Danh sách thực phẩm là kẻ thù của bệnh tim mạch

[june04]

Trong danh sách dưới đây, phần lớn trong số đó đều là những món ăn ưa thích của chúng ta. Tuy nhiên, nó lại có nguy cơ ảnh hưởng trực tiếp đến bệnh tim mạch. Nếu không bắt buộc phải ăn thì tốt nhất bạn nên tránh xa nó ra.

Tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim… là những biến chứng nguy hiểm của các bệnh về tim. Và đây cũng là một trong các nguyên nhân dẫn đến tử vong cao ở con người, nhất là người có tuổi. Chính vì thế, từ khi còn trẻ, chúng ta nên biết cách giữ cho trái tim lẫn cơ thể luôn khỏe mạnh, đơn giản từ một vài động tác thể thao đến bữa ăn hàng ngày. Bởi những gì chúng ta ăn hiện tại có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe về sau.

Sau đây là tổng hợp một số loại thức ăn không tốt cho tim mạch để bạn có thể phòng tránh và bảo vệ cho chính mình và người thân trong gia đình.

Hãy dừng ngay việc sử dụng các loại thực phẩm gây hại cho tim dưới đây:

Pizza

Bánh pizza đứng hàng đầu trong các thực phẩm có hại cho tim mạch. Vỏ bánh chứa hàm lượng cacbon hydrate và muối rất cao; lớp phô mai cũng chứa hàm lượng chất béo và muối nhiều không kém. Đấy là còn chưa kể hàm lượng natri cao được tìm thấy ở nước sốt của loại đồ ăn nhanh này không hề có lợi cho sức khỏe, nhất là bệnh tim mạch.

Đồ uống có ga

Thường xuyên uống các loại đồ uống có ga cũng có thể có hại cho tim của bạn bởi vì chúng chứa nhiều đường ngoài chất béo bão hòa, cholesterol và natri. Hơn nữa, loại nước ngọt này còn có thể gây ra mức độ insulin tăng lên, tăng áp lực lên vỏ não bà tạo ra nguy cơ đau tim.

Thịt đỏ

Không thể phủ nhận giá trị của thịt đỏ đối với sức khỏe của bạn nhưng nếu bạn tiêu thụ nhóm thực phẩm này hàng ngày, có thể bạn sẽ nhận được tác dụng ngược lại. Chất cacnitin trong thịt đỏ sẽ bị phá vỡ bởi các vi khuẩn trong ruột. Điều này kích hoạt một phản ứng dây chuyền làm tăng lượng cholesterol trong máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Để giữ cho trái tim khỏe mạnh, hãy xem xét và tránh ăn thịt đỏ trong các bữa ăn hàng ngày của bạn (không ăn nhiều hơn hai lần một tuần).

Xúc xích

Xúc xích là một thực phẩm thực sự đe dọa sức khỏe của tim nếu bạn tiêu thụ nhiều. Nó không những chứa nhiều các chất béo có hại mà còn chứa không ít chất bảo quản, natri. Tiêu thụ nhiều xúc xích sẽ làm tăng cholesterol, tăng huyết áp và tắc nghẽn động mạch, đe dọa sức khỏe tim mạch.

Khoai tây chiên

Khoai tây chiên. Bạn nên biết rằng, đồ ăn chiên rán không bao giờ tốt cho cơ thể và trái tim cũng vậy. Bởi chúng giàu chất béo bão hòa và chúng làm gia tăng để hàm lượng cholesterol LDL (cholesterol “xấu”) trong máu.

Một số thói quen tốt cho tim

Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày

Những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm cho thấy nguy cơ bị bệnh tim cao gấp 3 lần so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng đồng hồ. Ngủ đủ giấc giúp điều hòa hoạt động của insulin. Thiếu ngủ là nguyên nhân gia tăng đề kháng insulin làm tăng lượng đường trong máu (nguyên nhân chính gây bệnh tiểu đường type 2). Tình trạng này kéo dài làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và béo phì.

Uống bia

Chắc chắn bạn từng nghe nói uống một ly vang đỏ mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch vì thành phần của nó có chứa chất chống ôxy hóa giúp bảo vệ mạch máu và làm giảm cholesterol. Vậy bạn có biết tác động của một ly rượu vang cũng tương tự như một ly bia về tác động cải thiện hệ tim mạch? Bia chứa hàm lượng vitamin B6 cao. Chất này giúp chống lại sự tích tụ của homocysteine (một trong những hóa chất có hại gây bệnh tim).