Làm việc này 5 phút sau khi ăn, mỡ thừa không dám “bén mảng”, tiểu đường tránh xa - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Làm việc này 5 phút sau khi ăn, mỡ thừa không dám “bén mảng”, tiểu đường tránh xa
Đa phần mọi người đều có thói quen nằm nghỉ ngay sau khi ăn. Tuy nhiên, việc này sẽ cản trở quá tŕnh tiêu hóa do tư thế nằm làm giảm hiệu quả hoạt động của dạ dày và ruột. Từ đó dẫn đến hiện tượng ợ chua, trào ngược axit dạ dày, hoặc khó tiêu, gây cảm giác khó chịu và đầy bụng.

Ngoài ra, việc nằm ngay sau khi ăn cũng có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Khi dạ dày vẫn đang tiêu hóa thức ăn, cơ thể sẽ phải làm việc vất vả để tiếp tục xử lư thức ăn, dẫn đến giấc ngủ không sâu và không đủ chất lượng. Điều này có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải ngay sau khi thức dậy.

Sau một bữa ăn đầy dinh dưỡng mà nằm ngủ ngay th́ rất dễ gây béo ph́.

Chính v́ vậy các chuyên gia khuyên rằng, ngay sau khi ăn th́ bạn không nên đi ngủ hay nằm ngay, mà hăy đứng dậy đi bộ nhẹ khoảng 5 phút. Việc này tuy rất nhỏ nhặt và dễ làm nhưng mang lại lợi ích lớn, đặc biệt là cho sức khỏe lẫn vóc dáng.
Lợi ích của việc đi bộ 5 phút sau khi ăn

Sau khi ăn, có lẽ nhiều người sẽ muốn nghỉ ngơi thay v́ vận động. Theo tiến sĩ Heather Viola, bác sĩ chăm sóc chính tại Mount Sinai Doctors-Ansonia (New York, Mỹ), có rất nhiều lợi ích của việc đi bộ sau khi ăn mà tất cả chúng ta nên lưu ư.

Đầu tiên, một nghiên cứu đă chỉ ra rằng việc thực hiện các bài tập nhỏ, nhanh như đi bộ 10-15 phút sau bữa ăn, rất có lợi trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim so với một buổi tập luyện kéo dài.

Bên cạnh đó, đi bộ sau khi ăn c̣n làm giảm bớt những triệu chứng khó tiêu, cải thiện hệ tiêu hóa. Cụ thể, đi bộ sau khi ăn kích thích dạ dày, ruột, khiến thức ăn di chuyển trong cơ thể nhanh hơn và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.


Đi bộ sau bữa ăn chỉ 5 phút thôi nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời.

Ngoài ra, lợi ích của việc đi bộ 5 phút sau khi ăn c̣n được kể đến như sau:
1. Giúp kiểm soát đường huyết

Khi chúng ta đi bộ 5 phút sau bữa ăn, các cơ bắp sẽ sử dụng glucose từ máu để tạo năng lượng, từ đó giúp làm giảm lượng đường huyết một cách tự nhiên. Việc này cũng ngăn chặn sự tăng đột ngột của đường huyết sau bữa ăn, giúp cơ thể duy tŕ mức đường huyết ổn định hơn.

Đồng thời, đi bộ kích thích sự nhạy cảm của insulin – hormone chịu trách nhiệm chuyển hóa glucose. Từ đó cải thiện khả năng cơ thể sử dụng đường và giảm nguy cơ đề kháng insulin. Vậy nên để pḥng ngừa bệnh tiểu đường, bạn nên đi bộ nhẹ sau bữa ăn.
2. Giúp giảm cân hiệu quả

Đi bộ 5 phút sau khi ăn là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ giảm cân. Khi đi bộ, dù chỉ trong thời gian ngắn, cơ bắp sẽ hoạt động và sử dụng glucose từ máu làm nhiên liệu, giúp ngăn chặn việc tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ. Từ đó giúp mỡ thừa giảm dần và giảm cân nhanh chóng.

Ngoài ra, đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn c̣n giảm cảm giác đầy bụng và thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn. Từ đó tránh được t́nh trạng chướng bụng hay thèm ăn vặt sau bữa chính – một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng cân.

Chỉ cần thường xuyên đi bộ, dù ít hay nhiều, th́ sức khỏe đều được cải thiện.
3. Làm cơ thể dễ ngủ hơn

Khi đi bộ nhẹ nhàng, cơ thể sẽ thúc đẩy quá tŕnh tiêu hóa, giúp giảm cảm giác đầy bụng hay khó chịu sau bữa ăn – những yếu tố có thể gây cản trở giấc ngủ. Đồng thời, việc vận động nhẹ sau bữa ăn kích thích tuần hoàn máu và điều ḥa hoạt động của hệ thần kinh, giúp cơ thể thư giăn, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Hơn nữa, đi bộ sau bữa ăn cũng giúp giảm căng thẳng và lo âu, nhờ vào sự giải phóng hormone hạnh phúc endorphin, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu. Việc kết hợp vận động nhẹ nhàng này với không gian thoáng đăng c̣n cải thiện nhịp thở, mang lại cảm giác thư thái, giúp cơ thể ngủ sâu và ngon hơn.
Lưu ư khi đi bộ 5 phút sau bữa ăn

Khi thực hiện đi bộ 5 phút sau khi ăn, bạn cần lưu ư một số điều sau để đạt hiệu quả tối ưu và đảm bảo an toàn sức khỏe:

- Đi bộ nhẹ nhàng, tránh hoạt động mạnh: Sau khi ăn, hệ tiêu hóa đang làm việc để xử lư thức ăn, v́ vậy chỉ nên đi bộ với tốc độ chậm hoặc vừa phải, tránh đi nhanh hoặc vận động mạnh để không gây áp lực lên dạ dày.

- Lựa chọn không gian thoáng đăng: Nên đi bộ ở nơi có không khí trong lành như công viên hoặc sân nhà… để cơ thể thư giăn và hít thở dễ dàng hơn. Tránh đi bộ ở khu vực đông đúc, chật hẹp hoặc ô nhiễm không khí.

- Thời gian phù hợp: Hạn chế đi bộ ngay lập tức sau khi ăn, thay vào đó nên đợi khoảng 10–15 phút để dạ dày ổn định, tránh nguy cơ đau bụng hoặc khó tiêu.

- Chọn trang phục thoải mái: Nên mặc quần áo và giày dép phù hợp, nhẹ nhàng để tạo sự thoải mái, tránh làm hạn chế cử động.


VietBF@ Sưu tập
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

therealrtz
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 3 Weeks Ago
Reputation: 233974


Profile:
Join Date: Nov 2014
Posts: 84,209
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	Screenshot 2025-01-06 at 07.27.25.jpg
Views:	0
Size:	152.7 KB
ID:	2474282
therealrtz_is_offline
Thanks: 27
Thanked 6,467 Times in 5,759 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 30 Post(s)
Rep Power: 106 therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10
therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10
Reply

User Tag List

Thread Tools

Phim Bộ Videos PC7

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 09:06.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2025
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.06632 seconds with 12 queries