Vì sao ho sau khi chạy bộ?

[sunshine1104]

Ho sau khi chạy rất thường gặp, có thể do chất lượng không khí, thời tiết, rối loạn chức năng dây thanh quản.

Nguyên nhân

Co thắt phế quản do gắng sức: Tình trạng này xảy ra khi đường thở tạm thời thu hẹp trong hoặc sau khi tập thể dục. Các triệu chứng như ho, thở khò khè hoặc tức ngực thường bắt đầu từ 5 đến 20 phút sau khi chạy hoặc ngay khi dừng tập.

Thở bằng miệng: Khi chạy, bạn thở nhanh hơn và thường xuyên thở qua miệng. Lúc này nhiều không khí và chất gây kích ứng khác có thể đi vào phổi khiến đường thở phản ứng và gây ho.

Không khí lạnh hoặc khô: Điều kiện thời tiết này có thể kích ứng đường thở, nhất là khi người tập thở bằng miệng. Đây là lý do tại sao ho thường xảy ra hơn khi chạy vào mùa đông. Không khí càng khô càng gây ho nhiều hơn.

Dị ứng theo mùa: Phấn hoa từ cây, hoa, cỏ dại gây phản ứng dị ứng trong hoặc sau khi chạy bộ. Các chất dị ứng này khiến cơ thể sản xuất thêm chất nhầy, dẫn đến chảy nước mũi sau, hắt hơi và ho.

Trào ngược axit: Trong khi tập thể dục, axit dạ dày có thể trào ngược lên thực quản (trào ngược axit) và kích ứng cổ họng gây ho. Tình trạng này thường xảy ra nếu một người ăn trước khi chạy hoặc có tiền sử trào ngược dạ dày thực quản.

Rối loạn chức năng dây thanh quản: Đây là tình trạng dây thanh quản đóng lại mà đáng lẽ phải mở ra lúc hít vào, tạo cảm giác khó thở và các triệu chứng khác. Người bệnh tập thể dục có thể gặp khó khăn, bị thắt chặt cổ họng hoặc ho giống như hen suyễn.

Chất gây ô nhiễm: Chạy bộ ngoài trời tiếp xúc với các chất ô nhiễm phổ biến như khí thải xe hơi, các hạt vật chất trong không khí. Chúng có thể kích ứng phổi, đường hô hấp, nhất là ở khu vực thành thị hoặc trong những ngày sương mù dày đặc, làm tăng nguy cơ ho.

Cách khắc phục

Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một vài mẹo đơn giản dưới đây giúp một người dễ thở hơn khi chạy bộ.

Khởi động và hạ nhiệt đúng cách: Dành 10-15 phút để khởi động và kết thúc quá trình chạy. Thay đổi dần hoạt động để đường thở điều chỉnh, giảm ho hoặc thở khò khè.

Chạy trong nhà khi trời lạnh hoặc khô bên ngoài: Chạy trên máy chạy bộ hoặc đường chạy trong nhà vào những ngày thời tiết khắc nghiệt giúp tránh ho.

Thử thở bằng mũi: Thở bằng mũi có tác dụng làm ấm và làm ẩm không khí hít vào, nhờ đó làm giảm lượng không khí lạnh, khô đi vào đường hô hấp cùng một lúc.

Giữ đủ nước: Uống nước trước và sau khi chạy để đường hô hấp ẩm, giảm nguy cơ kích ứng.