Các chuyên gia khuyên năm mới nên thử điều mới mẻ, ngủ 7-9 tiếng, kiêng rượu bia, hạn chế mạng xă hội và học cách nói "không".
Năm mới là thời điểm chúng ta xem lại những ǵ đă đạt được ở năm cũ và đưa ra mục tiêu phấn đấu cho năm tiếp theo. Bên cạnh t́nh cảm, gia đ́nh hay sự nghiệp, sức khỏe là yếu tố quan trọng không thể bỏ qua.
Dưới đây là những mục tiêu sức khỏe bất cứ ai cũng nên tham khảo do các chuyên gia đưa ra.
Bắt đầu tập luyện cường độ thấp
Mehmet Gem, chuyên gia vật lư trị liệu, khuyên nên bắt đầu tập luyện với cường độ thấp và tăng dần theo thời gian.
"Thay v́ cường độ, tính nhất quán mới là ch́a khóa cho kết quả bền vững", ông nói.
Không nên tập luyện quá sức
Gary Lockwood, giám đốc điều hành của 24/7 Fitness, cho rằng mọi người thường mắc sai lầm khi đặt ra những mục tiêu tập luyện quá sức.
"Hăy t́m những hoạt động bạn thích và kiên tŕ với chúng", ông khuyên.
Thử một điều mới mẻ mỗi tháng
Tiến sĩ Sophie Ward, Trưởng khoa Tâm lư học tại Đại học Arden, cho rằng việc thiếu tự tin có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.
Bà khuyên nên thử một điều mới mẻ mỗi tháng để vượt qua vùng an toàn của bản thân. "Mỗi thành công bên ngoài vùng an toàn sẽ không chỉ xây dựng sự tự tin của bạn mà c̣n dạy bạn những điều mới mẻ", bà nói.
Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm
Tiến sĩ Vijay Nayar, bác sĩ đa khoa tại Healthium Clinic, nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe. Ông khuyến nghị ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
"Hăy bắt đầu một thử thách giấc ngủ hàng tháng, trong đó bạn thử nghiệm các thói quen ngủ khác nhau để t́m ra cách phù hợp nhất", ông hướng dẫn.
Nh́n nhận việc kiêng rượu theo hướng tích cực
Tiến sĩ David McLaughlan, bác sĩ tâm thần của Priory, đồng sáng lập curb.health, khuyên nên nh́n nhận việc kiêng rượu theo hướng tích cực.
"Hăy nghĩ về những ǵ bạn đạt được thay v́ những ǵ bạn mất đi", ông nói.
Bổ sung 30 loại thực vật khác nhau mỗi tuần
Tiến sĩ Caitlin Hall, chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe đường ruột, khuyến nghị nên bổ sung 30 loại thực vật khác nhau mỗi tuần vào chế độ ăn uống.
"Con số này nghe có vẻ khó khăn lúc đầu, nhưng hăy nhớ rằng nó bao gồm tất cả loại trái cây, ngũ cốc, rau, các loại đậu, quả hạch, hạt và thảo mộc", bà nói.
Cho tai nghỉ ngơi thường xuyên
Tiến sĩ Rony Ganguly, bác sĩ thính học tại Pindrop Hearing, khuyên nên cho tai nghỉ ngơi 5 phút sau mỗi 60 phút nghe nhạc hoặc ở trong môi trường ồn ào. "Việc cho tai nghỉ ngơi thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mất thính lực do tiếng ồn", ông cho biết.
Xóa mạng xă hội khi cần
Ali Ross, nhà tâm lư trị liệu, khuyến nghị nên xem xét lại thời gian dành cho tṛ chơi hoặc mạng xă hội. "Nếu chúng khiến bạn cảm thấy trống rỗng, hăy xóa chúng", ông khuyên.
Học cách nói "không"
Tiến sĩ Alexandria Phillips, nhà tâm lư học lâm sàng tại The Soke, khuyên nên học cách nói "không" với những cam kết không phục vụ mục tiêu của bạn.
"Hăy tự hỏi: 'Tôi có muốn làm điều này cho bản thân không? Hay tôi đang làm điều đó để làm hài ḷng người khác?'", bà nói.
|