Khi ngủ nên kê gối cao hay thấp?

[june04]

Gối có chiều cao 10-12 cm phù hợp cho người lớn và nên lõm ở giữa để hỗ trợ cho cột sống cổ.


Nếu kê gối không phù hợp với cơ thể, bạn bị dễ cứng cổ hoặc mỏi cổ. Ảnh: iStock

Khi thức dậy, một số người cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng, số khác lại nói rằng họ càng ngủ nhiều càng thấy mệt mỏi, khó chịu như cứng cổ. Rất có thể, điều này xảy ra do bạn đã chọn sai gối.

Gối không phải để đầu của bạn nghỉ ngơi

Nhiều người nghĩ rằng gối được thiết kế cho đầu, nhưng trên thực tế, thiết kế của gối thiên về hỗ trợ cổ. Khi kê đầu lên gối, giữa vai và gối có một khoảng cách nhất định, điều này khiến đốt sống cổ bị lơ lửng trên không, các cơ cổ không được nghỉ ngơi dẫn đến căng cơ, đau nhức.

Nên kê gối cao hay thấp khi ngủ?

Khi ngủ, có người thích gối cao hoặc thấp. Tuy nhiên, sử dụng gối có độ cao không phù hợp trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn dễ gây tổn thương đốt sống cổ, gây đau mỏi cổ.

Nếu gối quá thấp sẽ dễ gây ra tình trạng cứng cổ. Nếu gối quá cao sẽ ảnh hưởng đến sự thông suốt của đường hô hấp, dễ gây ngáy ngủ, gối cao lâu ngày dễ dẫn đến mỏi cổ hoặc gù lưng. Chiều cao gối thích hợp có thể giữ cho vai và đầu ở cùng một mức, giảm cong cổ. Để có giấc ngủ ngon, nên giữ đầu ngang với thân người khi nằm ngửa và đặt gối sau cổ ở độ cao cho phép đầu duy trì tư thế hơi nghiêng. Khi nằm nghiêng, hãy kê gối cao ngang vai, để cơ cổ và vai ở trạng thái thư giãn.

Cụ thể, gối cao 10-12 cm phù hợp với người lớn. Khi nằm ngửa, chiều cao của gối bằng chiều cao một quả đấm của chính mình. Khi nằm nghiêng, độ cao của gối là độ cao của một quả đấm cộng với độ dày của lòng bàn tay. Trẻ khoảng tám tháng tuổi nằm gối 1-3 cm, trẻ sơ sinh không cần gối.

Cách chọn mua gối tốt

Kích thước gối tốt nên có chiều dài dài hơn chiều rộng vai một chút. Chiều dài gối dành cho người lớn được khuyến nghị từ 40 đến 60 cm (dài hơn khoảng 15 cm so với chiều rộng vai của người dùng), chiều rộng không nhỏ hơn 30 cm, để đảm bảo nó luôn có thể được hỗ trợ được cổ trong khi ngủ. Hình dạng gối nên lõm ở giữa và cao hai đầu.

Hiện nay trên thị trường bán nhiều loại gối, đa số dạng phẳng, tuy hình thức gối đẹp nhưng không phù hợp với độ cong sinh lý của cột sống cổ. Hình dạng gối lý tưởng là lõm ở giữa, cao phía trước và thấp phía sau. Hình dạng này có thể sử dụng phần lõm ở giữa để duy trì đường cong sinh lý của cột sống cổ.

Lõi gối cần có độ cứng vừa phải, độ thoáng khí tốt. Lõi gối không nên quá cứng, gối cứng có diện tích tiếp xúc với đầu ít sẽ làm tăng áp lực, khiến da đầu không thoải mái. Ngược lại, gối quá mềm sẽ gây cảm giác khó chịu, khó duy trì chiều cao nhất định, cơ cổ dễ bị mỏi và cũng không tốt cho giấc ngủ. Do đó, lõi gối nên hơi mềm mà không làm mất đi độ cứng nhất định.

Lưu ý, thay gối 6 tháng/lần.