Mẹo giảm căng thẳng nhanh trong hai phút

[june04]

Viết cảm xúc ra giấy, hít thở sâu, nhảy theo nhịp điệu một bản nhạc, ngửi một mùi hương yêu thích, góp phẩn giảm căng thẳng nhanh.

Cuộc sống bộn bề, nhộn nhịp thường ngày khiến nhiều người cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi. Không nhất thiết phải dành hàng giờ đi bộ, tập yoga... để giải quyết căng thẳng. Một số hoạt động đơn giản, chỉ cần thực hiện trong khoảng hai phút cũng có thể làm dịu cơn đau đầu, giảm mức độ căng thẳng.

Viết cảm xúc ra giấy và vứt đi: Đây là cách dễ dàng để giải tỏa cảm xúc, có thể làm mọi lúc, mọi nơi. Ghi lại những gì đang tác động đến bạn, gồm nỗi lo lắng, sợ hãi, áp lực đang đối diện. Sau khi xác định yếu tố góp phần gây căng thẳng, hãy vo giấy lại và vứt đi. Ghi lại sự việc vừa diễn ra cũng là thời gian để suy ngẫm về cảm xúc, thanh lọc tâm trí, thoải mái hơn.

Nhảy theo nhịp một bài nhạc: Âm nhạc khiến não chuyển chú ý sang một vấn đề khác, hỗ trợ giải tỏa căng thẳng. Nghe nhạc giúp cân bằng phản ứng căng thẳng bằng cách hạ thấp mức độ hormone cortisol cũng như lượng đường trong máu. Từ đó, bạn cảm thấy bình tĩnh, thư giãn nhanh hơn.

Các chuyên gia không có khuyến cáo về thể loại nhạc cố định nào. Bạn có thể nghe theo sở thích riêng, điều chỉnh âm lượng mức vừa phải, không quá to vì dễ kích thích căng thẳng nặng hơn.

Vuốt ve thú cưng, gấu bông yêu thích: Trò chuyện, vuốt ve thú cưng làm tăng sản xuất oxytocin, loại hormone tình yêu giúp tăng cảm giác gần gũi và hạnh phúc. Hành động này cũng giảm sản xuất hormone cortisol, ngăn chặn cảm giác căng thẳng và lo lắng.

Theo Hiệp hội Lo âu và Trầm cảm Mỹ, nếu không có thú cưng, người bị căng thẳng có thể chọn một món đồ yêu thích như gấu bông, mũ, áo và hồi tưởng về ký ức đẹp của những món đồ này. Khoảng thời gian hạnh phúc cũng đủ ngăn sản xuất hormone cortisol.

Ngửi một mùi hương: Hương thơm có tác dụng làm dịu căng thẳng, cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng. Tinh dầu hoa oải hương, dầu tràm hay tinh dầu cam bưởi chứa một số hợp chất kích hoạt các thụ thể làm dịu não, để bạn cảm thấy tích cực hơn. Tinh dầu có thể được thêm vào đèn xông hơi nước, cho vào cốc nước hoặc thấm vào khăn tay để ngửi.

Hít thở thật sâu: Dừng lại để hít vào và thở ra vài hơi thật sâu có thể cải thiện tâm trạng nhờ làm chậm nhịp tim, ngăn ngừa cao huyết áp, tạo cảm giác bình tĩnh, thư thái. Hít thở sâu bằng bụng lấy nhiều oxy hơn so với hít thở nông bằng ngực, góp phần giảm căng thẳng nhanh hơn.

Người tập ngồi thẳng lưng, hít một hơi thật sâu qua mũi để bụng nở ra nhiều nhất có thể. Thở ra, giữ môi hình chữ O, cho đến khi hết không khí trong bụng.