Lý do vì sao người tuổi 50 cần uống nước nhiều hơn

[troopy]

Bất cứ lứa tuổi nào cũng cần uống đủ nước để cơ thể hoạt động tối ưu. Tuy nhiên, người lớn tuổi có thể cần uống nước nhiều hơn so với khi còn trẻ, chuyên gia Jamie Koll, huấn luyện viên sức khỏe người Mỹ, lưu ý.

Có một số lý do để người lớn tuổi càng cần uống nước nhiều hơn.

Sự suy giảm chức năng thận
Theo một nghiên cứu năm 2023 đăng trên tạp chí khoa học Nutrients, bắt đầu từ tuổi 40, thận bắt đầu giảm khả năng giữ nước, khiến việc duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể gặp trở ngại. Và sự suy giảm này diễn ra nhanh hơn sau tuổi 65.


Người lớn tuổi có thể cần uống nhiều nước hơn so với khi còn trẻ

Ảnh minh họa: Pexels

Ngoài sự suy giảm dần chức năng thận nói trên, sau đây là những lý do khiến người lớn tuổi dễ bị mất nước hơn.

Thuốc chữa bệnh. Người lớn tuổi có xu hướng dùng nhiều loại thuốc có thể gây mất nước, bao gồm:

Thuốc điều trị bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến mức độ giữ nước vì gây đi tiểu thường xuyên hơn. Những loại thuốc này và thuốc nhuận tràng cũng có thể gây tiêu chảy khiến mất nước.

Thuốc điều trị huyết áp có thể làm giảm nhu cầu uống nước và cũng có đặc tính lợi tiểu.

Các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Nghiên cứu năm 2023 trên Nutrients cho biết thêm rằng những người lớn tuổi cũng có thể thấy khó di chuyển hoặc gặp vấn đề về nuốt, khiến việc uống nước trở nên khó khăn hơn. Những người bị chứng tiểu không tự chủ cũng thường hạn chế lượng nước uống vào và những người mắc chứng mất trí nhớ có thể quên uống đủ nước.

Cách giữ cơ thể đủ nước

Vì nhu cầu về nước có thể khác nhau ở mỗi người, chuyên gia Koll khuyên nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết tốt nhất bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày.

Chỉ uống nước khi cảm thấy khát là chưa đủ. Bạn có thể cần uống nhiều nước hơn ngoài các bữa ăn để duy trì đủ nước.

Một mẹo hay là nhìn màu sắc của nước tiểu: Nước tiểu sẫm màu thường là dấu hiệu mất nước, nhưng cũng hãy chú ý đến cảm giác mệt mỏi, chóng mặt.

Cũng có thể uống nước bằng chai 500 ml để tính lượng nước bạn đã uống trong ngày.

VietBF@sưu tập