Mối quan hệ bất ngờ giữa đi bộ đường dài và tuổi thọ, người sau tuổi 65 đừng đi bộ quá sức

[therealrtz]

Liệu số bước đi hàng ngày của bạn có tỉ lệ thuận với sự gia tăng sức khỏe?

‏Với sự phát triển của khoa học và công nghệ, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ mật thiết giữa số bước và sức khỏe của một người. Đặc biệt với người già trên 65 tuổi, khi sức khỏe bước vào giai đoạn suy giảm nhanh chóng, việc kiểm soát số bước là điều hết sức cấp thiết.‏

1. Mối liên quan giữa số bước đi và tỷ lệ tử vong

‏Trong những năm gần đây, mối quan hệ giữa số bước đi và sức khỏe là tâm điểm của nhiều nghiên cứu khoa học. Trong số những nghiên cứu này có một nghiên cứu quy mô lớn được thực hiện bởi một nhóm các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Harvard ở Hoa Kỳ.‏

‏Kết quả của nghiên cứu cho thấy những người đi bộ 5.000 bước mỗi ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn 35% so với những người chỉ đi bộ 2.000 bước mỗi ngày. Điều đáng ngạc nhiên hơn nữa là nếu số bước đi mỗi ngày lên tới 8.000 thì tỷ lệ tử vong thấp hơn 51% so với những người chỉ đi 2.000 bước mỗi ngày. Khám phá này chắc chắn cung cấp cho chúng ta một góc nhìn mới về mối quan hệ giữa số bước đi và sức khỏe.‏

‏Vậy chúng ta nên đi bao nhiêu bước mỗi ngày? Dựa trên những nghiên cứu nêu trên, các nhà khoa học nhận thấy rằng đi bộ 7.000-8.000 bước mỗi ngày là đủ. Nếu số bước vượt quá phạm vi này, mặc dù vẫn có lợi cho sức khỏe nhưng tác động đến tỷ lệ tử vong là không rõ ràng.‏

2. Chất lượng bước đi quan trọng hơn số lượng đối với người cao tuổi


‏Đối với người già trên 65 tuổi, yêu cầu về bước đi không cần phải đạt tiêu chuẩn cao như người trẻ. Đối với nhóm tuổi cụ thể này, 4.500 bước mỗi ngày là đủ để đáp ứng nhu cầu sức khỏe của họ.‏

Đối với người cao tuổi, chất lượng đi bộ quan trọng hơn số lượng. Điều này có nghĩa là các yếu tố như đường đi, tốc độ và thời gian đi bộ có tác động lớn hơn đến sức khỏe của họ so với chỉ số bước đi.‏

‏Ví dụ, chạy bộ hoặc đi bộ nhanh có thể tốt cho sức khỏe tim mạch hơn là đi bộ chậm và đi bộ đường dài có thể cải thiện sức bền thể chất hơn so với đi bộ ngắn.‏

‏Vì vậy, khi người cao tuổi thực hiện các bài tập đi bộ nên chú ý hơn đến chất lượng bước đi thay vì quá theo đuổi số bước. Họ nên chọn phương pháp đi bộ và tốc độ phù hợp với thể trạng và khả năng của mình, để nâng cao hiệu quả của việc đi bộ chứ không chỉ đơn giản là tăng số bước.‏

3. Cách quản lý số bước đi một cách khoa học

Thứ nhất‏, đặt mục tiêu cá nhân hóa số bước đi.‏

‏Tình trạng thể chất, thói quen sinh hoạt, khả năng tập thể dục, v.v. của mỗi người đều khác nhau, điều đó có nghĩa là chúng ta không thể đơn giản áp đặt mục tiêu đếm bước thống nhất cho tất cả mọi người.‏

‏Ví dụ, đối với những người có thể trạng tốt và tập thể dục thường xuyên, mục tiêu số bước của họ có thể được đặt ra tương đối cao. Đối với những người có thể trạng kém hoặc có lối sống ít vận động, mục tiêu số bước của họ có thể được đặt tương đối thấp và sau đó tăng dần.‏

Thứ 2, sử dụng công nghệ theo dõi số bước.

‏Với sự trợ giúp của công nghệ hiện đại, chúng ta có thể theo dõi bước đi của mình một cách thuận tiện hơn. Ví dụ: chúng ta có thể sử dụng các phương tiện công nghệ như đồng hồ thông minh hoặc ứng dụng trên điện thoại di động để ghi lại số bước của mình trong thời gian thực.‏

Thứ 3, kết hợp với các phương pháp quản lý sức khỏe khác.‏

‏Mặc dù số bước là một khía cạnh quan trọng trong việc quản lý sức khỏe nhưng chúng ta cũng nên kết hợp các phương pháp quản lý sức khỏe khác để nâng cao sức khỏe một cách toàn diện.‏

‏Ví dụ, chúng ta nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo nạp đủ chất dinh dưỡng; phải đảm bảo ngủ đủ giấc để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ; khám sức khỏe định kỳ để phát hiện và xử lý kịp thời các vấn đề về thể chất.‏

VietBF@sưu tập