Cách giúp giảm mỡ bụng nhanh không cần ăn kiêng

[sunshine1104]

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, cắt giảm tối đa đường, tích cực tập luyện xây dựng cơ bắp là những cách giúp loại bỏ mỡ bụng.

1. Cắt giảm đường


Chế độ ăn uống dư thừa đường gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa vùng bụng.

Nạp quá nhiều thực phẩm và đồ uống chứa đường là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân và tích tụ mỡ bụng. Nên hạn chế các thực phẩm chứa đường, lựa chọn các thực phẩm có vị ngọt tự nhiên như các loại trái cây, rau củ thay thế.

2. Tập HIIT

HIIT gồm các bài tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn, quãng nghỉ ngắn. Hình thức tập luyện này được chứng minh là có tác dụng đốt cháy chất béo, đặc biệt là mỡ bụng hiệu quả. 30 phút tập HIIT giúp đốt cháy nhiều calo hơn 45 phút tập cardio.

3. Xây dựng cơ bắp


Tăng khối lượng cơ nạc giúp tăng cường trao đổi chất, từ đó, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn và giảm được nhiều mỡ thừa hơn. Các bài tập giúp xây dựng cơ bắp có thể tự tập tại nhà là plank, squat, gập bụng...

4. Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn giàu protein nạc từ trứng, thịt nạc, ức gà, cá, tôm... và giàu chất xơ từ các loại rau củ, trái cây giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Nên ăn các thực phẩm toàn phần, loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn ra khỏi thực đơn để có được vòng eo thon thả.

5. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ gây mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến tăng cân, tích tụ mỡ thừa nhiều ở vùng bụng. Nên ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ thừa.