Tổng hợp nhiều cách giúp bạn giảm nhịp tim

[june04]

Hoạt động thể chất thường xuyên, ngủ đủ giấc, chế độ ăn uống lành mạnh, tránh hút thuốc, hạn chế caffeine có thể giúp giảm nhịp tim.

Nhịp tim là thước đo giúp xác định mức độ tim cung cấp máu giàu oxy đến các bộ phận của cơ thể. Nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp có nghĩa tim đang khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả. Thực hiện một số thay đổi thói quen lối sống có thể giúp giảm nhịp tim, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim tổng thể.

Tập thể dục: Tập thể dục điều độ giúp cải thiện hoạt động của tim, giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) khuyến cáo người lớn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình khoảng 150 phút mỗi tuần, trung bình 30 phút đi bộ nhanh 5 ngày trong tuần.

Giảm căng thẳng: Giảm mức độ căng thẳng có thể làm giảm nhịp tim. Một số cách giúp giảm căng thẳng gồm đọc sách, viết nhật ký, thiền, yoga, hít thở sâu, nghe nhạc, đi dạo...


Theo dõi nhịp tim nghỉ ngơi để hiểu được tình trạng sức khỏe tim mạch tổng thể. Ảnh: MU Healthcare

Thay đổi chế độ ăn uống: Thực phẩm tiêu thụ hàng ngày có thể góp phần làm tăng nhịp tim. Muối (natri) nói riêng ảnh hưởng tiêu cực đến tim. Người bệnh nên chú ý đến hàm lượng natri trước khi mua các sản phẩm chế biến sẵn, đồ đông lạnh. Ngoài ra, bạn cũng nên tăng cường lượng rau xanh lá tiêu thụ mỗi ngày, ăn nhiều hoa quả mọng, các loại hạt tốt cho sức khỏe.

Bỏ thuốc lá: Hút thuốc làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi, hút thuốc càng nhiều càng ảnh hưởng đến tim. Ngừng hút thuốc không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn cải thiện khả năng thở, bảo vệ phổi.

Tránh caffeine: Tiêu thụ caffeine có thể làm tăng nhịp tim. Nếu nhịp tim của bạn thay đổi sau khi sử dụng caffeine, bạn nên hạn chế chất này. Một số loại nước có thể chứa chứa caffeine gồm, cà phê, trà, nước tăng lực, soda...

Giữ đủ nước: Mất nước làm lưu lượng máu thông qua cơ thể sẽ ít hơn. Do đó, tim phải đập nhanh hơn để duy trì hoạt động bơm máu. Mất nước cũng có thể gây ra các triệu chứng tiêu cực khác, chẳng hạn như chóng mặt, khô miệng, chuột rút cơ. Người lớn nên uống 4-6 cốc nước mỗi ngày (tương đương 2 lít).

Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch. Người bị thiếu ngủ triền miên, nhịp tim, huyết áp sẽ cao hơn bình thường. Để tránh mất ngủ, bạn nên hạn chế căng thẳng, không sử dụng chất kích thích trước 3-4 giờ khi đi ngủ, vệ sinh giấc ngủ tốt và chuẩn bị không gian ngủ phù hợp. Nói chung, người lớn cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.

Nhịp tim cao xảy ra do nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm căng thẳng, điều kiện y tế, hành vi lối sống như hút thuốc, mất nước.

Nhịp tim tăng cao liên tục khi nghỉ ngơi có thể là một dấu hiệu cảnh báo một số tình trạng bệnh lý tiềm ẩn như bệnh tim, phổi, thần kinh, nhiễm trùng, viêm, chứng thiếu máu, bệnh mạch máu, các bệnh nội tiết và tự miễn dịch...