Những lưu ý trong ăn uống giúp da khỏe đẹp

[sunshine1104]

Chế độ ăn chỉ là một phần của việc chăm sóc da nhưng lại đóng vai trò rất quan trọng, giúp làn da khỏe đẹp từ bên trong, không tốn tiền mỹ phẩm.

Kiểm soát đường huyết

Hạn chế tiêu thụ đồ ngọt, ưu tiên thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp sẽ giúp kiểm soát tốt nồng độ insulin trong máu, nhờ đó hạn chế các phản ứng viêm của cơ thể, làn da. Khi tiêu thụ quá nhiều bánh kẹo, nước ngọt, tuyến bã nhờn của da có xu hướng hoạt động mạnh hơn bình thường, tăng nguy cơ tắc nghẽn lỗ chân lông, sản sinh ra mụn. Đường ngọt khi vào cơ thể cũng làm thay đổi cấu trúc của elastin và collagen, khiến da nhanh chảy xệ, mất độ đàn hồi.

Chú trọng sức khỏe hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa làm việc trơn tru, hiệu quả, đồng nghĩa với việc độc tố, cặn bã không bị tích tụ quá lâu trong cơ thể. Ngược lại, khi quá trình này bị ngưng trệ, cơ chế tự nhiên của cơ thể sẽ cố gắng loại bỏ độc tố theo đường khác, điển hình là da, làm xuất hiện mụn mủ, mụn viêm... Để giữ gìn và cải thiện sức khỏe của cơ quan này, bạn nên ăn nhiều chất xơ, bổ sung lợi khuẩn, hạn chế các món nhiều dầu mỡ, nặng bụng, khó tiêu. Thói quen ăn đêm, ăn sát giờ ngủ cũng khiến hệ tiêu hóa quá tải, lâu dài kéo theo nhiều hệ lụy cho sức khỏe nói chung.

Ăn uống cân bằng

Tiêu thụ quá nhiều nhóm thực phẩm nào cũng đều không tốt. Chế độ ăn khoa học đòi hỏi có liều lượng, tỷ lệ hợp lý giữa các nhóm chất (chất xơ, đạm, chất béo, tinh bột) sao cho đáp ứng đủ năng lượng, dưỡng chất cho cơ thể. Tránh ăn uống vô độ, không kiểm soát đồng thời cũng không nên bỏ đói cơ thể, kiêng khem quá hà khắc.

Thải độc, thanh lọc cơ thể

Một trong những cách đơn giản và cơ bản nhất để hỗ trợ quá trình thải độc của cơ thể là uống nhiều nước lọc trong ngày. Ngoài tác dụng hỗ trợ đào thải, nước còn giúp làn da duy trì độ ẩm cần thiết, nhờ đó có đủ điều kiện để tái tạo, hạn chế được phần nào tác hại từ môi trường bên ngoài. Thả thêm vài lát chanh, gừng... vào bình nước lọc hoặc áp dụng các công thức nước ép có nguyên liệu từ rau củ cũng có hiệu quả cao trong việc đào thải độc tố.