7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả trong 10 ngày - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả trong 10 ngày
Bụng được biết là nơi lỏng lẻo nhất của cơ thể, chính vì vậy nơi đây cũng dễ tập trung nhiều mỡ nếu như bạn chưa có chế độ dinh dưỡng phù hợp và lơ là việc tập luyện.

Theo Eatthis, dưới đây là 7 cách có thể giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường thể lực, và bắt đầu mục tiêu giảm mỡ bụng.
1. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống là điều cần thiết để thúc đẩy cảm giác no và làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa cơn đói và tình trạng ăn quá nhiều.

Ronny Garcia (HLV phòng Gym) giải thích rằng: "Chất xơ hòa tan giúp giảm mỡ nội tạng bằng cách ổn định lượng đường trong máu. Ăn yến mạch, trái cây và rau để tăng lượng chất xơ".

2. Uống đủ nước

Tăng lượng nước uống vào là điều cần thiết nếu bạn muốn giảm cân và có lối sống lành mạnh hơn.

Uống đủ nước hỗ trợ quá trình trao đổi chất, kiềm chế cơn đói và giúp đào thải độc tố. Ngoài ra, uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, do đó ngăn ngừa ăn quá nhiều.

3. Giảm lượng muối nạp vào

Thực phẩm mặn như khoai tây chiên chắc chắn sẽ mang hương vị thơm ngon, nhưng chúng không lý tưởng cho vòng eo. Garcia khuyên nên giảm lượng muối nạp vào.

"Nồng độ natri cao gây tích nước, có thể dẫn đến đầy hơi. Giảm muối có thể nhanh chóng giảm đầy hơi vùng bụng, giúp bạn trông săn chắc hơn", Garcia nói.

4. Thiết lập mức thâm hụt calo

Thiết lập mức thâm hụt calo là điều quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng và giảm cân. Garcia chỉ ra rằng "Giảm lượng calo xuống dưới mức trao đổi chất cơ bản hoặc lượng calo mà cơ thể cần để duy trì cân nặng như cũ".

5. Tập trung vào thói quen ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm nguyên chất như protein nạc, trái cây, rau, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

"Hãy lập kế hoạch bữa ăn để đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết", Garcia gợi ý.

6. Ăn các bữa ăn nhỏ

Hãy biến việc ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên hơn thành nhiệm vụ. "Ăn các bữa ăn nhỏ trong ngày có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa ăn quá nhiề. Chiến lược này giúp tránh tình trạng ì ạch và đầy hơi có thể xảy ra khi ăn nhiều", Garcia giải thích.

7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả trong 10 ngày - Ảnh 7.
Các bài tập tim mạch cường độ thấp cũng hộ trợ việc giảm mỡ bụng. Ảnh: Shutterstock

Thói quen tập thể dục toàn diện bao gồm cả bài tập tim mạch và bài tập sức bền. "Bài tập sức bền giúp xây dựng cơ bắp, tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Bài tập tim mạch cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội với tốc độ từ thấp đến trung bình, sẽ đốt cháy calo, giúp giảm mỡ.

VietBf@ sưu tập
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

pizza
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 1 Week Ago
Reputation: 236567


Profile:
Join Date: Sep 2014
Posts: 95,556
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	481.jpg
Views:	0
Size:	189.5 KB
ID:	2460261
pizza_is_offline
Thanks: 7
Thanked 7,822 Times in 6,951 Posts
Mentioned: 6 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 32 Post(s)
Rep Power: 117 pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10
pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10
Reply

User Tag List

Thread Tools

Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC1

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 14:58.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.03928 seconds with 12 queries