Cách hạ huyết áp bằng các bài tập đơn giản - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Cách hạ huyết áp bằng các bài tập đơn giản
Tăng huyết áp thường được ví như ‘kẻ giết người thầm lặng’, là yếu tố nguy cơ đáng kể đối với bệnh tim và đột quỵ, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Tuy nhiên, chúng ta có thêm một công cụ rất đơn giản và hữu hiệu để kiểm soát huyết áp, đó là các bài tập.

Dưới đây là một số bài tập hiệu quả, dễ thực hiện có thể giúp kiểm soát và hạ huyết áp một cách tự nhiên:
1. Đi bộ giúp giảm huyết áp
Đi bộ là một cách tuyệt vời để bắt đầu hành tŕnh hạ huyết áp của bạn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hypertension, đi bộ với tốc độ vừa phải chỉ trong 30 phút mỗi ngày, có thể làm giảm đáng kể mức huyết áp.

Điều này là do chuyển động nhịp nhàng giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức mạnh cho tim, giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, giảm áp lực lên động mạch.

Đi bộ chỉ trong 30 phút mỗi ngày, có thể làm giảm đáng kể mức huyết áp.

2. Tập giăn cơ nhẹ nhàng và yoga giúp giảm huyết áp
Thêm yoga và các bài tập kéo giăn nhẹ nhàng vào thói quen hàng ngày, có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu cho huyết áp. Một nghiên cứu do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tiến hành cho thấy tập yoga trong 12 tuần, giúp giảm đáng kể cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.

Yoga giúp giảm căng thẳng, một yếu tố được biết đến là nguyên nhân gây ra tăng huyết áp. Các tư thế đơn giản như tư thế em bé hoặc tư thế ngồi gập người về phía trước có thể giúp thư giăn cơ thể và tâm trí, hỗ trợ kiểm soát huyết áp tốt hơn.

3. Hít thở dễ dàng với các bài tập thở sâu

Bài tập thở sâu là bài tập hiệu quả để hạ huyết áp. Một nghiên cứu trên Tạp chí Tăng huyết áp cho thấy, những người tham gia thực hành các kỹ thuật thở sâu trong năm phút mỗi ngày đă thấy mức huyết áp giảm trung b́nh 4 mmHg.

Thực hiện hít thở sâu giúp giảm hormone gây căng thẳng, có thể làm co mạch máu và làm tăng huyết áp. Để thực hành, hăy hít vào thật sâu qua mũi, giữ trong vài giây và thở ra từ từ qua miệng.


Thể dục hiếu khi giúp giảm huyết áp.

4. Thể dục hiếu khí tác động thấp cho trái tim khỏe mạnh hơn

Các bài tập hiếu khí (aerobic) tác động thấp như bơi lội hoặc đạp xe rất tốt cho việc duy tŕ sức khỏe tim mạch và hạ huyết áp. Một nghiên cứu từ Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ chỉ ra rằng, việc tham gia thường xuyên các bài tập aerobic tác động thấp có thể làm giảm huyết áp tâm thu tới 10 mmHg ở những người tăng huyết áp.

Các bài tập này dễ dàng cho các khớp và cung cấp bài tập toàn thân, khiến chúng trở nên lư tưởng cho mọi cấp độ thể lực.

5. Tập luyện sức mạnh

Tập luyện sức mạnh không chỉ để xây dựng cơ bắp mà c̣n có lợi cho tim. Việc thêm các bài tập luyện sức mạnh vào thói quen tập thể dục hàng ngày, có thể dẫn đến giảm đáng kể huyết áp.

Các bài tập như nâng tạ nhẹ hoặc sử dụng dây kháng lực giúp cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể và giảm căng thẳng cho động mạch…

6. Khiêu vũ giúp trái tim khỏe mạnh hơn

Khiêu vũ là một cách thú vị và hiệu quả để hạ huyết áp. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Tim mạch pḥng ngừa châu Âu, khiêu vũ trong 30 phút, ba lần một tuần, có thể làm giảm đáng kể mức huyết áp. Các chuyển động liên quan đến khiêu vũ cải thiện chức năng tim và tuần hoàn, kiểm soát huyết áp.

VietBF@ sưu tập
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

pizza
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 07-18-2024
Reputation: 236503


Profile:
Join Date: Sep 2014
Posts: 94,242
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	161.jpeg
Views:	0
Size:	165.4 KB
ID:	2400290   Click image for larger version

Name:	162.jpg
Views:	0
Size:	65.2 KB
ID:	2400291  
pizza_is_offline
Thanks: 7
Thanked 7,790 Times in 6,921 Posts
Mentioned: 6 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 31 Post(s)
Rep Power: 116 pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10
pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10pizza Reputation Uy Tín Level 10
Reply

User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 12:03.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05630 seconds with 14 queries