6 tư thế ngủ cho giấc ngủ sâu, thức dậy sảng khoái

[troopy]

Để có được những phút giây nghỉ ngơi thoải mái sau một ngày dài, chúng ta thường có xu hướng quấn mình trong chăn, tạo tư thế thoải mái và chìm vào giấc ngủ, quên đi phần còn lại của thế giới. Nhưng để phục hồi hoàn toàn năng lượng và giữ gìn vẻ đẹp của chúng ta, điều khá quan trọng là phải chú ý đến vị trí của cơ thể khi ngủ. Với mong muốn đem đến cho quý người đọc nhưng thông tin bổ ích. Bài viết sau đây là những tư thế ngủ hữu ích cho sức khỏe mà bạn nên biết.

Nằm ngửa
Các tư thế nằm ngủ khác nhau sẽ mang lại những lợi ích riêng biệt. Nếu đang phải chịu đựng những cơn đau hoặc gặp các vấn đề sức khỏe, bạn có thể cần phải chuyển đổi tư thế nằm ngủ của mình để kiểm soát các triệu chứng đó.

Chúng ta cần làm quen với việc nằm ngửa khi ngủ. Khi ngủ với tư thế như này có rất nhiều ưu điểm như: cột sống của bạn thẳng khi cơ thể bạn thả lỏng mà không bị căng hoặc áp lực. Người ta biết rằng căng thẳng ở vùng cổ có thể dẫn đến đau đầu. Đặt một chiếc gối phía dưới đầu gối cũng có thể hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng.

Ngoài ra, nằm ngửa khi ngủ không chỉ giúp giữ gìn sức khỏe mà còn giúp giữ gìn vẻ đẹp của bạn. Nghiên cứu đã chứng minh rằng khi ngủ úp mặt vào gối góp phần làm xuất hiện các nếp nhăn do trọng lực, điều này không xảy ra khi bạn nằm ngửa khi ngủ. Để làm cho việc ngủ ở tư thế này thoải mái hơn, hãy đảm bảo sử dụng một chiếc gối chỉnh hình.



Uốn cong người kiểu thai nhi
Tư thế ngủ giúp bạn có một sức khỏe tốt tiếp theo là uốn cong người kiểu thai nhi. Bất cứ khi nào chúng ta nghĩ về một chiếc giường ấm áp, chúng ta ngay lập tức có mong muốn được cuộn tròn. Tư thế này có ưu điểm: nhờ cuộn tròn đúng nên các khớp mở ra giúp bạn đỡ đau nhức về xương khớp; ngoài ra tư thế này có thể tốt cho những người bị thoát vị đĩa đệm. Mặc dù tốt nhưng hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.

Ngủ ở tư thế này, bạn cần phải hoàn toàn thả lỏng và nằm cong người một cách tự nhiên, để dễ dàng vào giấc và ngủ ngon nhất. Bên cạnh những ưu điểm, tư thế ngủ như này cũng có nhược điểm nếu như bạn bị đau hoặc cứng khớp, ngủ trong tư thế thai nhi cả đêm sẽ khiến bạn nhức mình và ê ẩm vào buổi sáng.

Nằm ngủ nghiêng một bên
Nằm nghiêng tránh đau lưng, đau cổ, ngáy ngủ ít hơn, giúp phụ nữ mang thai ngủ thoải mái hơn. Tư thế này tốt cho sức khỏe của chúng ta như giảm tật ngáy ngủ, giúp cột sống thẳng. Nằm nghiêng cũng có tác dụng chống trào ngược như nằm ngửa.

Nằm nghiêng sẽ hữu ích hơn nhiều nếu bạn sử dụng thêm một chiếc gối. Có thể bạn đã từng nhìn thấy những chiếc gối đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai. Chiếc gối sẽ hỗ trợ cho cơ thể, do đó loại bỏ sự căng thẳng từ hông và eo. Mặt khác, gối lấp đầy khoảng trống giữa cơ thể và nệm sẽ khôi phục vị trí tự nhiên của cột sống. Tư thế này có thể được áp dụng cho hoàn toàn bất kỳ ai.

Tư thế nằm hơi đứng và có gối bổ sung cột sống
Khi nằm ngủ có thêm gối kê ở dưới chân giúp cơ thể thoải mái lại vừa tốt cho sức khỏe. Một mẹo hay dành cho bạn, hãy đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối của bạn. Nó sẽ giúp bạn giữ được đường cong tự nhiên ở vùng cổ và lưng giúp bạn cảm thấy thư giãn, đặc biệt sẽ làm giảm cơn đau lưng của bạn.

Ở tư thế nằm ngủ này, đầu của bạn được nâng lên 20- 30% so với toàn thân, tạo cảm giác giống như ngủ trên một chiếc ghế tựa. Tư thế ngủ hơi đứng có khả năng giảm triệu chứng ngủ ngáy và hạn chế các vấn đề liên quan đến đường hô hấp. Tuy nhiên, tư thế ngủ hơi đứng này lại khiến cho chúng ta ngủ không được sâu và kéo dài vì không thể thay đổi được sang tư thế ngủ khác.

Nằm sấp
Kiểu ngủ sấp được nhiều người áp dụng đó là kiểu “rơi tự do”. Đây là một trong những kiểu ngủ mang lại cho bạn cảm giác thoải mái nhất. Với kiểu rơi tự do này, một mặt bạn nằm sấp xuống giường, mặt khác bạn giang hai tay, hai chân một cách thoải mái nhất có thể.

Thông thường, nằm sấp khi ngủ được coi là tư thế kém lành mạnh nhất đối với cơ thể. Nhưng đây là tư thế phù hợp cho những người ngủ ngáy hoặc giúp giữ cho đường thở trên trở nên rộng mở hơn. Nhưng những người cảm thấy khó đi vào giấc ngủ ở tư thế này, cũng có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ một chiếc gối mỏng đặt dưới bụng và hông, sẽ giúp duy trì vị trí tự nhiên của cột sống.

Ngủ cùng một người khác
Thật tuyệt khi ngủ được ôm người thân yêu của bạn. Một số nhà khoa học cũng cho rằng việc ngủ cùng người thân yêu của mình sẽ rất tốt cho sức khỏe, cũng như tạo cảm giác an nhiên và thoải mái. Theo nghiên cứu, những cặp đôi trong trong một mối quan hệ nếu ôm nhau ngủ thì sẽ đi vào giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn. Những cái ôm thúc đẩy sản xuất oxytocin làm giảm áp lực động mạch, từ đó bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái hơn vào mỗi buổi sáng. Điều này cũng có nghĩa là bạn sẽ có ít nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn. Và tất nhiên, ngủ chung mang lại cảm giác thân thiết và tăng mức độ tin cậy giữa mọi người. Tất cả những gì bạn cần làm là chia chăn và tận hưởng giấc ngủ!

VietBF©sưu tập