Đau lưng khi ngủ dậy là bệnh gì?

[florida80]

Gần đây, cứ mỗi sáng thức dậy là vùng cổ, vai gáy và đặc biệt phần lưng của tôi bị tê cứng, đau nhức. Cơn đau nặng hơn khi tôi cố gắng ngồi dậy, khom người. Cho tôi hỏi tại sao có hiện tượng ngủ dậy bị đau lưng? Tình trạng này có nguy hiểm không thưa bác sĩ? (Minh Toàn, 31 tuổi, Đồng Nai)
Theo chuyên gia Kim Thành Tri, Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM, nhiều người có thể gặp cơn đau lưng buổi sáng xuất hiện trong vài phút, một số khác lại trải qua cơn đau này thường xuyên hơn, thậm chí bất động trong vài giờ. Cơn đau lưng dai dẳng sau khi ngủ dậy làm chậm quá trình khởi đầu ngày mới, ảnh hưởng đến công việc và làm giảm chất lượng cuộc sống.

Nguyên nhân gây hiện tượng đau lưng khi ngủ dậy có thể bắt nguồn từ một số vấn đề như:

- Tư thế ngủ sai cách

Thói quen nằm sấp, nằm nghiêng co chân, quay ngang dọc… sẽ khiến phần cổ, cột sống lưng giữa và cột sống thắt lưng không thẳng hàng, tăng áp lực cho phần lưng. Các áp lực này sẽ ảnh hưởng đĩa đệm và dây thần kinh, khiến lưng đau mỏi mỗi khi thức dậy.

Chuyên gia Thành Tri khuyến cáo, để có giấc ngủ ngon hơn và đảm bảo sức khỏe cột sống, tốt nhất nên nằm ngửa để phần đầu, cổ, lưng và chân cùng nằm trên một đường thẳng. Nếu nằm nghiêng, hãy đặt một chiếc gối giữa hai chân để cân bằng phần hông và cột sống. Trường hợp nằm sấp, hãy đặt một chiếc gối dưới xương chậu hoặc bụng dưới để giảm bớt độ cong ở thắt lưng.


Kê thêm gối hỗ trợ khi nằm nghiêng sẽ giảm áp lực cho lưng


- Nệm xấu hoặc không phù hợp

Chuyên gia Thành Tri chia sẻ, việc nằm ngủ qua đêm trên chiếc nệm cũ, quá mềm hoặc quá cứng, thiếu độ nâng đỡ trọng lượng và hỗ trợ hình dạng cơ thể, có thể khiến xương sống bị cong bất thường, dẫn đến đau lưng vào buổi sáng.

Do đó, những người bị đau lưng dưới nên thay chiếc nệm cũ bằng chiếc nệm mới, đủ vững chắc và có độ căng trung bình. Có thể kiểm tra độ căng của nệm bằng cách nằm duỗi thẳng lưng trong trạng thái thư giãn. Nếu khoảng cách giữa phần eo và nệm tạo thành lỗ hổng lớn thì nệm quá cứng, còn nếu nệm lún xuống tầm 10 cm là quá mềm.

- Ngồi dậy không đúng cách khi thức dậy

Thói quen bật dậy quá nhanh khi thức dậy hoặc vươn người về phía trước quá mạnh có thể khiến lưng gặp căng thẳng. Do đó, để hạn chế bị đau lưng khi thức dậy, cần khởi động các khớp bằng một vài động tác giãn khớp nhẹ nhàng như kéo đầu gối về phía ngực từ từ, duỗi hai tay - hai chân thẳng hàng, rồi sau đó dùng lực hai cánh tay hỗ trợ đẩy người bật dậy…

- Tập luyện quá sức hoặc làm việc quá nặng

Tham gia các hoạt động thể thao cường độ cao, làm việc quá sức, khuân vác đồ nặng... đều có thể dẫn đến đau lưng và cứng khớp vào buổi sáng.

Do đó, để giảm thiểu nguy cơ này, cần chú ý lựa chọn bài tập vừa sức, không tập quá sức chịu đựng của cơ thể, luôn khởi động trước khi tập. Đồng thời, hạn chế mang vác đồ quá nặng, nếu phải nâng đỡ đồ vật thì cần chú ý lưng thẳng và nâng từ từ.

- Triệu chứng cảnh báo bệnh xương khớp nguy hiểm

Không chỉ bị ảnh hưởng từ tư thế nằm ngủ, thói quen làm việc, tập luyện cường độ cao, chứng đau lưng khi ngủ dậy còn có thể là tín hiệu cảnh báo bệnh lý xương khớp nguy hiểm như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau cơ xơ hóa…
Thăm khám sức khỏe định kỳ giúp phòng và chữa trị bệnh xương khớp tốt hơn



Khoảng 80% người lớn sẽ bị đau thắt lưng vào một thời điểm nào đó, đặc biệt là lúc vừa thức dậy. Do vậy, mỗi người cần chú ý thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học, luyện tập thể thao đúng cách, thăm khám thường xuyên. Đồng thời, xây dựng chế độ dinh dưỡng chuyên biệt giúp xương khớp dẻo dai, chắc khỏe bằng các tinh chất thiên nhiên như Eggshell Membrane, Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate… Các tinh chất này khi vào cơ thể sẽ giúp điều hòa miễn dịch, hỗ trợ giảm viêm, giảm đau lưng khi có yếu tố bệnh lý tác động.