đầu một ngày mới.
Ngày 3: Tập yoga buổi sáng
Bạn có biết không gian tập yoga nào tiết kiệm và thoải mái nhất? Chính là trong pḥng ngủ của bạn đấy! Hăy trải sẵn tấm thảm vào buổi tối và bạn có thể tập ngay vào sáng hôm sau. Bạn chỉ cần tập khoảng 15 phút với các động tác đơn giản giúp khởi động trí óc và cơ thể. Hăy thả lỏng cơ thể và thư giăn, bạn sẽ sẵn sàng bước vào một ngày mới với tâm trạng thật thoải mái.
Ngày 4: Ngồi thiền trước khi ngủ
Sau khi tắm xong, bạn hăy chọn bộ quần áo chất liệu mềm mịn và rộng răi thoải mái nhất. Hăy lót một miếng đệm và ngồi yên tĩnh tâm, buông bỏ mọi phiền muộn trong ngày. Bạn có thể mở nhạc không lời có tiếng nước chảy sẽ cảm thấy rất dễ chịu và ngủ ngon hơn.
Nhai kẹo cao su hương bạc hà vào buổi sáng sẽ giúp bạn có hơi thở thơm tho. Một nghiên cứu cho biết hương bạc hà có thể giúp cải thiện tâm trạng và tăng cảm giác tỉnh táo. Các huấn luyện viên chuyên nghiệp cũng cho rằng loại kẹo này giúp các bài tập trở nên hào hứng hơn. Thế nên, nếu bạn chuẩn bị đến pḥng tập th́ đừng quên bỏ thêm hộp kẹo bạc hà vào túi nhé!
Ngày 6: Pḥng tập tại nhà
Ư nghĩ phải kéo ḿnh đến pḥng gym và trải qua cả tiếng đồng hồ tập nhễ nhại mồ hôi khiến bạn nản chí? Thế th́ sao không thu xếp ngay một pḥng tập tại nhà nhỉ? Bạn có thể đầu tư mua các dụng cụ tập thể h́nh, chạy bộ… hoặc chỉ đơn giản là một tấm thảm yoga. Và nhớ là hăy chọn một bộ quần áo tập thật thoải mái nhé.
Ngày 7: Dọn giường gọn gàng
Bạn có biết những người dọn giường gọn gàng có giấc ngủ ngon hơn những người bừa bộn? Nếu bạn thuộc 35% người lớn ở độ tuổi 25 – 35 không có thói quen dọn giường, đă đến lúc bạn cần ngăn nắp hơn rồi đấy. Việc này thật đơn giản, bạn mất chưa tới 3 phút! Thế nhưng, bạn sẽ có một ngày mới hiệu quả hơn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon vào buổi tối.
TUẦN 2: BUỔI TỐI THONG THẢ
Buổi sáng sẽ thong thả hơn nếu bạn đă chuẩn bị chu đáo vào buổi tối. Đó chính là lư do tại sao chúng ta sẽ tập trung vào việc tranh thủ thời gian buổi tối trong tuần thứ hai này. Nguyên tắc cơ bản là tránh tập thể dục, uống rượu hay cà phê khi gần đến giờ ngủ. Hăy đảm bảo pḥng ngủ của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh.
Nếu muốn có thời gian để đến lớp yoga, pḥng gym hay ra công viên chạy bộ th́ bạn cần phải xác định giờ ngủ và thức hợp lư để đảm bảo đủ giấc 6 – 7 tiếng. Thời gian đầu có thể hơi khó khăn một chút khi bạn tập từ bỏ thói quen “ngủ nướng”, thậm chí bạn sẽ có cảm giác thiếu ngủ mỗi khi dậy sớm. Khi đồng hồ sinh học của cơ thể đă quen với nhịp độ này, bạn sẽ tự động dậy mà chẳng cần đến đồng hồ báo thức.
Ngày 8: Nghỉ ngơi thoải mái
Để tràn đầy năng lượng vào buổi sáng, bạn cần tránh xếp lịch tập thể dục vào buổi tối. Đặc biệt là đối với những môn vận động nặng khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi, bạn sẽ càng khó dậy sớm vào hôm sau. Bạn cảm thấy uể oải sau một ngày làm việc mệt mỏi? Hăy tập yoga hoặc vài động tác nhẹ nhàng để thư giăn cơ thể và giải tỏa stress nhưng không mất quá nhiều sức.
Khi lên giường chuẩn bị ngủ, bạn hăy nhắm mắt lại và tưởng tượng buổi sáng mai sẽ diễn ra như thế nào. Bạn sẽ thức dậy lúc mấy giờ? Bạn sẽ cảm thấy thế nào? Việc đầu tiên bạn nên làm là ǵ? Hăy vẽ ra một buổi sáng càng nhiều chi tiết cụ thể càng tốt. Đây chính là một liệu pháp tâm lư giúp bạn có niềm tin biến điều “không thể” thành “có thể”. Khi mọi thứ hiện ra rơ ràng trong tâm trí, bạn sẽ cảm thấy ḿnh tiến gần hơn đến mục tiêu.
Ngày 10: Danh sách phải làm
Để tăng thêm sự quyết tâm, bạn nên viết ra giấy hoặc nhật kư những điều sẽ làm trong ngày mai. Hăy chọn ra 3 – 5 điều quan trọng nhất bạn cần hoàn thành như: tập thể dục, viết báo cáo công việc, hẹn gặp bác sĩ… Bạn có thể dán mẩu giấy note màu sắc rực rỡ lên tường, những nơi bạn chắc chắn sẽ lui tới như tủ lạnh hay tủ quần áo để nhắc bạn nhớ hôm nay có nhiều việc quan trọng cần hoàn thành. Và điều này sẽ khiến bạn phải bật dậy ngay ra khỏi giường nếu không muốn có một ngày kém hiệu quả!
Ngày 11: Chuẩn bị cà phê
Bạn có thói quen uống cà phê mỗi sáng? Thế th́ món đồ uống quen thuộc này sẽ đủ sức hấp dẫn lôi bạn bước ra khỏi giường đấy. Thay v́ vội vàng ghé qua quán café take away ven đường, bạn có thể tự pha cà phê vào buổi tối và để trong tủ lạnh. Sáng dậy là bạn có thể vừa nhâm nhi ly cà phê vừa đọc vài trang sách ngay tại nhà. Trải nghiệm thú vị này cũng đáng để chúng ta dậy sớm, bạn nhỉ!
Ngày 12: Lựa chọn trang phục
Đàn ông th́ chẳng mấy bận tâm về điều này v́ hầu như quanh năm suốt tháng chỉ có một kiểu duy nhất. Tuy nhiên, đối với phụ nữ th́ câu hỏi “Sáng mai mặc ǵ?” lại rất đáng để suy nghĩ! Mọi thứ sẽ nhanh chóng hơn khi bạn chuẩn bị sẵn quần áo, giày dép và phụ kiện vào buổi tối. Sáng dậy bạn chỉ cần xỏ vào là xong!
Ngày 13: Chuẩn bị bữa sáng
Bạn có thể tiết kiệm thời gian buổi sáng bằng cách sơ chế sẵn các loại nguyên vật liệu như rau, củ, quả. Thậm chí, bạn c̣n có thể nấu sẵn một số món cần nhiều thời gian đun như các món kho hay hầm. Đối với một số món canh, bạn có thể hầm nước xương sẵn, đến sáng chỉ việc bỏ rau củ sẽ nấu rất nhanh.
Ngày 14: Tắt thiết bị điện tử
Bạn thường làm thêm việc hoặc lướt Facebook vào buổi tối? Thói quen phổ biến này có ảnh hưởng thật sự nghiêm trọng đối với chất lượng giấc ngủ của bạn đấy. Một nghiên cứu cho biết tất cả các màn h́nh điện tử đều có thể khiến bạn mất ngủ. Ánh sáng màu xanh phát ra từ màn h́nh có thể làm rối loạn cơ chế tự nhiên của cơ thể sản sinh melatonin, một loại hormone liên kết bóng tối và giấc ngủ khiến bạn trằn trọc măi mà vẫn không ngủ sâu được. V́ thế, bạn nên thu xếp công việc ở văn pḥng, về đến nhà rồi th́ bạn hăy tắt hết các thiết bị điện tử nhé.
TUẦN 3: GIAI ĐOẠN TĂNG TỐC
Vậy là bạn đă trải 2 tuần khởi động và chuẩn bị sẵn sàng để bước vào giai đoạn tăng tốc. Trong các ngày tiếp theo, bạn sẽ nâng cao mức độ luyện tập để tập trung vào các bộ môn thể dục yêu thích. Cố gắng lên nào, bạn đă đi được nửa chặng đường rồi mà!
Ngày 15: Rửa mặt nước lạnh
Đây là một cách giúp bạn nhanh lấy lại tỉnh táo trước khi tập thể dục. Một số huấn luyện viên c̣n gợi ư bạn có thể làm mát mặt bằng nước đá sau buổi tập. Đối với môn bơi lội, tắm nước lạnh trước khi xuống hồ c̣n có tác dụng giúp bạn thích nghi với nước hồ nhanh chóng. Đừng tắm nước nóng, bạn sẽ lạnh cóng khi xuống hồ đấy.
Ngày 16: Tập môn bạn thích
Vạn sự khởi đầu nan, nếu không muốn nản chí sớm th́ bạn nên chọn môn thể dục ḿnh thích nhất. Nếu muốn tập trong không gian rộng răi, bạn có thể đến công viên để chạy bộ, chơi cầu lông… Nếu thích yên tĩnh một ḿnh, bạn có thể chọn môn yoga. Và nếu thích âm nhạc sôi động? Hăy thử đăng kư một lớp belly dance vừa giúp đốt cháy calo vừa giảm mỡ bụng.
Điều đầu tiên bạn cần làm khi vừa thức dậy là kéo rèm cho ánh sáng tràn ngập khắp căn pḥng ngủ. Ánh sáng bạn mai sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ và muốn ra ngoài tận hưởng bầu không khí trong lành. Hơn nữa, khi đôi mắt bạn được tiếp xúc với ánh sáng, cơ thể sẽ tăng nhiệt độ và sản sinh ra các hormone cortisol giúp giảm stress và tăng khả năng miễn dịch. Nếu pḥng bạn quá kín, hăy bước ra ngoài hành lang hoặc bất cứ không gian nào có nhiều ánh sáng nhé!
Ngày 18: T́m bạn đồng hành
Cảm giác vui vẻ kèm theo một chút áp lực khi có bạn đồng hành là một gợi ư không thể thiếu giúp bạn duy tŕ lịch tŕnh luyện tập. Bạn có thể tắt đồng hồ và tiếp tục ngủ nếu tập một ḿnh, nhưng khi biết có bạn đang chờ hoặc thấy tin nhắn của bạn nhấp nháy liên tục th́ động lực tung chăn bước xuống giường sẽ mạnh mẽ hơn nhiều. Để tăng thêm tính kỷ luật, bạn có thể giao ước một h́nh phạt dành cho ai ngủ nướng, đén trễ hoặc bỏ tập. Đảm bảo quyết tâm của bạn sẽ cao hơn để không bị phạt dù h́nh phạt có thể rất đơn giản như một cuộc hẹn cà phê hay một bữa trưa.
Ngày 19: Câu nói truyền cảm hứng
“Mỗi ư nghĩ tích cực vào buổi sáng có thể làm thay đổi cả một ngày của bạn”. Những câu nói như thế sẽ truyền cảm hứng và khơi gợi động lực giúp bạn thêm kiên tŕ với kế hoạch của ḿnh. Bạn có thể t́m h́nh ảnh của người nổi tiếng mà ḿnh hâm mộ hay vẽ sơ đồ mục tiêu để theo dơi tiến độ: giảm 5 kg trong ṿng 1 tháng, đi bơi 3 lần/tuần…
Ngày 20: Thử nghiệm một điều mới mẻ
Với lịch tŕnh đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ dễ mất hứng thú và chỉ muốn “ngủ nướng thêm một chút nữa cho sướng”. Đă đến lúc bạn refresh lại lịch tŕnh rồi! Thay v́ đến pḥng tập, bạn có thể ra công viên. Nếu đă chán môn tập hiện tại, bạn có thể đổi môn khác trong gói tập luyện. Một bộ đồ tập mới có màu sắc tươi sáng cũng khiến bạn hào hứng hơn với buổi tập đấy. Hăy thử nghiệm những điều mà bạn đă từng cho rằng ḿnh “không thể”, cảm giác phấn khích khi chinh phục một đỉnh cao mới sẽ giúp bạn tràn đầy sức sống.
Ngày 21: Tân trang lại pḥng ngủ
Pḥng ngủ là nơi khởi đầu và kết thúc một ngày nên rất cần được thu xếp thật thoải mái. Hăy chọn những chiếc gối bông thật mềm, không quá phồng khiến đầu bạn tựa quá cao. Đừng quên điều chỉnh nhiệt độ vừa phải nếu pḥng bạn có điều ḥa. Nhiệt độ cơ thể sẽ giảm vào buổi tối lúc gần giờ ngủ nên bạn có thể tắt điều ḥa trong những ngày lạnh hoặc tăng lên một chút để tránh thức giấc giữa đêm v́ lạnh đột ngột. Ngoài ra, bạn không nên đặt ti vi trong pḥng ngủ và nên đặt điện thoại, laptop hay máy tính bảng càng xa giường ngủ càng tốt.
Sang tuần cuối cùng rồi, bạn sẽ chẳng c̣n lời biện minh nào cho việc ngủ nướng nữa nhé. Bây giờ bạn đă quen với nhịp độ mới và cảm thấy thoải mái hơn trước rất nhiều. Sau những “bài tập” nhỏ cùng sự chuẩn bị chu đáo vào buổi tối, bạn có thể chính thức bước vào một lịch tŕnh luyện tập nghiêm túc.
Ngày 22: Hẹn gặp huấn luyện viên
Các huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn nghiêm khắc với bản thân hơn. Bằng những bài tập được thiết kế riêng cho từng mục đích rèn luyện thân thể, bạn sẽ tiến bộ nhanh chóng. Bên cạnh đó, khoản chi trả dành cho huấn luyện viên cũng khiến bạn không dễ dàng từ bỏ buổi tập. Suy cho cùng, bạn vẫn cảm thấy “có lỗi” khi không đến gặp huấn luyện viên theo lịch phải không nào? Điều này sẽ khiến bạn đi tập chăm chỉ hơn hẳn so với khi luyện tập tự do.
Ngày 23: Thử “cai nghiện” smartphone
Bạn có bao giờ không dùng smartphone suốt một ngày? Hăy thử một buổi tối hoàn toàn không động đến smartphone, bạn sẽ thấy điều này hoàn toàn khả thi! Bạn có thể ngưng sử dụng smartphone từ sau 6 giờ tối hoặc bất cứ khi nào bạn trở về nhà buổi tối. Bạn nên dùng thời gian này để nghỉ ngơi, chăm sóc bản thân và chuẩn bị cho buổi tập sáng mai. Đừng để mạng xă hội hay các email khiến đầu óc của bạn thêm căng thẳng và lo lắng bởi những điều không như ư.
Ngày 24: Hiểu rơ chu kỳ của giấc ngủ
Bạn có bao giờ đi ngủ sớm nhưng sáng vẫn không dậy nổi v́ mệt mỏi? Rất có thể v́ bạn tỉnh giấc ở giai đoạn ngủ sâu trong chu kỳ giấc ngủ đấy. Đây là giai đoạn khó đánh thức nhất nên khi đồng hồ reo khiến chúng ta ráng bật dậy sẽ rất mệt, thậm chí có thể đau đầu hay chóng mặt nếu thể trạng đang yếu. Bạn có thể tải app tính chu kỳ giấc ngủ Sleep Cycle App để xác định giờ thức giấc tốt nhất.
Ngày 25: Cài đặt nhạc chuông báo thức
Bạn ghét dậy sớm v́ tiếng chuông báo thức của đồng hồ? Thế th́ hăy cài đặt nhạc chuông điện thoại bài hát yêu thích khiến bạn vui vẻ bật dậy mỗi buổi sáng. Bạn nên chọn những bài âm điệu sôi động một chút, của thần tượng càng tốt. Đừng chọn nhạc không lời êm dịu, bạn sẽ khó ḷng rời xa cái chăn ấm áp đấy.
Ngày 26: Chiều chuộng bản thân
Để duy tŕ sự sự hào hứng, bạn nên chiều chuộng bản thân với các món ăn ngon và thức uống bổ dưỡng. Bạn có thể thưởng thức một ly nước ép trái cây thanh lọc cơ thể trước khi tập hoặc một ly sinh tố sau buổi tập. Dĩ nhiên, bạn cũng xứng đáng được mua một thứ ḿnh rất thích như quần áo, mỹ phẩm… nếu thực hiện kế hoạch 30 ngày dậy sớm tập thể dục thành công!
Ngày 27: Dậy sớm cả trong ngày nghỉ
Để đảm bảo thói quen không bị phá vỡ, bạn nên duy tŕ lịch tŕnh dậy sớm cả trong ngày nghỉ. Chỉ cần thả lỏng một ngày ngủ thả ga, bạn sẽ lại thấy dậy sớm trở thành thử thách khó khăn mà bạn phải chinh phục lại từ đầu. V́ vậy, hăy cài chuông báo thức cả 7 ngày trong tuần. Nếu không tập thể dục, bạn có thể tranh thủ thời gian này để đọc sách, ngồi thiền, nghe nhạc thư giăn, hẹn cà phê với bạn bè…
Bạn có thể đăng kư tham gia một lớp học hay một chương tŕnh luyện tập dài hạn ở các trung tâm thể thao yêu cầu bạn phải thanh toán chi phí 3 – 6 tháng. Số tiền phải bỏ ra đủ lớn để bạn quyết tâm thực hiện lịch tŕnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể “cá độ” với người thân rằng bạn sẽ thực hiện được mục tiêu rèn luyện sức khỏe trong một khoảng thời gian 30 ngày và phần thưởng sẽ là một chuyến đi chơi xa.
Ngày 29: Lên kế hoạch chi tiết
Bạn có quá nhiều việc phải làm trong ngày nên rất dễ quên hoặc không thu xếp được thời gian cho lịch tập? Thế th́ bạn cần lên kế hoạch chi tiết để thực hiện mục tiêu luyện tập của ḿnh nghiêm túc hơn. Với thời gian biểu rơ ràng, bạn sẽ biết ḿnh cần bỏ ra bao nhiêu thời gian để đạt được mục tiêu.
Ngày 30: Tham gia một cuộc thi
Không chỉ dừng lại ở thói quen tập thể dục buổi sáng, bạn c̣n có thể đăng kư tham gia một cuộc thi tranh tài các môn thể thao như cầu lông, chạy bộ, bơi lội… Các cuộc thi đấu dành cho nhân viên trong công ty hay khuôn khổ địa phương sẽ là một dịp để bạn tăng cường luyện tập, đồng thời có cơ hội mở rộng mối quan hệ mới nữa đấy!
Hành tŕnh 30 ngày luyện thói quen dậy sớm tập thể dục không dừng lại ở đây, bạn cần phải duy tŕ điều này đều đặn th́ mới đảm bảo sức khỏe tốt. Bên cạnh đó, bạn cũng nên đi khám sức khỏe tổng quát định kỳ 6 tháng/lần để kịp thời phát hiện những triệu chứng bất ổn của cơ thể. Hăy nhờ bác sĩ tư vấn thêm về chế độ luyện tập khoa học và chọn môn thể dục phù hợp để cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả nhất nhé.
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Click to share on Zalo (Opens in new window)
5 cách tự chăm sóc sức khỏe vào những ngày Tết
Viêm đường hô hấp hay gặp vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa là những bệnh lư thường gặp mỗi khi Tết đến. Để bản thân luôn tươi vui, khỏe đẹp trong những ngày này, bạn nên tự trang bị cho ḿnh vài mẹo chăm sóc sức khỏe.
Tết đến, xuân về là khoảng thời gian các thành viên gia đ́nh quây quần bên nhau sau cả một năm dài làm việc cũng như học tập vất vả, là dịp để mỗi người có thể đến thăm hỏi người thân, bè bạn… Tuy nhiên, ẩn sau những bữa cơm thịnh soạn hay những ly rượu chúc Tết là những nguy cơ gây tổn hại sức khỏe không nhỏ. Vậy chúng ta cần lưu ư điều ǵ để chăm sóc sức khỏe trong những ngày vui này? Hăy cùng Hello Bacsi t́m hiểu nhé.
Cân bằng dinh dưỡng trong từng bữa ăn
Vào mỗi dịp Tết, bên mâm cỗ của các gia đ́nh thường có rất nhiều món ăn giàu đạm, tinh bột cũng như chất béo. Tuy nhiên, đây lại là những tác nhân dẫn đến tăng cân và cholesterol trong máu, đồng thời chúng c̣n có thể gây nên các bệnh lư về tim mạch. Do đó, bạn cần chú ư bổ sung rau xanh cùng hoa quả tươi để cung cấp chất xơ cho cơ thể, từ đó cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa t́nh trạng nóng trong người và táo bón. Đồng thời, màu xanh từ rau củ cũng làm cho những món ăn của bạn trở nên phong phú và bắt mắt hơn.
Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế ăn bánh, mứt, kẹo v́ đây là những thực phẩm chứa nhiều đường hóa học có khả năng thúc đẩy tốc độ quá tŕnh lăo hóa, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo ph́, tiểu đường hay tim mạch.
Không bỏ bữa v́ bất kỳ lư do nào
Mặc dù bận rộn với lịch tŕnh chúc Tết dày dặc hoặc các buổi hẹn du xuân cùng gia đ́nh hay bạn bè, bạn cũng nên lưu ư tự chăm sóc sức khỏe bản thân bằng cách ăn uống đúng giờ. Bỏ bữa hoặc ăn dồn bữa sẽ dẫn đến t́nh trạng cơ thể lúc quá no, lúc quá đói.
Việc nạp năng lượng đúng giờ cho cơ thể đóng vai tṛ vô cùng quan trọng đối với hệ tiêu hóa cũng như nguồn năng lượng dự trữ cho hoạt động trong ngày. Do đó, bạn hăy cố gắng đảm bảo ăn uống đúng giờ mỗi ngày để giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.
Hạn chế sử dụng thức uống chứa cồn và nước ngọt có gas
Uống quá nhiều bia rượu cùng với các thực phẩm giàu đạm và chất béo trong các bữa ăn có thể dẫn đến không ít nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe, gây hại cho hàng loạt cơ quan như năo, dạ dày, gan, tim mạch…
Ngoài ra, dùng các loại thức uống chứa cồn cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tai nạn giao thông. Do đó, bạn nên hạn chế tối đa việc uống bia rượu cũng như một số đồ uống có gas khác để có thể tránh t́nh trạng say xỉn, nôn mửa hay ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa khiến cho ngày Tết kém phần vui vẻ.
Duy tŕ tập luyện thể dục thể thao
tập luyện thể thao
Thời gian nghỉ Tết cũng là lúc cơ thể ít hoạt động hơn hẳn so với ngày thường. Trong khi đó, lượng thực phẩm và chất dinh dưỡng mà bạn thu nạp vào những ngày này lại cao hơn rất nhiều so với quăng thời gian c̣n lại trong năm. Điều này khiến cho một số cơ quan nội tạng thuộc hệ tiêu hóa, chẳng hạn như dạ dày, ruột non, ruột già…, có thể phải làm việc liên tục và đôi khi sẽ bị quá tải.
Do đó, mỗi ngày bạn nên dành từ 15 – 30 phút để rèn luyện thể dục thể thao nhằm giúp quá tŕnh chuyển hóa năng lượng trong cơ thể hiệu quả hơn. Đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng hoặc tập những động tác vận động toàn thân sẽ giúp ích rất lớn cho việc tiêu hao lượng calo dư thừa và giúp cơ thể khỏe mạnh.
Cảnh giác với những căn bệnh thường gặp trong dịp Tết
Thói quen sinh hoạt thất thường của bạn vào những ngày nghỉ này có thể gây ra hậu quả là những căn bệnh như:
Viêm đường hô hấp cấp tính
Tết cũng là thời điểm chuyển giao mùa, bao gồm những thay đổi về nhiệt độ hay độ ẩm. Thời tiết thay đổi tạo điều kiện thuận lợi cho mầm bệnh cũng như nhiều loại vi khuẩn phát triển và lây lan qua đường hô hấp, ví dụ như cảm cúm, viêm mũi, viêm họng… Trẻ em, người già hay những người sức đề kháng yếu thường có nguy cơ cao mắc các căn bệnh này.
Để pḥng ngừa bệnh viêm đường hô hấp cấp tính, bạn nên chú ư giữ ấm cơ thể, đặc biệt là những khu vực như bàn chân, bàn tay, ngực, cổ, đầu khi trời chuyển lạnh. Đồng thời, hăy cố gắng tránh tiếp xúc với người đang có dấu hiệu bị các bệnh truyền nhiễm và cũng nên hạn chế đến các chỗ quá đông người.
Tiêu chảy
Vào dịp Tết, mọi người thường dự trữ nhiều đồ ăn trong tủ lạnh. Trong đó bao gồm các đồ ăn đă chế biến sẵn, nguyên liệu thực phẩm tươi sống và cả thức ăn dư thừa tích lại qua nhiều bữa. Nếu như ăn phải đồ ăn bị ôi thiu hoặc đă để qua một khoảng thời gian dài, thậm chí ăn các món chứa các chất kỵ nhau th́ có thể dẫn đến t́nh trạng tiêu chảy.
Để pḥng tiêu chảy, bạn cần ăn uống đủ chất, đảm bảo dinh dưỡng, ăn nhiều hoa quả, nhất là trái cây giàu vitamin C nhằm tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bạn cũng nên tránh sử dụng trực tiếp đồ ăn lấy từ tủ lạnh – hăy hâm nóng lại trước khi dùng – và nhớ thường xuyên rửa tay bằng xà pḥng trước khi ăn.
Ngộ độc thức ăn thường kéo theo t́nh trạng nôn mửa và tiêu chảy. Nếu nó trở nặng th́ c̣n có khả năng gây nguy hiểm đến tính mạng của bạn. Thông thường, người bị ngộ độc thức ăn là do ăn phải đồ ăn bị nhiễm độc tố, vi khuẩn hoặc không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. V́ vậy, bạn cần cẩn thận khi lựa mua các loại thực phẩm, đặc biệt nếu bạn có sở thích ăn những món sống như sashimi, gỏi cá hay thịt tái như phở ḅ tái, beefsteak.
Ngoài ra, khi cất trữ đồ ăn, bạn nên phân loại cũng như để riêng thực phẩm sống và thực phẩm chín. Thức ăn phải được nấu chín trước khi ăn, đồng thời chú ư cần dùng nước sạch và thực phẩm an toàn đảm bảo rơ nguồn gốc xuất xứ.
Sau kỳ nghỉ Tết, mọi người đều phải quay lại với cuộc sống học tập, làm việc như thường lệ. Để xuân an lành, năm mới làm việc đầy hứng khởi, chúng ta nên chú trọng vào việc tự chăm sóc sức khỏe trong những ngày này.
5 người nổi tiếng truyền cảm hứng chăm sóc sức khỏe hơn cả bác sĩ
Tác giả: Diễm Hà
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Click to share on Zalo (Opens in new window)
5 người nổi tiếng truyền cảm hứng chăm sóc sức khỏe hơn cả bác sĩ
Bạn có bao giờ quan tâm một vấn đề sức khỏe từ những người nổi tiếng? Họ có thể là người truyền cảm hứng cho bạn chăm sóc sức khỏe tốt hơn nhờ ngoại h́nh hấp dẫn và khả năng thu hút sự chú ư. Tuy nhiên, bạn vẫn nên cẩn thận v́ không phải lúc nào người nổi tiếng cũng đúng!
Một số người nổi tiếng thậm chí c̣n xem đây như một sứ mệnh nhằm truyền bá thông điệp về các triệu chứng và cách pḥng ngừa một căn bệnh nhất định. Vài người trong số đó đă giúp gia tăng đáng kể nhận thức, đặc biệt là những người chỉ đơn giản chia sẻ về những ǵ họ đang phải trải qua.
Tuy nhiên, có những nhân vật nổi tiếng cũng cung cấp thông tin sai lệch và thậm chí gây ra thiệt hại khi đông đảo người hâm mộ tin theo. Các nghiên cứu đă chỉ ra những rủi ro liên quan đến những người nổi tiếng khi tuyên truyền ư kiến về y tế. V́ thế, bạn nên tỉnh táo xác thực lại thông tin trước khi nghe theo người nổi tiếng truyền cảm hứng về chăm sóc sức khỏe nhé!
Angelina Jolie
Diễn viên | Nhà làm phim | Nhà từ thiện (Mỹ)
Năm 2013, Angelina Jolie đă trải qua phẫu thuật cắt bỏ vú v́ nguy cơ bị ung thư vú theo tiền sử bệnh gia đ́nh và khích lệ phụ nữ nên pḥng ngừa căn bệnh này.
Cụ thể hơn, rủi ro do đột biến gen BRCA1 có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú và ung thư buồng trứng khoảng 50%. Điều này sau đó đă khiến nữ diễn viên chấp thuận phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng với cùng một lư do để pḥng bệnh. Cô đă rất cởi mở nói về những quyết định này và khía cạnh di truyền lư giải v́ sao phẫu thuật lại là giải pháp tối ưu.
Những phản ứng tích cực đối với các tuyên bố minh bạch của cô đă được phổ biến rộng khắp tạo thành hiệu ứng Angelina Jolie khích lệ phụ nữ quan tâm nhiều hơn đến căn bệnh nan y này. Nhiều phụ nữ có thể không cân nhắc đến việc phẫu thuật pḥng ngừa, nhưng Jolie đă đưa ra một ví dụ về một phương án dũng cảm và chủ động để ngăn ngừa các nguy cơ sức khỏe do di truyền.
Jenny McCarthy
Diễn viên | Người mẫu | Tác giả (Mỹ)
Trái ngược với nữ minh tinh Angelina Jolie, người mẫu Jenny McCarthy lại khiến công chúng có nhận thức sai lầm về việc tiêm ngừa pḥng bệnh cho trẻ.
Chúng ta đang phải đối mặt với rất nhiều làn sóng phản đối việc tiêm ngừa v́ bệnh sởi đă tái phát sau bao nỗ lực tiêu diệt mầm bệnh do cha mẹ không chịu đưa trẻ đi tiêm pḥng. McCarthy có thể là một trong những người hưởng ứng phong trào chống tiêm ngừa khi cô dành rất nhiều thời gian và công sức để gửi tin nhắn chia sẻ vắc xin có thể gây ra chứng tự kỷ (con trai của cô đă được chẩn đoán mắc chứng tự kỷ).
Lư thuyết này đă được chứng minh là sai lầm theo thời gian vào thời điểm này, nhưng v́ Jenny McCarthy là một nhân vật của công chúng, một số người chắc chắn đă nghe theo. Đây là một trong những lời đồn thổi gây hoang mang về việc cho trẻ tiêm vắc xin khiến không ít người lo sợ.
Sau này Jenny cũng đă khẳng định ḿnh không phải là người chống lại việc tiêm thuốc chủng ngừa mà chỉ là dự pḥng trước những tác hại do vắc xin gây ra. Dù vậy, hiệu ứng truyền thông lệch lạc do cô gây ra vẫn gây ảnh hưởng xấu trong nhận thức tiêm pḥng vắc xin. Thực tế, vắc xin có thể sẽ gây ra một số tác dụng phụ, tuy nhiên đây vẫn là một biện pháp pḥng bệnh mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn đảm bảo sức khỏe cho con
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
News
Library
Technology
Giải Trí
Portals
Tin Sốt
Home
