7 việc nên làm mỗi tối để bộ não minh mẫn

[sunshine1104]

Hít thở sâu, đọc sách, tập yoga, giải câu đố hay hạn chế thời gian sử dụng màn hình... là những việc nên làm mỗi tối giúp bộ não tỉnh táo, minh mẫn.

Thói quen ban đêm có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe não bộ. Trong khi buổi sáng thường dành cho các hoạt động đem lại sự phấn khích, vào buổi tối bạn nên ưu tiên nghỉ ngơi và phục hồi. Các bác sĩ thần kinh nhấn mạnh việc tuân thủ một số thói quen ban đêm nhất định để có sức khỏe não bộ khỏe mạnh.

Căng thẳng có thể tích tụ ở nhiều bộ phận cơ thể sau một ngày và sẽ trở thành mãn tính nếu không được giải tỏa kịp thời. Sau đây là những thói quen bạn nên thực hiện vào mỗi buổi tối để cải thiện sức khỏe não bộ.

1. Hít thở sâu

Bộ não của bạn có thể tiếp tục ở chế độ "chiến đấu hoặc bỏ chạy" sau một ngày căng thẳng, và điều quan trọng là phải kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm. Hệ thống này báo hiệu cho não cảm thấy an toàn, chuyển sang chế độ "nghỉ ngơi và phục hồi" để đánh bại căng thẳng.

2. Đọc sách

Đọc vài trang sách có thể giúp thư giãn cho bộ não bị kích thích quá mức. Trong thời đại hiện nay, khi chúng ta phải đối mặt với quá nhiều thông tin, đọc sách kích hoạt các vùng não, thúc đẩy sự sáng tạo và thư giãn. Theo các nghiên cứu, đọc sách giúp giảm gần 68% căng thẳng.

3. Hạn chế thời gian sử dụng màn hình điện tử

Việc dán mắt vào màn hình mọi lúc có thể dẫn đến các vấn đề về sự chú ý và tập trung. Theo một nghiên cứu, thời gian sử dụng màn hình quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng vỏ não mỏng đi. Hạn chế thời gian sử dụng màn hình sẽ thúc đẩy quá trình thư giãn và trẻ hóa não bộ.

4. Thực hiện các tư thế yoga trước khi đi ngủ

Sức khỏe não bộ có thể được cải thiện đáng kể bằng cách loại bỏ căng thẳng không mong muốn. Tập yoga trước khi đi ngủ có thể là một cách hiệu quả để giải phóng căng thẳng tích tụ và cải thiện lưu thông máu lên não. Các tư thế như Savasana, Child Pose, Cat Cow Pose và Sukhasana có thể giải quyết các tác nhân gây căng thẳng và cải thiện sức khỏe não bộ.

5. Giải câu đố

Một trong những cách bạn nên thực hiện hàng ngày để bộ não tốt hơn và sắc sảo hơn là giải câu đố. Nó giúp củng cố kết nối giữa các tế bào não, cải thiện trí nhớ ngắn hạn. Giải câu đố cũng làm tăng các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu và cải thiện tâm trạng, trí nhớ, sự tập trung của bạn.

6. Ăn tối cùng bạn bè, gia đình

Đừng đợi đến cuối tuần mới gặp gỡ bạn bè để ăn tối. Giao lưu với mọi người hoặc tham gia các hoạt động xã hội cũng giống như một bài tập luyện cho não vì nó giúp cải thiện chức năng của cơ quan này. Một nghiên cứu được công bố bởi các nhà khoa học tại Trung tâm Thần kinh học Nhận thức và Bệnh Alzheimer thuộc Trường Y khoa Feinberg, Đại học Northwestern, đã phát hiện ra rằng một nhóm bạn thân thiết có thể giúp cải thiện sự nhanh nhẹn về mặt tinh thần cho bạn.

7. Ăn các loại hạt

Các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân chứa axit béo omega 3 và chất chống oxy hóa, có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe não bộ. Thay vì ăn đồ ăn vặt kém lành mạnh, hãy dùng các loại siêu thực phẩm bổ dưỡng này để tăng cường sức khỏe não bộ.