Chạy bộ 10 phút mỗi ngày có tác dụng gì với sức khỏe?

[Romano]

Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chạy bộ có thể cải thiện sức khoẻ thể chất và tinh thần, dưới đây là những lợi ích của việc chạy bộ 10 phút mỗi ngày.
Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Chạy là cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch và ngay cả khi chạy 10 phút cũng có thể khiến tim bơm máu, tăng lưu thông huyết, hạ huyết áp.

Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn nguồn một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ cho biết, chạy bộ trong thời gian ngắn có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bao gồm đau tim và đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy rằng chạy, bất kể thời gian hay tốc độ, liên quan đến việc giảm 30% nguy cơ tử vong do nguyên nhân tim mạch.

Tốt sức khỏe tinh thần

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng nên chạy bộ, giúp giải phóng endorphin, thường được gọi là ‘hormone hạnh phúc’, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Những hóa chất này tương tác với các thụ thể trong não, làm giảm nhận thức về cơn đau và tạo ra cảm giác tích cực.

Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn nguồn nghiên cứu được công bố trên JAMA Psychiatry chỉ ra rằng, ngay cả những lần tập thể dục ngắn cũng có thể cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm. Nghiên cứu nhấn mạnh rằng những người tham gia chỉ 10 phút hoạt động thể chất đã cho thấy sự cải thiện đáng kể về sức khỏe tâm thần của họ.

Ngủ ngon hơn

Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang Runner's World cho biết, người khó ngủ chạy bộ hằng ngày có thể giúp ích, vì chạy bộ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chỉ cần chạy bộ hoặc tập cardio trong 10 phút sẽ giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon vào ban đêm. Nghiên cứu cho thấy những người chạy bộ vào mỗi buổi sáng trong 3 tuần có giấc ngủ được cải thiện.

Cơ, xương chắc khỏe hơn

Chạy bộ còn tăng cường sức mạnh cho cơ và khớp. Chạy bộ thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ở chân và phần thân. Chạy bộ làm tăng sản xuất hoóc môn tăng trưởng giúp chữa lành và phục hồi mô cơ. Chạy bộ giúp xương chắc khỏe hơn.

Thon gọn hơn

Chạy bộ vài phút mỗi ngày đốt cháy mỡ nhanh chóng, từ đó giúp giảm cân và giảm mỡ bụng.