Nhỏ như cái móng tay, cũng cần học cách chăm sóc

[june04]

‘Giàu hai con mắt, khó hai bàn tay’, sẽ có lúc bạn nhận ra mình bất chợt đang muốn giấu đôi tay không được chăm sóc với những móng tay không bóng mịn, thậm chí còn nham nhở.

Để có bộ móng tay khỏe và bóng, bác sĩ dinh dưỡng khuyên bạn lời đầu tiên là luôn cố gắng uống đủ nước hàng ngày. Cân nhắc việc sơn móng tay nhất là hình thức sơn gel phổ biến hiện nay, có hại cho lớp biểu bì và móng. Đặc biệt khi “phá móng” để sơn gel lần mới, chúng ta đều có cảm giác “xót” móng tay bị cào xới không thương tiếc.

Việc chúng ta sơn một nước bóng lên móng tay có thể hấp dẫn về mặt thị giác nhưng làm bóng móng tay từ bên trong mới bền vững.

Vậy thì nên chú trọng ăn gì để móng tay được khỏe, bóng đẹp? Hãy lắng nghe những lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thị Hà (Viện Dinh dưỡng quốc gia).

Quả óc chó cung cấp chất dưỡng ẩm

Quả óc chó rất giàu axit béo omega-3, có khả năng giữ ẩm tuyệt vời cho làn da và móng tay của chúng ta. Hãy thêm quả óc chó vào món salad hoặc vào món nướng để ngăn ngừa móng tay khô và yếu. Hoặc đơn giản, chỉ là nhấm nháp bữa sáng hay các bữa phụ trong ngày với vài quả óc chó.

Ớt chuông đỏ dồi dào vitamin C

Ớt chuông đỏ thậm chí có lượng vitamin C gấp đôi các loại quả vốn được mặc định là chúa tể của loại vitamin này như chanh, cam, bưởi. Vitamin C liên đới đến việc sản xuất collagen, thành phần chịu trách nhiệm về sức khỏe và độ chắc khỏe của tóc, da và móng tay. Ớt chuông đỏ có thể ăn sống, nướng, xào… đều ngon.

Đậu cô ve giàu kẽm

Chúng ta vẫn nghe nói đến món cung cấp kẽm dồi dào là những con hàu. Lượng kẽm trong đậu cô ve cũng đáng kể. Thiếu kẽm biểu hiện ở móng tay giòn và đôi khi có cả những đốm trắng nhỏ trên móng.

Quả bơ, biotin tự nhiên

Biotin rất cần thiết cho sự phát triển của hệ lông, tóc và đương nhiên cả móng tay. Ngoài các thực phẩm chức năng, có cách nạp biotin an toàn hơn đó chính là bổ sung quả bơ trong thực phẩm. Đang mùa bơ, các bạn hãy lưu ý thông tin quan trọng này.

Bơ ăn sống, làm sinh tố, trộn salat. Thật phong phú và khoái khẩu!

Rau xanh đậm, nguồn cung cấp vitamin B

Các loại rau có màu xanh đậm luôn nằm trong top thực phẩm tốt nhất cho cơ thể. Với móng tay, chúng là nguồn cung cấp vitamin B tuyệt vời. Móng tay khỏe và màu sắc tươi, bóng chính là kết quả của một chế độ ăn dồi dào các loại rau xanh đậm.

Lạc, chất sắt thiên nhiên

Nếu cơ thể thiếu sắt, móng tay sẽ có rất nhiều đường gờ hoặc bề mặt không bằng phẳng. Có nhiều cách cung cấp sắt cho cơ thể, trong đó đơn giản nhất là bạn ăn lạc đều đặn. Sau một thời gian, có thể bạn sẽ nhận ra móng tay bóng mượt và khỏe mạnh hơn. Lạc luộc, lạc rang, lạc tẩm muối rang ăn với cơm… đều là những cách ăn lạc đơn giản, dễ làm và ngon miệng.

Trái cây có múi, nguồn vitamin không cần phải chứng minh

Folate là một loại vitamin B rất quan trọng cho sự phát triển của móng tay. Trái cây họ cam quýt là nguồn cung cấp folate dồi dào, giúp bạn cảm thấy sảng khoái bất cứ lúc nào trong ngày. Vừa khoái khẩu lại bổ dưỡng, không lo tác dụng phụ, bạn còn chần chừ gì mà không bổ sung những trái cây tươi ngon trong thực đơn mỗi ngày.