4 điều nên làm mỗi sáng cho một tuyến giáp khỏe mạnh

[sunshine1104]

Thêm sữa vào bữa ăn, hạn chế căng thẳng, tập yoga và tránh dùng sản phẩm chăm sóc cá nhân có hóa chất gây rối loạn nội tiết để bảo vệ sức khỏe tuyến giáp.

Tuyến giáp là một tuyến nhỏ nằm vùng cổ trước, phía trước khí quản, bao gồm hai thùy và eo (tạo thành hình con bướm). Theo Cleveland Clinic, dù mục đích chính của tuyến giáp là kiểm soát quá trình trao đổi chất, nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể như thở, tiêu hóa, phát triển trí não và khả năng sinh sản.

Đây là lý do tại sao giữ cho tuyến giáp hoạt động tốt có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến trạng thái của tuyến nội tiết này, nếu bạn duy trì thói quen sống lành mạnh thì sẽ giúp tuyến giáp hoạt động tốt nhất.

Dưới đây, bác sĩ nội tiết và nội khoa Deena Adimoolam ở Thành phố New York, chia sẻ một số thói quen buổi sáng đơn giản hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp:

1. Thêm sữa vào bữa sáng

Các loại thực phẩm bạn chọn ăn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả sức khỏe tuyến giáp. Theo My Plate, các sản phẩm từ sữa như sữa và sữa chua có chứa nhiều khoáng chất hỗ trợ tuyến giáp như selen, iốt và kẽm.

Tiến sĩ Adimoolam nói: "Những khoáng chất này rất quan trọng để sản xuất hormone tuyến giáp, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tuyến giáp".

Đây là lý do tại sao lấp đầy đĩa bữa sáng của bạn (ngoài sữa) với các khoáng chất trên là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tuyến giáp.

Ví dụ, bạn có thể làm món trứng ốp la vì cả selen (một vi chất dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể) và iốt đều có trong trứng, theo El Camino Health. Ngoài ra, bất cứ thứ gì có phô mai, sữa bò và sữa chua đều là những nguồn cung cấp iốt tuyệt vời.

Tương tự, bạn có thể nhận được lượng kẽm hàng ngày thông qua các sản phẩm từ sữa bao gồm sữa, phô mai Thụy Sĩ, sữa chua ít béo và phô mai ricotta, theo USDA.

Nếu sữa không phù hợp do bạn bị dị ứng hoặc không dung nạp đường sữa, bạn cũng có thể nhận được các khoáng chất này thông qua vitamin tổng hợp hàng ngày.

2. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng có thể có tác động tiêu cực đến mọi bộ phận trên cơ thể, chẳng hạn như nó khiến tim đập nhanh và cứng cổ. Tuyến giáp của bạn cũng không ngoại lệ. Theo El Camino Health, mức độ căng thẳng cao có thể ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp.

Và nếu bạn đã mắc bệnh tuyến giáp tự miễn, chẳng hạn như bệnh Graves hoặc viêm tuyến giáp Hashimoto, thì căng thẳng có thể làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn, gây tăng hormone tuyến giáp và giảm mức TSH (hormone kích thích tuyến giáp), theo một bài báo vào tháng 11/2022 trên *Medical Science Monitor. *

Để giữ cho tuyến giáp khỏe mạnh, hãy bắt đầu ngày mới bằng một hoạt động giảm căng thẳng như tập yoga nhẹ nhàng hoặc thiền buổi sáng.

"Bất kỳ biện pháp giảm căng thẳng nào cũng có lợi cho sức khỏe tổng thể đối với cơ thể và có thể đối với cả tuyến giáp", tiến sĩ Adimoolam nói.

3. Tập thể dục

Để cơ thể vận động vào buổi sáng là liều thuốc hoàn hảo để có tuyến giáp khỏe mạnh. Theo tiến sĩ Adimoolam, thói quen tập thể dục thường xuyên sẽ thúc đẩy sức khỏe tổng thể, giúp tất cả các hệ thống của cơ thể bạn, bao gồm cả tuyến giáp, hoạt động tối ưu.

Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời. Trên thực tế, hoạt động thể chất làm giảm các hormone gây căng thẳng, chẳng hạn như adrenaline và cortisol, đồng thời làm tăng endorphin, tức là các chất hóa học trong não giúp cải thiện tâm trạng, theo Harvard Health Publishing.

Và như chúng ta biết, giảm căng thẳng là nền tảng cho chức năng tuyến giáp khỏe mạnh.

4. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc cá nhân không có hóa chất gây rối loạn nội tiết

Bạn có thể tin hay không, nhưng các sản phẩm chăm sóc cá nhân, chẳng hạn như dầu gội đầu, sữa rửa mặt, chất khử mùi mà bạn sử dụng, có thể ảnh hưởng đến tuyến giáp. Nguyên nhân là do nhiều loại có chứa hóa chất gây rối loạn nội tiết (EDCs) hoặc các chất làm rối loạn nội tiết tố tự nhiên của bạn, theo Hiệp hội Nội tiết.

Tiến sĩ Adimoolam nói: "Việc tiếp xúc quá nhiều với EDCs có thể làm suy giảm chức năng nội tiết tố, đặc biệt nếu bạn đã có sẵn vấn đề về nội tiết tố tiềm ẩn".

Ngoài ra, một số sản phẩm chúng ta thường xuyên sử dụng trong thói quen buổi sáng, bao gồm đồ chăm sóc da, trang điểm và nước hoa, cũng đặc biệt có vấn đề. Thật vậy, EDCs như paraben và phthalates được tìm thấy trong xà phòng, kem dưỡng da, mỹ phẩm và nước hoa có thể xâm nhập vào cơ thể qua da, theo Hiệp hội Nội tiết.

Để bảo vệ tuyến giáp và giảm thiểu tiếp xúc với các chất gây rối loạn nội tiết này, hãy làm theo các hướng dẫn chung sau khi mua các sản phẩm chăm sóc cá nhân, theo Hiệp hội Nội tiết:

- Chọn các sản phẩm có nhãn "Không chứa Phthalate", "Không chứa BPA" và "Không chứa Paraben"

- Tránh dùng nước hoa và chọn mỹ phẩm có nhãn "không có mùi thơm tổng hợp" hoặc "chỉ có mùi thơm từ tinh dầu".