5 thói quen giúp thanh lọc gan tốt nhất

[june04]

Để gan luôn khỏe mạnh và giải độc cơ thể hiệu quả, bạn nên duy trì những thói quen rất đơn giản dưới đây.

Các cơ quan giải độc của cơ thể chúng ta, trong đó có gan, hoạt động suốt cả ngày. Nếu không có quá trình giải độc tự nhiên, các quá trình khác của cơ thể chúng ta sẽ không thể diễn ra suôn sẻ.



Vì vậy, duy trì chế độ ăn uống, thói quen lành mạnh đặc biệt quan trọng giúp bản vệ gan và quá trình giải độc hàng ngày luôn hiệu quả.

Nhiệm vụ chính của gan

Loại bỏ độc tố

Theo Healthline, gan chịu trách nhiệm phân hủy các chất có hại từ thực phẩm chúng ta tiêu thụ thành các hợp chất rời khỏi cơ thể qua mật hoặc nước tiểu.

Mật là một chất dịch tiêu hóa được lưu trữ trong túi mật và được gan tiết ra. Khi thức ăn đi qua ruột non, gan sẽ tiết ra mật mang theo chất thải và axit béo bị phân hủy, cuối cùng thải ra khỏi cơ thể dưới dạng phân.

Nếu các hợp chất thoát ra khỏi máu, chúng sẽ được lọc qua thận (cơ quan giải độc quan trọng khác) và bài tiết dưới dạng nước tiểu. Trong cả hai trường hợp, gan rất quan trọng trong việc đảm bảo tất cả chất thải được loại bỏ khỏi cơ thể thích hợp.

Sản xuất các hormone và enzyme thiết yếu

Ngoài việc loại bỏ chất thải, gan còn chịu trách nhiệm sản xuất các chất quan trọng mà cơ thể chúng ta cần thường xuyên. Ví dụ, gan của bạn điều chỉnh việc sản xuất cholesterol, thứ mà chúng ta cần ở mức cân bằng.

Tăng cường năng lượng

Sau khi bạn ăn, đường được phân hủy từ quá trình tiêu hóa có thể được sử dụng để tạo ra năng lượng hoặc được lưu trữ để sử dụng sau này. Tùy thuộc vào những gì cơ thể bạn cần vào lúc này, gan sẽ lưu trữ hoặc giải phóng glucose (đường) để sử dụng làm năng lượng.

Khi bạn nhịn ăn hoặc cách các bữa ăn vài giờ, gan sẽ phân hủy các loại đường này hoặc chuyển đổi các hợp chất khác thành đường và năng lượng, duy trì năng lượng ổn định suốt cả ngày.

Thói quen có lợi cho gan

Theo Asia One, chăm sóc gan không phải là việc khó khăn. Hãy bắt đầu với những thói quen đơn giản và tốt cho gan:

Ăn nhiều rau xanh

Bạn nên ăn nhiều rau xanh bằng cách kết hợp các loại rau lá xanh, rau họ cải và chất béo lành mạnh như omega-3 vào bữa ăn hàng ngày. Nếu muốn giải độc gan hiệu quả, hãy bắt đầu buổi sáng với một chút nước chanh ấm để hỗ trợ tiêu hóa và sản xuất mật.

Các loại thảo mộc như kế sữa và nghệ cũng hỗ trợ giải độc gan. Chưa kể các loại trà giải độc yêu thích của chúng ta, chẳng hạn rễ bồ công anh hoặc trà xanh có thể giúp làm sạch nhẹ nhàng.


Vận động cơ thể

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm mỡ gan và cải thiện chức năng gan tổng thể. Ngay cả việc đi bộ ngắn hoặc một buổi tập yoga cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

Uống rượu bia có chừng mực

Rượu bia nói riêng là chất độc có thể gây tổn hại nặng nề cho gan, cơ quan xử lý hơn 90% lượng rượu chúng ta tiêu thụ. Uống rượu quá mức và lâu dài có thể làm tổn thương tế bào gan và dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ (sẹo gan) hoặc xơ gan (sẹo dẫn đến tổn thương gan nghiêm trọng). Các chuyên gia khuyến cáo người lớn nên hạn chế uống rượu ở mức dưới 2-3 ly mỗi ngày.

Kiểm soát căng thẳng

Hãy cho bản thân nghỉ ngơi - thực hành thiền hoặc chánh niệm để giảm căng thẳng. Điều này có thể mang lại tác dụng kỳ diệu cho cả bạn và gan của mình.

Tiêm chủng và khám sức khỏe định kỳ

Viêm gan B là nguyên nhân chính gây ung thư gan, nhưng rất may là có vaccine để ngăn ngừa căn bệnh này. Xét nghiệm chức năng gan và siêu âm thường xuyên cũng có thể phát hiện những dấu hiệu sớm của các vấn đề về gan trước khi chúng trở nên nghiêm trọng. Chủ động sẽ giúp bạn an tâm hơn.