10 phút 'vàng' sau khi thức dậy giúp trẻ mãi không già

[june04]

Thay vì dùng điện thoại ngay khi thức dậy, hãy dành 10 phút đầu tiên của ngày mới thực hiện các động tác tốt cho sức khỏe, vóc dáng.

Vào buổi sáng, thời khắc vừa thức dậy đánh dấu một ngày mới rất quan trọng. Khi bạn vừa chuyển từ trạng thái ngủ sang thức, các cơ quan trong cơ thể chưa thực sự thức tỉnh. Lúc này, thay vì nằm ngủ cố thêm vài phút hay cầm điện thoại kiểm tra tin nhắn, lướt mạng xã hội, bạn nên dành 10 phút thực hiện một số động tác đơn giản để giúp máu lưu thông, tăng độ tỉnh táo, cải thiện sức khỏe tổng thể.

1. Xoa tay vào nhau
Sau khi thức dậy, úp hai bàn tay vào nhau, xoa đến khi nóng lên, da lòng bàn tay đỏ hồng. Động tác này giúp tác động lên hệ thần kinh trung ương, đánh thức toàn bộ cơ thể sau một đêm ngủ dài. Xoa các huyệt vị trên lòng bàn tay còn giúp thông kinh lạc, khỏe nội tạng, điều hòa âm dương, khí huyết, giúp làm mềm khớp, giảm mệt mỏi, căng thẳng. Bạn có thể thực hiện động tác này khi còn nằm trên giường, sau đó từ từ ngồi dậy để giảm nguy cơ chóng mặt, choáng, đột quỵ.

2. Masasage da mặt, chải tóc bằng tay

Sau khi xoa nóng hai lòng bàn tay, nên dùng tay xoa đều lên da mặt, massage nhẹ nhàng để tăng cường lưu thông máu lên mặt, giúp da hồng hào, khỏe mạnh, hạn chế nếp nhăn, làm chậm tốc độ lão hóa. Tiếp đó, dùng đầu ngón tay xoa bóp từ chân trán lên đỉnh đầu, massage vòng về phía sau đầu. Động tác này giúp tăng lưu lượng máu lên não, thúc đẩy trao đổi chất, cải thiện trí nhớ, đồng thời giúp chân tóc được tiếp thêm oxy và dinh dưỡng, tóc sẽ dày lên và bóng mượt.

3. Xoa bóp vành tai
Dùng ngón trỏ và ngón cái xoa bóp, day bấm vành tai từ trên xuống dưới rồi ngược lại đến khi thấy tai ấm nóng lên. Vành tai có nhiều huyệt vị, được xem là "cửa ngõ" của các cơ quan nội tạng. Massage vành tai thường xuyên giúp máu lưu thông tốt hơn, cải thiện hiệu quả hoạt động của nội tạng.

4. Xoa rốn

Xoa vùng bụng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ trong một phút giúp lưu thông khí huyết trong dạ dày, tăng cường chức năng tiêu hóa, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Massage bụng nhẹ nhàng buổi sáng giúp tăng cường hoạt động đường ruột, thúc đẩy trao đổi chất, tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa.

5. Vươn người, kéo giãn toàn bộ cơ thể
Sau khi thức dậy, thực hiện vài động tác vươn người, kéo giãn toàn bộ cơ thể để máu lưu thông nhanh hơn đến tứ chi, giúp toàn thân thức tỉnh, đồng thời tăng cường máu đến tim và não, giúp phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch, não bộ, tăng cường khả năng ghi nhớ. Đây cũng là cách giúp tăng cường sức khỏe xương khớp.