5 thực phẩm giàu canxi giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội

[sunshine1104]

Sữa bò, sữa đậu nành, cam, sữa chua, cải chíp cung cấp canxi giúp xương của trẻ phát triển và tăng trưởng chiều cao.

Cơ thể cần canxi để phát triển xương khỏe mạnh. Bên cạnh đó, canxi còn rất cần thiết để duy trì chức năng cơ và thần kinh. Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi mà trẻ nên ăn thường xuyên.

Sữa bò có hàm lượng canxi cao, dễ dàng được cơ thể hấp thụ và sử dụng. Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), một cốc (236 ml) sữa bò ít béo cung cấp 314 mg canxi. Trẻ uống sữa này cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, thúc đẩy quá trình tăng trưởng.

Một quả cam có khoảng 50 mg canxi, ngoài ra còn có vitamin C hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch. Loại quả này còn chứa vitamin D, chất rất quan trọng cho việc hấp thụ canxi trong cơ thể.

Đậu nành và sữa đậu nành rất giàu canxi. Đây là thực phẩm thay thế phù hợp cho trẻ không dung nạp lactose khi uống sữa động vật. Thưởng thức sữa đậu nành vào buổi sáng giúp trẻ tăng năng lượng, nhận được nhiều canxi hơn.

Sữa chua có nhiều hương vị khác nhau, chứa vi khuẩn lành mạnh cho đường ruột của các bé. Sữa chua không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp protein hỗ trợ trẻ tăng trưởng lành mạnh.

Cải chíp có khoảng 74 mg canxi trong mỗi cốc cắt nhỏ. Loại rau này ít calo, chứa nhiều vitamin A và C. Đây là những dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe của trẻ nhỏ.