Đi bộ nhanh đúng cách mang lại lợi ích sức khỏe bất ngờ

[june04]

Đi bộ nhanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đi bộ vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, hít thở không khí trong lành và tạo cảm hứng làm việc cho cả ngày. Hoạt động này cũng cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp năng lượng cho cơ thể và tăng cường sự minh mẫn.

Lợi ích của đi bộ nhanh đối với sức khỏe

Đi bộ nhanh giúp bạn giảm cân nhanh hơn

Mỗi ngày bạn đi bộ nhanh khoảng 30 phút có thể giảm 200 calo. Lượng calo đốt cháy thực tế phụ thuộc vào một số yếu tố như :

_ Tốc độ đi bộ

_ Quãng đường bạn đi

_ Địa hình (bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ lên dốc thay vì đi trên mặt phẳng bằng)

_ Cân nặng của bạn

Bạn không nhất thiết phải tập thể dục mà có thể hình thành thói quen đi bộ nhanh vài lần mỗi ngày để giữ một cơ thể cân đối quanh năm.

Xây dựng hệ miễn dịch mạnh hơn

Ngoài việc bổ sung vitamin, khoáng chất và các nguồn lực cần thiết khác cho cơ thể, đi bộ nhanh có thể là một cách khác để tăng cường hệ miễn dịch và đảm bảo rằng cơ thể bạn đang hoạt động ở tốc độ cao nhất.

Đi bộ thường xuyên giúp cơ thể tạo ra tế bào T, là tế bào chiến đấu với các tế bào bị nhiễm bệnh trong cơ thể. Các tế bào bị nhiễm có hại cho hệ thống miễn dịch vì chúng làm hỏng và hạn chế các chức năng thường xuyên cần thiết cho cuộc sống lành mạnh. Bằng cách tạo ra nhiều tế bào T hơn, đi bộ nhanh hỗ

Giảm đau lưng nhờ đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là một trong những gợi ý hàng đầu để giảm đau lưng được các bác sĩ chuyên ngành cơ xương khớp đưa ra. Nó có thể giúp cơ thể giải phóng serotonin và endorphin và do đó loại bỏ cơn đau mà không cần dùng thuốc (tùy thuộc vào tình trạng cụ thể).

Đi bộ nhanh khi bị đau lưng ban đầu có thể cực kỳ khó khăn những lời khuyên là hãy bắt đầu từ từ và tăng dần tốc độ khi lưng thích nghi với chuyển động.

Tăng cường sức mạnh cho xương

Đối với bệnh nhân bị loãng xương, đi bộ nhanh là một cách tuyệt vời để loại bỏ nguy cơ mất khối lượng xương. Hoạt động này thậm chí có thể giúp cung cấp sức mạnh cho xương và thậm chí tăng mật độ xương. Đây cũng là một cách tuyệt vời để rèn luyện cơ chân và cơ bụng. Nếu thực hiện đúng cách và đúng tư thế, cơ bụng và vòng eo cũng có thể được săn chắc.

Giảm căng thẳng và lo lắng

Đi bộ nhanh là một lựa chọn lý tưởng nếu bạn đã quá căng thẳng với công việc. Suy nghĩ tiêu cực với một tình huống hay một người nào đó, thì đi bộ nhanh là một lựa chọn khôn ngoan để giải tỏa tâm lý.

Khoa học đằng sau hoạt động đi bộ nhanh giải thích điều này thông qua việc giải phóng endorphin và các chất hóa học khác, giúp thúc đẩy cảm xúc.

Đi bộ nhanh tốt cho khớp của bạn

Một lợi ích khác của việc đi bộ nhanh là tác dụng hỗ trợ các khớp. Sụn khớp thiếu nguồn cung cấp máu trực tiếp và nguồn dinh dưỡng duy nhất của nó là dịch khớp lưu thông trong cơ thể khi bạn di chuyển. Khi bạn đi bộ, sụn được ép và cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho khu vực này. Nói cách khác, đi bộ không thường xuyên dẫn đến các khớp không nhận đủ chất lỏng cung cấp sự sống và chúng có thể bị tổn hại và tổn thương dễ dàng.

Đi bộ nhanh giúp kéo dài tuổi thọ

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đi bộ với tốc độ trung bình so với tốc độ chậm giúp giảm 20% nguy cơ tử vong.

Nhưng đi bộ với một tốc độ nhanh hoặc rất nhanh (từ 6.5km/h trở lên) làm giảm rủi ro bằng 24%. Nghiên cứu đã xem xét mối liên hệ của việc đi bộ với tốc độ nhanh hơn với các yếu tố như nguyên nhân tử vong tổng thể, bệnh tim mạch và tử vong do ung thư.

Giúp tăng cường các mối quan hệ, kỹ năng xã hội

Đi bộ nhanh ngoài trời là một hoạt động xã hội cực kỳ hữu ích có thể được thực hiện với bạn bè. Đây cũng là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới, có những mối quan hệ xã hội mới.

Bên cạnh đó, nghiên cứu cho thấy cách tốt nhất để bổ sung vitamin D là tiếp xúc với tia UV của mặt trời. Đi bộ dưới ánh nắng mặt trời từ 10-15 phút mỗi ngày, với cánh tay và chân được tiếp xúc với ánh nắng, sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng thiếu hụt vitamin D. Hãy nhớ bắt đầu chậm, tăng dần tốc độ và sau đó thư giãn với việc đi bộ đều đặn để tránh bị cứng cơ.

Kỹ thuật đi bộ nhanh

Biến bước đi bình thường của bạn thành một sải bước đòi hỏi tư thế và các chuyển động có mục đích. Bạn nên điều chỉnh theo tư thế sau:

_ Bắt đầu từ từ để làm nóng và khởi động cơ thể: Đi bộ chậm trong vòng 5 đến 10 phút để làm nóng cơ và chuẩn bị cho cơ thể tập luyện.

_ Cổ, vai và lưng của bạn được thả lỏng, không bị cứng thẳng đứng.

_ Bạn đang vung tay tự do với khuỷu tay hơi uốn cong. Bơm hơi bằng cánh tay của bạn là được.

_ Cơ bụng của bạn hơi căng và lưng thẳng, không cong về phía trước hoặc phía sau.

_ Bạn đang đi một cách nhẹ nhàng, lăn bàn chân từ gót chân đến ngón chân.

_ Kết thúc buổi đi bộ, hãy đi bộ chậm trong 5 - 10 phút để giúp cơ thể của bạn hạ nhiệt.

_ Sau khi hạ nhiệt, nhẹ nhàng kéo căng cơ. Nếu bạn muốn vươn vai trước khi đi bộ hãy nhớ khởi động trước.

Bằng cách áp dụng thói quen đi bộ nhanh, bạn sẽ nhận được tất cả những lợi ích đa dạng của việc đi bộ như năng lượng, tinh thần minh mẫn và cơ thể khỏe mạnh hơn.