Hai cách ăn cơm giúp hạ đường huyết - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Hai cách ăn cơm giúp hạ đường huyết
Bạn có thể áp dụng công thức 211, ăn protein đầu tiên để đạt hiệu quả hạ đường huyết mà vẫn ngon miệng, no lâu.

1. Phân bổ thịt và rau trên đĩa theo công thức 211

Công thức đĩa ăn 211 lần đầu được đưa ra bởi Trường Y tế Công cộng Harvard. Đĩa này chia thức ăn thành bốn phần: hai phần rau, một phần protein và một phần ngũ cốc nguyên hạt/tinh bột. Sự phân bổ này giúp bệnh nhân tiểu đường kiểm soát được lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn và ổn định đường huyết.

Đối với hai phần rau, bạn có thể cho súp lơ, cà rốt, bắp cải hoặc bất kỳ loại rau nào. Tiếp theo, chọn một phần protein chẳng hạn như thịt hoặc trứng bác cà chua. Cuối cùng là một phần ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm giàu tinh bột như gạo, khoai lang, kê.

Người ăn chay cũng có thể áp dụng công thức này. Ví dụ, cho hai phần gồm rau luộc/xào và nấm, đậu Hà Lan; một phần chất đạm có thể từ đậu hũ om; một phần thực phẩm giàu tinh bột như gạo, khoai lang, khoai mỡ.

2. Ăn protein đầu tiên trong mỗi bữa ăn

Thứ tự bữa ăn được khuyến nghị là: ăn thực phẩm giàu protein trước tiên như thịt, trứng và đậu; sau đó là rau, cuối cùng tới cơm. Trình tự này giúp cơ thể có thời gian chuẩn bị tiết ra insulin, giúp ổn định lượng đường trong máu.

Ngoài ra, không nên ăn quá nhanh, nhai chậm và cẩn thận, mỗi miếng nhai từ 20 đến 30 lần. Bằng cách nhai chậm, não sẽ nhận được tín hiệu no, nhờ đó bạn sẽ không ăn quá nhanh hoặc quá nhiều. Điều này không chỉ có lợi cho sự ổn định đường huyết, quá trình tiêu hóa, hấp thu của lá lách và dạ dày mà còn có tác dụng giảm cân.

Phần bổ sung: Ăn trái cây đúng lượng

Trái cây chứa đường fructose tự nhiên. Bệnh nhân tiểu đường nên ăn tối đa một khẩu phần trái cây mỗi ngày, cỡ bằng nắm tay của một cô gái. Nếu bạn uống nước trái cây, hãy giới hạn ở mức 200 ml.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 07-18-2024
Reputation: 24880


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 74,072
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	cd.jpg
Views:	0
Size:	100.1 KB
ID:	2400467  
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,896 Times in 3,423 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 22 Post(s)
Rep Power: 85 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
Reply

User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 11:44.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.04673 seconds with 14 queries